Persoalannya timbul pemakanan yang seimbang dengan topik berat badan, yang akhirnya membuka ramai wanita. Katakanlah apa yang anda suka, tetapi masih masalah berat badan berlebihan muncul dalam hampir setiap orang yang pada masa itu tidak memberi perhatian yang mencukupi untuk pemakanan yang betul dan teratur, senaman fizikal perlu dan udara segar. Kekurangan semua ini membawa kepada fungsi pelanggaran tertentu di dalam badan manusia, yang akhirnya menyebabkan banyak masalah, dan masalah berat badan yang berlebihan juga. Jadi ramai wanita hari ini cuba untuk beralih kepada diet yang seimbang, yang bukan sahaja boleh mencapai penurunan berat badan, tetapi juga membawa kepada kesihatan keseluruhan normal badan.
Prinsip-prinsip asas diet yang seimbang
Terdapat beberapa prinsip asas yang akan membantu memastikan diet seimbang yang betul dan penurunan berat badan yang sihat.
Pertama, adalah bahagian yang betul protein, lemak dan karbohidrat. Banyak kajian dalam bidang ini telah membawa saintis bersetuju: nisbah protein, lemak, karbohidrat harus nisbah 1: 2: 3 masing-masing. Perkadaran seperti kategori ini memberikan nilai tenaga daripada diet yang sihat. Oleh itu, ternyata bahawa diet harian yang berkhasiat orang yang diperhatikan guna hak purata harus mengandungi 50-60% karbohidrat, lemak 25-30% dan 10-15% protein. Perlu diingat bahawa karbohidrat perlu kebanyakannya dibentangkan dalam kanji dan sukrosa, fruktosa dan laktosa, selulosa dan pectin; protein perlu kebanyakannya haiwan; lemak yang diperolehi ketiga harus mengandungi minyak sayuran.
Prinsip kedua diet yang seimbang untuk menurunkan berat badan adalah pengagihan yang teratur kalori makanan. Itu adalah satu perempat daripada kalori harian anda perlu akaun untuk sarapan pagi, dua suku - untuk makan tengah hari dan satu lagi bahagian keempat - untuk sarapan pagi.
Anda juga perlu memberi perhatian kepada diri saya mengira kalori. Amalan menunjukkan bahawa kehadiran prinsip ini menakutkan ramai wanita, menyebabkan mereka terlalu awal memberikan penurunan berat badan melalui diet yang seimbang. Ini disebabkan kepada fakta bahawa prinsip ini mengira kalori dalam fikiran ada persatuan tertentu yang bercakap tentang operasi matematik yang tidak berkesudahan. Walau bagaimanapun, anda perlu untuk merawat ia yang lebih tenang sedikit. Cuba untuk beransur-ansur membiasakan diri mereka untuk melihat maklumat kalori pada setiap produk pada labelnya. Percayalah, ia tidak akan mengambil banyak masa. Ini akan membantu anda melihat berapa banyak tenaga yang anda akan menggunakan produk yang setiap hari. Dan mengetahui bahawa rata-rata orang tidak perlu setiap hari lebih daripada 2400 kalori, anda tidak akan sukar untuk mengira dan jumlah makanan yang diambil setiap hari. Dengan cara itu, untuk mencapai berat badan, disyorkan manusia setiap hari menerima tidak lebih daripada 1000-1500 kalori.
Satu lagi perkara penting dalam penyediaan makanan yang seimbang untuk menurunkan berat badan adalah pengambilan minuman yang wajar dan mencukupi. Anda boleh menggunakan beberapa formula yang membolehkan anda untuk mengira jumlah air yang diperlukan setiap orang setiap hari. Ambil berat badan anda sendiri dalam kg dan bertambah sebanyak 30 mililiter. Kemudian bahagikan jumlah yang dihasilkan oleh 1000 dan tahu berapa gelen air yang anda patut minum setiap hari.
Sekarang untuk aktiviti fizikal. Ia adalah jelas bahawa mereka mesti tetap. Masa yang paling sesuai untuk menjalankan dianggap malam - iaitu dua jam sebelum makan malam. Ini akan menyebabkan badan anda kehilangan masa selera makan, dan akhirnya akan membawa kepada makanan kurang yang akan melegakan tubuh anda daripada penghadaman yang tidak perlu semasa tidur.
Produk dengan diet yang seimbang
Untuk menurunkan berat badan anda tidak perlu hanya diet yang seimbang, tetapi tertakluk kepada diet tertentu yang perhatian yang lebih harus diberikan kepada makanan yang rendah kalori yang kaya dengan serat dan serat. Pertama sekali, produk tersebut termasuk buah-buahan segar dan sayur-sayuran (terutamanya biji dan kulit mereka), daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut, ayam, dedak, makan roti. Bagi air, yang terbaik ialah air, buah-buahan segar dan jus sayur-sayuran. Susu dan produk susu adalah dibenarkan, tetapi mereka mestilah bukan lemak atau rendah lemak.
Di samping itu, pemakanan yang seimbang bukan kelas diet makanan mentah. Sudah tentu, produk di atas boleh bakar, masak selama pasangan, dan kadang-kadang walaupun grill. Tetapi jangan lupa yang berlangsung rawatan haba dengan ketara mengurangkan jumlah vitamin dalam makanan dan lain-lain nutrien.
Juga, diet harus merangkumi sayur-sayuran dengan nilai tenaga negatif, iaitu, kubis botak dan merah, lobak merah, turnips, bit dan turnips. Apabila pencernaan badan sayuran akan menghabiskan banyak masa lebih banyak tenaga untuk asimilasi mereka berbanding diperuntukkan dari mereka. Tiada kemudaratan dengan diet yang seimbang dan menjadi sayur-sayuran dan sayur-sayuran, kubis bunga, zucchini, lada, bawang, salad dan bayam.
Sekarang bayangkan senarai produk yang mungkin untuk dikecualikan daripada diet yang berkhasiat: telur (sekali atau dua kali seminggu), makanan yang digoreng, barangan dalam tin, produk daging (bermaksud sosej, frankfurter, sosej dan lain-lain), lemak daging, produk tenusu lemak, pelbagai sos dan mayonis, gula dan makanan manis dan alkohol, teh dan kopi.
Salah satu cara atau lain, tetapi diet yang seimbang akan memerlukan anda secara berlebih-perhatian kepada produk-produk yang anda gunakan setiap hari. Jadi, jika anda bercadang untuk mencapai berat badan walaupun minimum, pergi ke soalan ini lebih atau kurang serius.