Siapa doktor ini Kovalkov?
Hari ini, yang satu ini terkenal Rusia pakar pemakanan yang paling terkenal dan yang paling berjaya. Tetapi ia tidak selalu kerana hanya sepuluh tahun yang lalu dia ke doktor dan telah mengalami berat badan berlebihan. Keadaan sedih keperluan mendorong beliau untuk mewujudkan satu sistem makanan yang membenarkan beliau untuk hanya enam bulan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada 50 pound. Klinik berjaya dibenarkan untuk membuka dan melepaskan dua buku itu yang mengandungi pandangan dan asas beliau diet.
Apa yang berbeza daripada diet yang lain?
Pertama, diet Kovalkova adalah bertentangan dengan penampilan moden. Doktor keras mengkritik pelbagai diet mono dan tidak mengiktiraf sekatan keras. Beliau percaya bahawa sama sekali tidak boleh mengikut sekatan yang ketat, kerana mereka akan dalam apa-apa hal terganggu kerakusan. Ini bukan sahaja menyebabkan penambahan berat badan yang cepat, tetapi juga kepada gangguan mental.
Akibatnya, untuk berjaya menurunkan berat badan tanpa bahaya harus meninggalkan apa-apa kekangan keras dan, di atas semua, ia adalah penting untuk memahami sebab bagi negeri miskin anda. Cuba untuk menjawab "Mengapa saya popravlyayus? ". Berdasarkan jawapan mereka dan menyedari tanggungjawab untuk kehidupan anda, anda boleh pergi ke depan kepada yang ideal.
Kaedah Dr. Kovalkova mempunyai banyak kelebihan. Pertama sekali, beliau secara senyap-senyap diterima, kedua-dua fizikal dan tahap psikologi. Anda tidak perlu mengira kalori, cukup untuk sepenuhnya, dan pemakanan yang paling seimbang. Di samping itu, sistem Kovalkova yang menganggap bahawa anda boleh memilih dan membuat menu makanan mereka. Anda tidak akan kebuluran, tetapi tidak perlu makan terlalu banyak. Makanan yang benar-benar cukup untuk kehidupan yang selesa.
Peringkat diet Kovalkova
Proses mengurangkan berat badan anda akan dibahagikan kepada tiga peringkat. Setiap daripada mereka melibatkan pelan yang pasti, yang harus mengikuti. Di samping itu, mereka menyediakan senaman. Walau bagaimanapun, menurut doktor berjalan kaki setiap hari cukup.
Fasa persediaan
Fasa pertama berlangsung selama dua hingga empat minggu), di mana anda akan beransur-ansur mula menggerakkan lebih dan berkembang daripada keajaiban diet moden, iaitu melupakan apa-makanan segera dan cepat karbohidrat lain. Inilah masanya untuk menyerah makanan berkanji, gula-gula, kerepek dan makanan ringan lain, soda dan semua yang tergolong dalam kategori "bahaya". Juga anda perlu membersihkan sebuah badan sedikit. Pada peringkat ini, biasanya menguruskan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada lima pound.
Peringkat utama
Ia melibatkan menambah bilangan senaman, sudah tiba masanya untuk menambah kuasa berjalan kaki lebih proaktif. Sekatan pemakanan sedikit, tetapi sudah tentu, apa yang berbahaya untuk lupa selama-lamanya.
Peringkat akhir
Ia boleh dipanggil fasa pengukuhan, kerana ia direka untuk menjaga berat badan yang baru dan memastikan bahawa ia tidak akan datang kembali. Di dalamnya anda akan membelanjakan kira-kira setahun, dan tempoh ini akan kekal selama-lamanya dalam baru, badan rapat.
Apa untuk makan?
Asas menu baru, protein dan rendah kandungan lemak. Mesti produk protein mestilah untuk makan tengah hari dan makan malam. Saya sentiasa perlu makan dua protein telur sebelum tidur.
Terdapat beberapa peraturan.
Menu sampel
Dalam fasa pertama anda boleh makan kacang, lentil, bijirin mil penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran. Terutamanya tidak popiruesh sini, tetapi peringkat ini. Kepelbagaian boleh mengharapkan lebih.
Contoh menu untuk peringkat kedua:
Untuk sarapan pagi, anda boleh memilih untuk agunan yogurt, bran dan makan daging kacang.
Had snek satu epal.
Untuk makan malam menyediakan salad Greek segar dan memasukkannya dengan minyak zaitun.
Pada makan tengah hari, makan limau gedang atau epal lagi.
Pada waktu petang, mengikut tradisi - dua putih telur.
Menu sampel peringkat ketiga
Sesuai untuk sarapan lagi akan yogurt, bran, kacang.
Dari snek menolak dan makan sayur-sayuran mentah makan tengah hari, keju rendah lemak dengan ayam atau ikan.
Pada majlis makan malam lagi salad, berpengalaman dengan minyak sayur-sayuran.
Dan pada waktu malam, seperti hari-hari sebelum ini - dua putih telur.
Jangan berlengah, kerana ia adalah kehidupan anda. Tidak, sebaliknya anda tidak memuatkan produk hak peti sejuk, dan menutup ia pada kunci. Mengiktiraf keperluan mereka untuk kesihatan. Apa diet untuk memilih hak anda, tetapi sistem Kovalkova adalah ideal untuk orang-orang yang tidak suka sekatan, tetapi mahu menjadi sihat dan cantik.