Secara umumnya, sesiapa sahaja menyebabkan berat badannya kembali normal, bermula untuk mencari sebarang diet atau mengira kalori makanan yang dimakan mereka semasa menggunakan hanya produk yang rendah kalori dan juga kelaparan. Ia akan kelihatan seolah-olah tidak ada cara yang lebih mudah untuk mencapai berat badan yang dikehendaki, tetapi ternyata anda tidak boleh menambah berat badan, makan perkara biasa, tidak kelaparan katuyuchy badan anda. Anda hanya perlu menukar menu, memperkaya produknya yang mengandungi serat. Rahsianya adalah bahawa serat adalah sebahagian berserat kasar kilang untuk masa yang lama dan dicerna.
Mengapa serat? Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan tanpa menyebabkan kemudaratan di tempat pertama, adalah perlu untuk menyesuaikan metabolisme dan usus. Selulosa, kerana kandungan yang tinggi serat tidak larut, membersihkan usus seperti penyapu, metabolisme juga normal. Pengambilan makanan tumbuhan yang kaya dengan serat, membantu mengurangkan kolesterol dan gula darah. Di samping itu, serat meningkatkan volum dalam perut, membuat untuk masa yang lama rasa kenyang.
Adalah diketahui bahawa produk yang mempunyai kandungan serat yang tinggi, termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan.
Pertimbangkan kandungan rendah kalori dalam produk sayur-sayuran:
Sayur-sayuran Nekrohmalysti - timun, semua jenis kubis, timun, lobak merah, lada - 100 gram 30kkal.
Sayur-sayuran Kanji - kentang, labu, jagung (manakala kehilangan had berat).
Segelas teh hijau - 60 kalori.
Greens - bayam, saderi, salad, asparagus - mengandungi kira-kira 8 kcal.
Beri dan buah-buahan - semua kepada, dengan syarat penggunaan pada waktu pagi, kerana mengandungi sejumlah besar fruktosa.
Bran oat.
Walau bagaimanapun, kita harus ingat bahawa menu anda termasuk hanya makanan tumbuhan yang rendah kalori, badan akan nedootrymuvaty perlu bagi kehidupan lemak dan protein beliau. Makan hanya diet vegetarian boleh menyebabkan kembung perut dan sembelit.
Untuk makan pelbagai dan tidak melebihi kadar kalori dalam diet harus merangkumi makanan yang kaya dengan serat, tetapi lemak haiwan. Daging yang rendah kalori, ikan, produk tenusu dan makanan laut dan menu mempelbagaikan tidak menambah sejumlah besar kalori.
Jenis kalori rendah lemak daging (100g):
ayam belanda - 84 kcal.
ayam (payudara) - 147 kalori
arnab (payudara) - 156 kalori
daging lembu - 187kkal
Jenis kalori rendah lemak ikan dan makanan laut (100g):
Pike - 82 kcal
hinggap - 84 kcal
ikan ais - 90 kcal
sotong - 74 kcal
Udang - 94 kalori
Produk yang rendah kalori susu (100g):
yogurt (0%) - 30 kalori
susu (1%) - 40 kalori
keju (0%) - 70kkal
Mengapa serat? Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan tanpa menyebabkan kemudaratan di tempat pertama, adalah perlu untuk menyesuaikan metabolisme dan usus. Selulosa, kerana kandungan yang tinggi serat tidak larut, membersihkan usus seperti penyapu, metabolisme juga normal. Pengambilan makanan tumbuhan yang kaya dengan serat, membantu mengurangkan kolesterol dan gula darah. Di samping itu, serat meningkatkan volum dalam perut, membuat untuk masa yang lama rasa kenyang.
Adalah diketahui bahawa produk yang mempunyai kandungan serat yang tinggi, termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan.
Pertimbangkan kandungan rendah kalori dalam produk sayur-sayuran:
Walau bagaimanapun, kita harus ingat bahawa menu anda termasuk hanya makanan tumbuhan yang rendah kalori, badan akan nedootrymuvaty perlu bagi kehidupan lemak dan protein beliau. Makan hanya diet vegetarian boleh menyebabkan kembung perut dan sembelit.
Untuk makan pelbagai dan tidak melebihi kadar kalori dalam diet harus merangkumi makanan yang kaya dengan serat, tetapi lemak haiwan. Daging yang rendah kalori, ikan, produk tenusu dan makanan laut dan menu mempelbagaikan tidak menambah sejumlah besar kalori.
Jenis kalori rendah lemak daging (100g):
Jenis kalori rendah lemak ikan dan makanan laut (100g):
Produk yang rendah kalori susu (100g):