Selama lebih dari 60 tahun, para saintis di seluruh dunia mengesyorkan diet Mediterranean sebagai "standard emas" dalam diet yang sihat. Berdasarkan kaedah-kaedah yang berabad-abad lamanya penduduk bekalan Mediterranean, diet Mediterranean untuk menurunkan berat badan adalah model yang sempurna daripada diet yang pelbagai dan seimbang. Pertama sekali, diet Mediterranean menghadkan penggunaan madu dan makanan krohmalovmisnoyi.

 Menu tradisional Mediterranean termasuk resipi disediakan daripada sumber tumbuh-tumbuhan makanan: sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kacang, kacang dan benih. Juga, gunakan sedikit ikan, ayam, yogurt, keju, roti dan anggur merah.

 Ini jenis diet mempunyai sebarang kontra. Lebih-lebih lagi, ia tidak seperti diet yang biasa untuk semua bahawa ia sudah pasti ditambah utama. Kekurangan sekatan ketat dalam pemilihan produk membolehkan mengikuti seperti diet, walaupun sebahagian besar daripada hari perlu makan di luar. Selain itu, sebahagian besar resipi hidangan Mediterranean boleh dimasak di dapur anda sendiri. Diet ini tidak hanya baik untuk anda, tetapi juga mempunyai pelbagai membosankan.

 Walau bagaimanapun, kita mesti ambil perhatian hakikat bahawa kita tidak boleh mengharapkan keputusan yang cepat. Diet ini direka untuk orang-orang yang bermimpi untuk membawa badan dalam perintah tanpa - yang samokatuvan. Walaupun seminggu dapat diperhatikan kehilangan 1 - 2 paun dan meningkatkan mood dan meningkatkan nada keseluruhan.

 Pakar pemakanan Amerika Kekunci Эnsel mengkaji hubungan di antara kesihatan dan nafsu gastronomi Selatan Itali, mendapati bahawa tidak seperti Amerika, Itali jarang mengalami penyakit saluran gastrousus dan jantung. Dengan mengambil kira kehadiran yang agak besar daripada makanan berlemak dalam diet mereka, yang dianggap sebagai punca pelbagai penyakit.

 Saya juga ingin ambil perhatian bahawa apa-apa diet daripada kedudukan yang perubatan rasmi dianggap sangat berguna. Sebagai kesan yang baik ke seluruh badan, mengubah penampilan kepada yang lebih baik. Berikut adalah beberapa ciri-ciri yang menjadi asas kepada diet Mediterranean.


 - Bahagian utama makanan mengambil buah, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin, kekacang dan kacang. Ini digalakkan makanan yang kaya dengan karbohidrat, bijirin, pasta dan roti.

 - Minyak zaitun dalam diet mempunyai tempat yang istimewa sebagai sumber utama lemak. Ia digunakan dalam rawatan sejuk dan panas makanan dan dalam salad.

 - Semasa makan tengah hari 5 hari seminggu dibenarkan penggunaan makanan laut dan ikan.

 - Bahagian daging White salad atau stew, dalam diet mungkin mengandungi tidak lebih daripada 4 kali seminggu. Bagi telur, ia sudah cukup untuk makan 2 biji telur 3 kali seminggu. Tetapi yogurt dan keju boleh dimakan dalam bahagian-bahagian kecil setiap hari pada waktu pagi.

 - Daging merah dan gula-gula disyorkan tidak lebih daripada sekali seminggu.

 - Apa yang cukup pelik, tetapi wain merah kering dianggap kemuncak berguna diet dibenarkan untuk mengambil 1-2 gelas di makan tengah hari atau makan malam.

 Berikut adalah versi sampel diet Mediterranean:
 Sarapan: teh herba atau kopi, yogurt, keju lembut, buah-buahan, muesli atau bubur yang boleh menggantikan atau roti pita. Dan yang drop madu.

 Makan tengah hari: sup atau sup - lecek sayur-sayuran, ikan atau ayam sedikit dengan salad, berpakaian dengan minyak zaitun dan segelas wain.

 Makan malam tidak termasuk banyak makanan, dibenarkan hanya buah-buahan atau sayur-sayuran salad, segelas jus dan sekeping roti.