Baru-baru ini masalah kegemukan dan berat badan berlebihan menjadi lebih teruk dan serius tema pelbagai diet dan teknik penurunan berat badan hanya tidak pergi dengan cerita-cerita daripada pelbagai rancangan TV dan halaman majalah.
Kebanyakan kanak-kanak perempuan dan wanita sentiasa cuba untuk duduk di atas diet yang berbeza dengan harapan untuk kehilangan beberapa pound tambahan, tetapi tidak semestinya hasil mewajarkan harapan mereka, sebaliknya, adalah sering sebaliknya. Kenapa ini berlaku? Kerana, secara logik, menghadkan diri mereka kepada pengambilan makanan, mula untuk mengurangkan berat badan.
Semua ini adalah benar, bagaimanapun, perlu tahu beberapa butiran dan peraturan "betul" penurunan berat badan yang tidak akan mendatangkan mudarat kepada badan anda.
Unit asas, yang diukur seluruh proses metabolisme tenaga dalam badan, adalah kalori. Untuk mengurangkan berat badan dengan betul dan selamat, ia adalah perlu untuk mengira kuantiti kalori anda hari dan jumlah kalori yang anda bakar semasa aktiviti harian.
Anda tidak boleh benar-benar meninggalkan pengambilan kalori yang diperlukan badan manusia untuk berfungsi dengan normal, untuk jantung, mengekalkan rangka otot tona rambut dan kuku, dan juga untuk aktiviti harian biasa.
Itulah mengapa ia adalah penting untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan orang dewasa untuk fungsi normal badan untuk mengurangkan berat badan.
Ahli-ahli sains dan pakar pemakanan mendapati bahawa kalori diperlukan kadar harian dalam lingkungan 2000-3000 kcal dalam acara wanita, dan 2500-3200 kcal pada lelaki. Walau bagaimanapun, menyedari bahawa angka-angka ini adalah sangat kasar, mereka mungkin tidak sesuai untuk semua orang, kerana orang adalah berbeza, seorang orang besar dan orang yang rendah, beberapa lebih aktif pada siang hari dan beberapa kurang, semua yang sangat memberi kesan kepada hasil akhir.
Juga, sama seperti kepercayaan popular bahawa untuk menurunkan berat badan, bukan makan hari tidak lebih daripada 1500 kesilapan kcal. Tetapi jangan bimbang, semua nombor-nombor ini boleh dikira bagi setiap kes dan orang yang akan membantu anda dengan selamat makan tanpa rasa takut untuk kalori tambahan dimakan.
Dengan bantuan ini anda menguruskan beberapa formula telah lama diketahui dunia, ia boleh dengan mudah mengira jumlah kalori yang akan membolehkan anda untuk makan dan menurunkan berat badan. Kami menggunakan ini terkenal formula-Dzheora mufin, yang dibangunkan pada tahun 1990, dan sejak itu tidak hilang popularitinya. Ia mempunyai bentuk yang berikut:
OO = 999 + 625 * Berat * Pertumbuhan - 492 * umur - 161 - versi Perempuan.
OO = 999 + 625 * Berat * Pertumbuhan - 492 * umur + 5 - Lelaki pilihan.
Di mana OO - kadar metabolisme yang basal, iaitu jumlah tenaga yang badan manusia hanya untuk sara hidupnya.
Dalam erti kata lain, jika anda mengambil kurang daripada angka kalori sehari, ia akan membahayakan kesihatan anda, badan anda mula menggunakan rizab berharga, yang boleh membawa kepada kemerosotan jantung, aktiviti otak, dan organ-organ penting yang lain.
Dalam metabolisme basal, hari adalah kalori terbakar, yang perlu untuk aktiviti harian anda. Untuk kalori lengkap, anda perlu melipatgandakan angka yang terhasil dengan faktor OO aktiviti fizikal anda. Anda boleh memilih daripada yang berikut:
Satu gaya hidup tidak aktif (pejabat, kerja-kerja yang tidak aktif, kurang sukan): 1.2 * OO
Aktiviti yang minimum (1-3 latihan seminggu untuk 1 jam, kerja yang tidak aktif): 1375 * OO
Intermediate (3-5 latihan setiap minggu): 155 * OO
Tahap yang tinggi (6-7 latihan setiap minggu): 1725 * OO
Sangat tinggi (menyediakan sukan harian, profesion atlet, kerja fizikal yang berat): 1.9 * oo.
Mari kita cuba contoh untuk mengira berapa banyak kalori sehari sekiranya seorang wanita dan seorang lelaki. Sebagai contoh, seorang wanita - 23 tahun, dia mempunyai ketinggian 167 cm, berat - 54 kg lelaki - 25 tahun, ketinggian - 180 cm, berat - 70 kg Hendaklah orang dan wanita itu adalah aktiviti yang minimum.
OO untuk wanita = 999 * 54 + 625 * 167-4,92 * 23-161 = 130905 kcal.
Kalori = OO * 1375 = 130905 * 1375 = 1799. 94 kalori.
Ia ternyata bahawa bagi wanita itu untuk tidak menambah berat badan, anda perlu makan setiap hari lebih daripada 179 994 kcal, dan tidak diisytiharkan 2000 kcal. Jika kiraan bagi seorang lelaki, dalam kes ini, OO a = 1.706,3 2.346,2 dan kalori yang sama.
Seperti yang anda mungkin telah meneka, akan mengambil kira bukan sahaja kalori mereka sendiri yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan normal dan selamat, tetapi kalori yang anda makan dengan makanan.
Secara semula jadi, diet yang penting dan betul, ramai orang yang makan 1-2 kali sehari, sentiasa tertanya-tanya mengapa mereka bersama-sama dalam usaha untuk mengurangkan berat badan dan masih berat badan.
Diet yang sihat melibatkan makan dengan kerap, makanan ringan dan lebih kekal, untuk menurunkan berat badan, tidak sentiasa kekal lapar, ia adalah penting untuk mengedarkan semua kalori sepanjang hari, serta penerimaan yang betul karbohidrat, lemak dan protein.
Di Internet terdapat banyak jadual kalori makanan memperincikan makanan dan tenaga dicat kandungan produk yang berbeza secara berasingan dan seberapa banyak yang bersedia makan.
Ia adalah sangat popular dengan kehilangan berat badan beberapa produk yang telah, boleh dikatakan, kalori negatif. Dalam erti kata lain, badan menggunakan lebih banyak tenaga untuk mencerna mereka dari diri mereka sendiri mengandungi. Ini termasuk, sebagai contoh, adalah pelbagai jenis kubis, tomato, zucchini, salad, radishes, lada dan sayur-sayuran lain.
Mereka boleh menikmati lazat dan peminat kerana buah-buahan dan beri juga mempunyai apa-apa kawan-kawan, pic, anggur, pic, nanas, mandarin, tembikai dan lain-lain. Untuk makan tengah hari perlu makan protein dan karbohidrat. Ingat bahawa ia adalah lebih baik untuk menggunakan mereka karbohidrat yang mempunyai indeks glisemik kurang daripada 50. Juga, jangan lupa lemak mereka membuat rasa makanan yang lebih baik, kadar harian mereka tidak melebihi 20 g.
Kebanyakan kanak-kanak perempuan dan wanita sentiasa cuba untuk duduk di atas diet yang berbeza dengan harapan untuk kehilangan beberapa pound tambahan, tetapi tidak semestinya hasil mewajarkan harapan mereka, sebaliknya, adalah sering sebaliknya. Kenapa ini berlaku? Kerana, secara logik, menghadkan diri mereka kepada pengambilan makanan, mula untuk mengurangkan berat badan.
Semua ini adalah benar, bagaimanapun, perlu tahu beberapa butiran dan peraturan "betul" penurunan berat badan yang tidak akan mendatangkan mudarat kepada badan anda.
Unit asas, yang diukur seluruh proses metabolisme tenaga dalam badan, adalah kalori. Untuk mengurangkan berat badan dengan betul dan selamat, ia adalah perlu untuk mengira kuantiti kalori anda hari dan jumlah kalori yang anda bakar semasa aktiviti harian.
Jika anda makan lebih banyak kalori daripada anda membakar, anda secara semulajadi mula menambah berat badan, tetapi di mana-mana yang bertentangan - kehilangan berat badan secara semulajadi tertakluk kepada senaman dan latihan otot.
Anda tidak boleh benar-benar meninggalkan pengambilan kalori yang diperlukan badan manusia untuk berfungsi dengan normal, untuk jantung, mengekalkan rangka otot tona rambut dan kuku, dan juga untuk aktiviti harian biasa.
Makan hari yang sama dengan minimum yang terdedah kalori yang boleh tidak, kurangnya mereka boleh membawa kepada penyakit fizikal, gangguan daripada organ-organ dalaman, pening dan sakit kepala.
Itulah mengapa ia adalah penting untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan orang dewasa untuk fungsi normal badan untuk mengurangkan berat badan.
Ahli-ahli sains dan pakar pemakanan mendapati bahawa kalori diperlukan kadar harian dalam lingkungan 2000-3000 kcal dalam acara wanita, dan 2500-3200 kcal pada lelaki. Walau bagaimanapun, menyedari bahawa angka-angka ini adalah sangat kasar, mereka mungkin tidak sesuai untuk semua orang, kerana orang adalah berbeza, seorang orang besar dan orang yang rendah, beberapa lebih aktif pada siang hari dan beberapa kurang, semua yang sangat memberi kesan kepada hasil akhir.
Juga, sama seperti kepercayaan popular bahawa untuk menurunkan berat badan, bukan makan hari tidak lebih daripada 1500 kesilapan kcal. Tetapi jangan bimbang, semua nombor-nombor ini boleh dikira bagi setiap kes dan orang yang akan membantu anda dengan selamat makan tanpa rasa takut untuk kalori tambahan dimakan.
Bagaimana untuk belajar untuk mengira kalori kadar harian?
Dengan bantuan ini anda menguruskan beberapa formula telah lama diketahui dunia, ia boleh dengan mudah mengira jumlah kalori yang akan membolehkan anda untuk makan dan menurunkan berat badan. Kami menggunakan ini terkenal formula-Dzheora mufin, yang dibangunkan pada tahun 1990, dan sejak itu tidak hilang popularitinya. Ia mempunyai bentuk yang berikut:
OO = 999 + 625 * Berat * Pertumbuhan - 492 * umur - 161 - versi Perempuan.
OO = 999 + 625 * Berat * Pertumbuhan - 492 * umur + 5 - Lelaki pilihan.
Di mana OO - kadar metabolisme yang basal, iaitu jumlah tenaga yang badan manusia hanya untuk sara hidupnya.
Dalam erti kata lain, jika anda mengambil kurang daripada angka kalori sehari, ia akan membahayakan kesihatan anda, badan anda mula menggunakan rizab berharga, yang boleh membawa kepada kemerosotan jantung, aktiviti otak, dan organ-organ penting yang lain.
Adalah penting untuk ingat bahawa kadar metabolik basal dikira bagi orang-orang dalam keadaan biasa, wanita hamil dan wanita yang menyusukan bayi tidak termasuk di sini, kerana mereka perlu mengambil lebih banyak tenaga - untuk diri anda dan bayi anda.
Dalam metabolisme basal, hari adalah kalori terbakar, yang perlu untuk aktiviti harian anda. Untuk kalori lengkap, anda perlu melipatgandakan angka yang terhasil dengan faktor OO aktiviti fizikal anda. Anda boleh memilih daripada yang berikut:
Mari kita cuba contoh untuk mengira berapa banyak kalori sehari sekiranya seorang wanita dan seorang lelaki. Sebagai contoh, seorang wanita - 23 tahun, dia mempunyai ketinggian 167 cm, berat - 54 kg lelaki - 25 tahun, ketinggian - 180 cm, berat - 70 kg Hendaklah orang dan wanita itu adalah aktiviti yang minimum.
OO untuk wanita = 999 * 54 + 625 * 167-4,92 * 23-161 = 130905 kcal.
Kalori = OO * 1375 = 130905 * 1375 = 1799. 94 kalori.
Ia ternyata bahawa bagi wanita itu untuk tidak menambah berat badan, anda perlu makan setiap hari lebih daripada 179 994 kcal, dan tidak diisytiharkan 2000 kcal. Jika kiraan bagi seorang lelaki, dalam kes ini, OO a = 1.706,3 2.346,2 dan kalori yang sama.
Bagaimana pula dengan makanan?
Seperti yang anda mungkin telah meneka, akan mengambil kira bukan sahaja kalori mereka sendiri yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan normal dan selamat, tetapi kalori yang anda makan dengan makanan.
Secara semula jadi, diet yang penting dan betul, ramai orang yang makan 1-2 kali sehari, sentiasa tertanya-tanya mengapa mereka bersama-sama dalam usaha untuk mengurangkan berat badan dan masih berat badan.
Diet yang sihat melibatkan makan dengan kerap, makanan ringan dan lebih kekal, untuk menurunkan berat badan, tidak sentiasa kekal lapar, ia adalah penting untuk mengedarkan semua kalori sepanjang hari, serta penerimaan yang betul karbohidrat, lemak dan protein.
Bagaimana untuk mencari makanan kalori?
Di Internet terdapat banyak jadual kalori makanan memperincikan makanan dan tenaga dicat kandungan produk yang berbeza secara berasingan dan seberapa banyak yang bersedia makan.
Ia adalah sangat popular dengan kehilangan berat badan beberapa produk yang telah, boleh dikatakan, kalori negatif. Dalam erti kata lain, badan menggunakan lebih banyak tenaga untuk mencerna mereka dari diri mereka sendiri mengandungi. Ini termasuk, sebagai contoh, adalah pelbagai jenis kubis, tomato, zucchini, salad, radishes, lada dan sayur-sayuran lain.
Mereka boleh menikmati lazat dan peminat kerana buah-buahan dan beri juga mempunyai apa-apa kawan-kawan, pic, anggur, pic, nanas, mandarin, tembikai dan lain-lain. Untuk makan tengah hari perlu makan protein dan karbohidrat. Ingat bahawa ia adalah lebih baik untuk menggunakan mereka karbohidrat yang mempunyai indeks glisemik kurang daripada 50. Juga, jangan lupa lemak mereka membuat rasa makanan yang lebih baik, kadar harian mereka tidak melebihi 20 g.