Pakar mengatakan bahawa diet harian perlu mengandungi protein selama kira-kira 25-30 peratus. Protein diperlukan untuk memulihkan sel-sel otot yang rosak, adalah bahan yang memastikan pertumbuhan tisu. Oleh itu, senarai protein perlu tahu semua orang. Sumber-sumber terbaik protein dianggap produk ayam, ikan, ayam belanda, kacang, soya, tenusu rendah lemak.
Protein berkualiti tinggi yang paling dalam makanan seperti ayam, daging, ikan dan telur. Semua produk-produk ini mengandungi asid amino penting, yang penting untuk kesihatan manusia.
Mim kekurangan protein mengancam
Jika badan tidak mendapat cukup asid amino yang diperlukan untuk pengeluaran protein, terdapat kekurangan dari perkara penting ini. Biasanya, kekurangan protein sering diperhatikan dalam vegan, orang yang mengalami latihan yang bagus. Sebabnya - diet yang tidak seimbang. Kekurangan protein dalam badan yang menyebabkan kesan-kesan negatif. Pada kanak-kanak, memperlahankan pertumbuhan dan pembangunan, dewasa terganggu aktiviti kelenjar endokrin, terdapat perubahan di dalam hati. Hasil daripada asimilasi unsur-unsur surih banyak, nutrien, vitamin, lemak sihat lebih teruk. Di samping itu, kekurangan protein dalam keputusan prestasi menurun, kehilangan memori, melemahkan sistem imun. Ini kerana jumlah antibodi dalam badan berkurangan. Pengambilan protein yang tidak mencukupi menyebabkan kegagalan sistem pernafasan dan jantung, menyebabkan kehilangan jisim otot.
Setiap hari badan wanita akan menerima 1, 3 gram protein bagi setiap kilogram berat badan. Pekali Lelaki adalah 1, 5 gram. Jika anda berlatih atau bersenam, pengambilan protein harus sehingga 2, 5 gram. Ia adalah wajar bahawa protein ini mudah zasvoyuvavsya, anda memerlukan soya, tenusu atau campuran yang disediakan khas asid amino.
Protein yang berlebihan dalam badan
Selain kekurangan protein dalam badan boleh diperhatikan lebihan yang juga berbahaya. Dengan sedikit lebih besar dari protein dalam diet tidak akan membahayakan tetapi peningkatan yang serius dalam jumlah protein dalam ketiadaan aktiviti fizikal yang ketara membawa kepada akibat yang tragis. Hati menukarkan ia menjadi glukosa dan sebatian nitrogen yang dikeluarkan dari badan oleh buah pinggang. Dalam apa-apa keadaan yang amat penting adalah mod selamat. Protein yang berlebihan menyebabkan kehilangan kalsium. Selain itu, daging, yang banyak protein yang mengandungi purin. Dalam proses metabolisme, sesetengah daripada mereka yang disimpan di sendi, yang menyebabkan peningkatan risiko gout.
Perlu diingatkan bahawa sejumlah besar protein dalam badan adalah jarang berlaku. Kebanyakan orang telah melihat kekurangan yang.
Senarai makanan protein
Protein Senarai membuka dada ayam, ia mengandungi lebih daripada lapan belas gram protein. Produk ini boleh dijadikan asas diet, dan hidangan yang dibuat dengan ketulan boleh sangat berbeza - goreng, rebus, bakar, seseorang boleh melakukan gulung, burger, mengisi mereka dengan keju, lada dan produk lain. Sesetengah dada ayam dicarik menggunakan pengisar, tuangkan sup dan minuman. Satu-satunya batasan dalam masakan - imaginasi anda.
Turki payudara mengandungi lebih daripada dua puluh lima gram protein. Ayam penggantian Cemerlang. Anda boleh membeli burger ayam belanda di kedai atau membuat mereka sendiri. Terus senarai makanan protein - daging lembu. Ia mengandungi dua puluh lapan gram protein. Ia sukar daging yang masak lebih baik. Dalam kes ini, ternyata lazat dan tender. Banyak Resipi daging lembu, jadi anda boleh memilih untuk diri mereka pilihan yang sesuai.
Pastikan anda berada di diet ikan seperti ikan trout. Ia tujuh belas setengah gram protein, sedikit kolesterol. Trout sempurna goreng dan dibakar. Pink salmon - hampir dua puluh satu gram protein. Jika anda lebih suka ikan, pilih satu di mana daging adalah merah jambu. Jika fillet putih, kemudian peremorozhena ikan. Tuna dalam tin dalam air garam adalah lebih protein. Beli dua atau tiga botol dan menyimpan dalam peti sejuk. Jika anda tidak mempunyai masa untuk memasak makan malam, anda boleh makan produk protein yang kaya ini. Ia berjalan lancar dengan kacang atau kacang.
Senarai makanan protein, pastikan untuk memasukkan telur. Mereka mengemukakan tiga belas gram protein. Memandangkan pada hari yang anda makan lima telur diperolehi sejumlah besar protein. Cuba untuk mengelakkan sejumlah besar kuning, kerana ia boleh menyebabkan alahan. Telur yang baik dengan pelbagai besar dalam cara-cara memasak.
Keju rendah lemak mengandungi enam belas setengah gram protein. Dengan produk ini, anda boleh membuat smoothie, menambah buah-buahan, yogurt. Ingat, lemak kurang dalam keju, kandungan protein yang tinggi di dalamnya. Beli keju sistematik, sentiasa memberi perhatian kepada tarikh tamat tempoh.
Senarai protein tidak lengkap tanpa Hercules bubur. Dalam protein, ia mengandungi karbohidrat, yang memberi tenaga kepada masa yang lama. Kebanyakan makan bijirin pada waktu pagi. Dalam kefir tiga gram protein. Selepas minum seliter, anda akan mendapat tiga puluh gram protein. Gunakan produk ini boleh menjadi mana-mana sahaja. Pada masa ini udang hampir dua puluh dua gram protein. Beli dan tahan mereka di dalam peti sejuk sehingga anda mahu untuk merawat diri sendiri. Mereka boleh menyediakan salad lazat, dan jika anda menambah dalam putih telur yang dimasak pergi hidangan yang memuaskan dan sihat. Untuk memasukkan produk protein dan keju. Ia adalah lazat, tetapi ia tidak boleh disalahgunakan - ia mempunyai banyak lemak.
Beras mengandungi tujuh gram protein, dan beras hitam seluruh empat belas. Dengan datang ulam besar, tetapi tidak menggunakan minyak atau pengisian lain. Semua mesti pemakanan. Buckwheat adalah juga kaya dengan protein - lebih daripada dua belas gram. Produk ini boleh disediakan secara berasingan, tetapi ia pergi terutama lazat dengan sayur-sayuran dicincang halus.
Terdapat banyak produk di mana protein yang hadir. Mereka mudah untuk mencari di pasaran atau di mana-mana kedai, pilihan pertama adalah lebih baik.