Untuk meningkatkan kuasa dalam tubuh dan memberikan kesihatan asas Alat timbang mengikuti diet yang betul, asas yang seharusnya menjadi buah-buahan dan sayur-sayuran, daging dan produk tenusu. Baki mesti belajar untuk menindas keinginan mereka lazat dan banyak makanan.
 Makan berlebihan dan keinginan untuk ketara menghadkan diri anda untuk makan (sehingga kelaparan dan mono-diet) - salah satu ancaman kepada kesihatan mereka. Satu lagi ancaman - kasih makanan pedas dan manis. Daripada tabiat ini secara beransur-ansur perlu pergi dan beralih kepada makanan yang mudah secara sederhana daripada set berikut produk.
 DAGING - Daging lembu Lean jarang berlaku, lebih baik daging lembu, ayam belanda daging putih dan ayam. Sebaik-baiknya, daging sering dimasak telah digunakan. Lain-lain bentuk daging masak tidak menunjukkan berat. Telur ayam dimasukkan dalam diet.
 Nilai hebat untuk pencegahan penyakit adalah pengenalan yang mencukupi daripada diet makanan laut. Ikan air masin yang diperlukan, rumpai laut, udang dan makanan laut yang lain. Ikan air tawar berguna bukan daging. Garam yg mengandung natrium perlu menggunakan.
 Dari BUAH dan Beri wajar untuk menggunakan aprikot, quince, plum, raspberi, epal, pisang, anggur, strawberi, gooseberries, currants hitam dan merah, merah dan Aronia gunung abu, kranberi, buckthorn, liar meningkat, oren dan tangerin, delima; jus buah-buahan mengikut kesukaan anda.
 NUTS - Mana-mana, tetapi kebanyakan kayu aras dan walnut.
 MUSHROOMS - Putih atau cendawan.
 Tembikai - Melon.
 Dari SAYURAN - Terutama kentang, kubis bunga, labu, lobak merah, zucchini, terung, Adas, bawang, beets, radishes, bawang hijau, asparagus, timun dan tomato, daun salad, bayam, lobak, ubi dan rasa lain dan pilih kasih. Dengan lebih baik kekacang lentil, kacang dan kacang.
 SUSU dan Produk susu langkah-langkah yang perlu tanpa lemak, seperti yang dikehendaki.
 Keju, keju, keju, keju, prostokvasha, dibakar ditapai susu, yogurt, krim, susu protein susu rendah lemak, keju rendah lemak.
 Butter disyorkan sebagai standard minimum yang boleh diterima bagi kuantiti.
 Minyak sayuran - Canola, jagung, bunga matahari dan minyak zaitun lebih baik.
 Pantat membuat bijirin - soba, oat, semolina, beras, barli, jagung.
 Roti boleh digunakan gandum dan rai tidak beragi, keropok gandum.
 Teh wajar untuk menggunakan hijau dan hitam, jus buah-buahan dan jeli. Kopi adalah disyorkan dalam kuantiti yang kecil dan tidak setiap hari.
 Ia adalah lebih baik untuk mengambil madu dan kadang-kadang jem atau marmalade.
 Alkohol adalah tidak digalakkan. Jika perlu, minuman beralkohol perlu diutamakan vodka dalam dos yang kecil, dan wain putih kering kadang-kadang dan dalam kuantiti yang kecil.
 Keseimbangan hidup tertakluk sihat akan menjaga kesihatan yang baik dan boleh bergantung kepada panjang umur aktif.