Bagaimana untuk mengira kalori untuk wanita.
Selalunya, merujuk kepada pakar pemakanan, ramai wanita telah menemui punca berat badan mereka yang berlebihan dalam makan berlebihan. Kegagalan untuk mematuhi peraturan asas budaya makanan tidak dapat tidak membawa kepada pengumpulan lemak di bahagian-bahagian badan di mana ia tidak dikehendaki.
Walau bagaimanapun, hanya cukup untuk membuat diet yang betul, meletakkan sedikit usaha dari segi pemakanan dan disiplin angka lagi sebagai "pelakon."
Tetapi pertama, anda perlu menentukan berapa banyak tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan keadaan badan yang normal pada siang hari.
Kita semua tahu bahawa tenaga dihasilkan dalam badan dengan membelah nutrien. Dan dia dibelanjakan untuk pelbagai proses kehidupan. Tenaga ini dinyatakan dalam kilokalori yang beriman formula:
NCC = (COB + EPD + EA + EP + EL + ET) x + KET YЭZH di mana:
NCC - kalori sehari;
COB - metabolisme harian;
EPD - tenaga dibelanjakan untuk aktiviti profesional;
EB - tenaga yang dibelanjakan untuk berehat;
EP - tenaga dari makanan;
EL - tenaga yang dikeluarkan pada detoksifikasi;
Stand - tenaga yang digunakan untuk mengekalkan suhu badan;
KET - pekali metabolisme tenaga;
YЭZH - tenaga berlebihan disimpan di dalam badan sebagai lemak.
Metabolisme harian menyokong tubuh dengan selesa. Bagi wanita ia adalah nombor 1 kcal per 1 kg per jam. Dan pengiraan kalori setiap hari untuk badan wanita perlu diambil kira umur dan indeks aktiviti fizikal.
Pada umur tertentu nilai metabolisme harian, dan juga kos tenaga untuk aktiviti profesional dan selebihnya, individu. Oleh itu, dengan menggunakan formula:
untuk wanita muda hingga 29 tahun (0062 x berat badan (kg) + 2036) x 250 (kcal);
untuk wanita matang 30-59 tahun (0034 x berat badan (kg) + 3538) x 250 (kcal);
untuk wanita lebih '59 (0062 x berat badan (kg) + 2036) x 250 (kcal).
Rupa-rupanya, kos tenaga prestasi keseluruhan dikira. Dalam formula ini hanya perlu menggantikan nilai-nilai berat badan (dalam kg) dengan mendarab angka yang terhasil kepada jumlah kalori senaman:
11 - senaman;
13 - guna hak purata;
15 - sukan yang baik.
Dalam dunia hari ini, wanita adalah gaya hidup yang aktif, kecergasan, rekreasi luar, kerja-kerja rumah. Tetapi kebanyakannya mempunyai kerja malopodvyzhnuyu, lebih suka kerja fizikal mental. Oleh itu, mereka guna hak purata sering biasa.
Dan kini mengira kalori, sebagai contoh, untuk wanita 35 tahun, berat 66 kg dan aktiviti fizikal purata. Dengan memasukkan data dalam formula untuk kumpulan umur beliau:
(0034 x 66 (kg) + 3538) x 250 (kcal) = 1445 kcal
1445 x 13 = 1880 kalori
Oleh itu, bagi wanita yang diberikan sehari perlu mengambil 1880 kalori jumlah. Dan jika ia menggunakan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan, kesempurnaan yang tidak dapat dielakkan.
Banyak kedai-kedai buku kini boleh didapati secara komersial kaunter kalori, dengan mana anda boleh membuat diet harian individu anda, manakala pengiraan formula yang sesuai untuk keperluan harian kalori. Anda juga boleh membangunkan dan program hypokaloryynuyu, sebagai contoh, jika saya mahu kehilangan beberapa pound tambahan. Dan ia adalah kaunter kalori, dalam kes ini, sentiasa akan menyesuaikan diet anda dan menyelamatkan keputusan.
Tetapi jika, selepas semua, tidak mahu mengira, anda boleh menggunakan premis yang mudah: jumlah yang normal kalori untuk wanita dengan berat badan purata dan aktiviti fizikal sederhana tidak boleh melebihi 2200 kcal sehari. Dengan mengikuti peraturan ini mudah, anda boleh dengan mudah mengekalkan berat badan ideal!
Selalunya, merujuk kepada pakar pemakanan, ramai wanita telah menemui punca berat badan mereka yang berlebihan dalam makan berlebihan. Kegagalan untuk mematuhi peraturan asas budaya makanan tidak dapat tidak membawa kepada pengumpulan lemak di bahagian-bahagian badan di mana ia tidak dikehendaki.
Walau bagaimanapun, hanya cukup untuk membuat diet yang betul, meletakkan sedikit usaha dari segi pemakanan dan disiplin angka lagi sebagai "pelakon."
Tetapi pertama, anda perlu menentukan berapa banyak tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan keadaan badan yang normal pada siang hari.
Kita semua tahu bahawa tenaga dihasilkan dalam badan dengan membelah nutrien. Dan dia dibelanjakan untuk pelbagai proses kehidupan. Tenaga ini dinyatakan dalam kilokalori yang beriman formula:
NCC = (COB + EPD + EA + EP + EL + ET) x + KET YЭZH di mana:
NCC - kalori sehari;
COB - metabolisme harian;
EPD - tenaga dibelanjakan untuk aktiviti profesional;
EB - tenaga yang dibelanjakan untuk berehat;
EP - tenaga dari makanan;
EL - tenaga yang dikeluarkan pada detoksifikasi;
Stand - tenaga yang digunakan untuk mengekalkan suhu badan;
KET - pekali metabolisme tenaga;
YЭZH - tenaga berlebihan disimpan di dalam badan sebagai lemak.
Metabolisme harian menyokong tubuh dengan selesa. Bagi wanita ia adalah nombor 1 kcal per 1 kg per jam. Dan pengiraan kalori setiap hari untuk badan wanita perlu diambil kira umur dan indeks aktiviti fizikal.
Pada umur tertentu nilai metabolisme harian, dan juga kos tenaga untuk aktiviti profesional dan selebihnya, individu. Oleh itu, dengan menggunakan formula:
untuk wanita muda hingga 29 tahun (0062 x berat badan (kg) + 2036) x 250 (kcal);
untuk wanita matang 30-59 tahun (0034 x berat badan (kg) + 3538) x 250 (kcal);
untuk wanita lebih '59 (0062 x berat badan (kg) + 2036) x 250 (kcal).
Rupa-rupanya, kos tenaga prestasi keseluruhan dikira. Dalam formula ini hanya perlu menggantikan nilai-nilai berat badan (dalam kg) dengan mendarab angka yang terhasil kepada jumlah kalori senaman:
11 - senaman;
13 - guna hak purata;
15 - sukan yang baik.
Dalam dunia hari ini, wanita adalah gaya hidup yang aktif, kecergasan, rekreasi luar, kerja-kerja rumah. Tetapi kebanyakannya mempunyai kerja malopodvyzhnuyu, lebih suka kerja fizikal mental. Oleh itu, mereka guna hak purata sering biasa.
Dan kini mengira kalori, sebagai contoh, untuk wanita 35 tahun, berat 66 kg dan aktiviti fizikal purata. Dengan memasukkan data dalam formula untuk kumpulan umur beliau:
(0034 x 66 (kg) + 3538) x 250 (kcal) = 1445 kcal
1445 x 13 = 1880 kalori
Oleh itu, bagi wanita yang diberikan sehari perlu mengambil 1880 kalori jumlah. Dan jika ia menggunakan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan, kesempurnaan yang tidak dapat dielakkan.
Banyak kedai-kedai buku kini boleh didapati secara komersial kaunter kalori, dengan mana anda boleh membuat diet harian individu anda, manakala pengiraan formula yang sesuai untuk keperluan harian kalori. Anda juga boleh membangunkan dan program hypokaloryynuyu, sebagai contoh, jika saya mahu kehilangan beberapa pound tambahan. Dan ia adalah kaunter kalori, dalam kes ini, sentiasa akan menyesuaikan diet anda dan menyelamatkan keputusan.
Tetapi jika, selepas semua, tidak mahu mengira, anda boleh menggunakan premis yang mudah: jumlah yang normal kalori untuk wanita dengan berat badan purata dan aktiviti fizikal sederhana tidak boleh melebihi 2200 kcal sehari. Dengan mengikuti peraturan ini mudah, anda boleh dengan mudah mengekalkan berat badan ideal!