Diet. Menu Pilihan
Ramai orang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak merasa lapar dan tidak memudaratkan badan anda. Diet 800 kalori dibangunkan atas prinsip ini. Dengan itu anda boleh menurunkan berat badan, tetapi ia tidak mendedahkan tubuh sekatan yang teruk; Di samping itu, ia membolehkan penggunaan protein dan karbohidrat makanan.
Diet Ciri-ciri adalah bahawa ia mengandungi banyak serat, yang membolehkan panjang timbul kelaparan dan menormalkan usus. Dalam diet ini perlu makan produk tenusu yang membekalkan tubuh dengan kalsium, yang amat penting selepas 50.
Komposisi produk dimasukkan dalam diet yang tidak menggalakkan tubuh untuk menghabiskan stok rizab dan diet harian kalori adalah begitu kecil bahawa anda boleh kehilangan banyak berat badan yang berlebihan (3 hingga 5 kg dalam 2 minggu).
Menu diet ini merangkumi dua jenis produk: protein dan karbohidrat. Mereka boleh digabungkan secara sewenang-wenangnya, tetapi perlu sentiasa makan malam terdiri daripada protein. Hakikatnya adalah bahawa jika badan tidak mendapat cukup protein untuk hari itu, pada waktu malam ia akan menghapuskan kelemahan ini dengan otot.
Menu Protein (semua pilihan)
Sarapan (250 kalori):
? setengah limau gedang, 2 biji telur, teh atau kopi dengan susu (selalu tanpa gula);
? 100 g yogurt bebas lemak, 2 ch. L. kandungan lemak krim sebanyak 20%, teh atau kopi.
Makan tengah hari (300 kalori):
? salad timun, lada dan tomato, 2 biji telur, 2 ch. l. krim masam, teh atau kopi;
? 200 gram sayur-sayuran mentah atau dikukus (kecuali kentang), 150 g rebus (atau dikukus) dada ayam, teh atau kopi.
Makan Malam (250 kalori):
? 150 g lemak yogurt, secawan yogurt rendah lemak atau susu;
1 rebus telur, 300 g sayur-sayuran, segelas yogurt rendah lemak atau susu;
? 300 g sayur-sayuran, 100 gram daging lembu rebus, segelas yogurt rendah lemak atau susu;
? 150 gram ikan atau makanan laut (ikan kod, kapur Sirih, udang, ikan kod kunyit, ketam, Pollock, Haddock, sotong, semacam ikan), 200 g sayur-sayuran, segelas susu tanpa lemak atau yogurt.
Dengan sayur-sayuran terbaik dimakan timun, lada, kacang, salad, tomato, terung, kubis, bayam, zucchini, radishes, jagung, kacang hijau.
Menu karbohidrat (semua pilihan)
Sarapan (250 kalori):
? 4. l. dibancuh dengan bubur mendidih dengan tambahan 100 ml susu atau epal parut, teh atau kopi tanpa gula dan susu;
? salad dengan pear, pisang, pic, 125 ml yogurt tanpa buah-buahan, teh atau kopi tanpa gula dan susu.
Makan tengah hari (300 kalori):
? 50 g soba bubur 200 gram sayur-sayuran, buah-buahan apa-apa kecuali pisang, teh atau kopi tanpa susu dan gula;
? 200 g kentang rebus, salad timun, tomato dan lada, 2 h. L. kandungan lemak krim sebanyak 20%, teh atau kopi tanpa gula dan susu.
Makan Malam
Mana-mana varian menu protein.
? Jika anda memasak sayur-sayuran di dalam dandang dua, mereka mengekalkan lebih banyak vitamin dan mineral. Jika anda memasak air, maka sebahagian besar daripada vitamin yang dimusnahkan oleh rawatan haba.
Memasak makanan adalah disyorkan tanpa minyak, tambah garam dan rempah. Juga pada hari anda boleh minum 1-2 gelas wain kering dan cuti sedikit dari diet, tetapi jangan makan terlalu banyak. Diet ini anda boleh berpegang kepada untuk masa yang lama, walaupun zirvetesya beberapa hari, ia adalah usaha naverstaete mudah.