Apa sebenarnya yang - ini adalah pilihan anda. Anda boleh menjalankan, senaman di rumah atau mendaftar dalam gimnasium kecergasan. Tetapi tidak kira apa yang anda lakukan, melakukan semua latihan utama dengan betul.
Latihan untuk menurunkan berat badan perut
Hampir setiap wanita yang berhadapan dengan berat badan yang berlebihan tahu bahawa yang paling sukar untuk membuang lemak perut. Dan kita mahu yang baik, dipam dan tekan satu gram lemak. Inti dari struktur badan wanita, ia berkumpul lemak yang paling, yang malu merosakkan bentuk.
Jika anda mempunyai kursus yang jelas untuk membakar ingat bahawa berat badan boleh melakukan senaman untuk perut sahaja. Kami akan perlu bekerja pada bahagian-bahagian badan yang lain. Oleh itu, kami mencadangkan anda bersenam untuk menurunkan berat badan dan perut pihak yang dijamin untuk membuat anda stroynyashku.
Kilasan
Melatih otot langsung dan memerlukan persembahan istimewa daripada amplitud. Berbaring di atas lantai dan tolak dia kembali. Bengkokkan kaki anda, mendapatkan tangan anda di belakang kepala dan mata anda dalam arah yang berbeza siku. Inspirasi - air mata kepala dan bahu bilah di atas lantai. Nafas - kembali ke kedudukan permulaan.
Curl Songsang
Teknik adalah sama, tetapi kali ini, dengan mengambil kepala lantai dan mengangkat pinggul. Mengeluh - kedudukan awal.
Ketinggian batang
Ulang teknik yang telah dipelajari dan inspirasi mengoyakkan seluruh badan dari lantai. Ia adalah penting untuk tidak melaksanakan terlalu curam, menyasarkan untuk kelancaran.
Kaki
Sediakan kerusi, duduk di atasnya dan bersandar di tepi. Inspirasi - diadakan untuk badan, menghembus nafas - kedudukan permulaan.
Senaman ini perlu dilakukan beberapa kali, bergantung kepada latihan anda. Kami cadangkan anda bermula dengan lima belas kali tiga pendekatan.
Senaman untuk melangsingkan paha dan kaki
Setiap pendekatan mempunyai nuansa sendiri. Sebagai contoh, jika anda mempunyai bahagian yang bermasalah yang paling adalah batang tubuh yang lebih rendah, sebagai tambahan kepada kelas anda perlu menguruskan badan diet kaki dan pinggul. Tetapi diet anda memilih diri mereka, dan latihan yang kami terangkan.
Mari kita mulakan dengan kaki.
Berdiri Latihan
Berdiri lurus dan meletakkan tangan anda pada tali pinggang. Mengambil satu langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turun, dibengkokkan di lutut. Senaman yang perlu dilakukan lapan kali untuk setiap kaki tiga pendekatan. Antara set boleh menguruskan 15 rehat kedua.
Latihan untuk kulit mengetatkan paha dalaman
Ambil kedudukan yang acuh tak acuh dan meluruskan kaki saya selain. Cuba untuk mengekalkan postur yang betul, kaki tidak lari sama ada belakang atau ke hadapan.
Kami mengeluarkan anak lembu tebal
Berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut anda. Tarik ke atas sarung kaki. Cuba untuk tidak membuat ia terlalu tiba-tiba, perlahan-lahan tarik dan rekod yang lebih baik dalam kedudukan yang paling tinggi selama sepuluh saat. Jadi beberapa kali.
Amalan pinggul
Berbaring di belakang anda, tangan di bahagian punggung dan mula membina dan menetapkan dengannya tapak pendirian beliau. Ia mesti sekurang-kurangnya sepuluh kali, dan jika anda boleh, lakukan tiga set sepuluh.
Mengucapkan selamat tinggal kepada selulit
Latihan dilakukan berdiri. Kaki mendapat sedikit lebih luas daripada bahu anda dan vыvorachyvaete keluar sarung kaki. Kemudian, mula mencangkung, tangan yang lurus. Untuk kesan terbaik, lakukan secara perlahan-lahan dan berlama-lama sedikit di bawah.
Sudah tentu, ia bukan semua latihan yang anda boleh gunakan secara aktif. Tetapi anda boleh bermula dengan mereka dan bergerak, secara beransur-ansur mencapai kesempurnaan. Perkara utama yang perlu diingat, tiada anda tidak akan melakukannya. Anda sentiasa boleh mencari satu jam untuk kesihatan dan kecantikan mereka, dan keputusan tidak akan lama di akan datang. A sedikit ketabahan dan membuat penampilan anda lebih zadyvlyatysya di cermin dan menikmati ia.