Vitamin - adalah sebatian organik yang diperlukan untuk aliran proses biokimia dan fisiologi badan. Menghasilkan badan mereka tidak boleh, mereka datang dengan makanan dalam pelbagai produk. Vitamin B memainkan peranan yang penting dalam metabolisme sel. Mereka perlu untuk berfungsi dengan otot dan sistem saraf. Ia adalah kumpulan vitamin yang terlibat dalam memproses karbohidrat dan dalam menyediakan tubuh dengan tenaga. Oleh itu, kita perlu memastikan bahawa produk yang mengandungi vitamin B, merupakan sebahagian daripada diet harian.

 B1 atau thiamin. Fungsinya adalah untuk menukar protein, lemak dan karbohidrat kepada tenaga. Boleh menemuinya dalam roti dari tepung gandum, kacang, oat dan soba.

 B2 atau Riboflavin diperlukan untuk mengekalkan keadaan kulit yang baik, melihat semua permukaan mukosa dan untuk menghasilkan hemoglobin. Makanan dengan Vitamin B2: daging dan produk tenusu, telur, cendawan, soba dan beras bubur jagung, dan lain-lain.

 Asid nikotinik B3 atau terlibat dalam pembebasan tenaga daripada makanan dan postupaemoy dalam sintesis lemak dan protein. Yang terkandung dalam daging dan produk tenusu, kacang, gandum hitam, kacang, dan lain-lain

 B5 atau asid Pantothenic terlibat dalam pelepasan tenaga dalam pendidikan dan kolesterol. Produk: yis, hazelnuts, hati, roti, soba dan oat dan lain-lain

 B6 atau pyridoxine adalah perlu untuk menyokong sistem imun, sintesis hemoglobin untuk metabolisme karbohidrat dan peraturan sistem saraf. Kekurangan yang menyebabkan aterosklerosis dan mengurangkan sistem imun. Terletak di banyak daripada sayur-sayuran biasa dan biasa (lobak, bit, zucchini, dan lain-lain) dan buah-buahan (epal, pear, dan lain-lain) dalam susu dan daging.

 Biotin B7 atau terlibat dalam pembebasan tenaga. Terkandung dalam semua produk.

 Asid folik atau B9 adalah baik untuk diketahui ramai wanita, sebagai vitamin ini ditetapkan untuk wanita hamil di peringkat awal. Ia menggalakkan perkembangan janin, pembahagian sel, pembentukan sel-sel darah merah. Semua tumbuh-tumbuhan hijau dengan daun kaya dengan asid folik.

 B12 atau cyanocobalamin. Dengan itu adalah pembentukan sel-sel darah merah, pembangunan, pertumbuhan dan kerja seluruh sistem saraf. Semua produk haiwan memasukkannya ke dalam gudang anda.

 Berdasarkan perkara di atas, ia boleh membuat menu berasaskan kepada peningkatan masalah kesihatan mereka. Sebagai contoh, dalam penyakit-penyakit sistem saraf, kita melihat bahawa vitamin berguna B6 dan B12 kini melihat di mana produk mengandungi vitamin B6 dan B12 dan termasuk menu harian daging dan produk tenusu.

 Sejauh yang dapat dilihat dari senarai, makanan yang mengandungi vitamin B - yang paling mudah dan boleh diakses kepada semua orang. Kerana vitamin melaraskan keseimbangan badan boleh menjadi segala-galanya. Hal ini terutama berlaku bagi orang-orang yang memegang diet tertentu. Ia sering tertakluk kepada diet yang ketat bertujuan untuk penurunan berat badan, badan tidak mendapatkan jumlah yang tepat vitamin dan mineral. Mengalami keadaan dan rupa kulit, rambut, kuku, gigi dan kadang-kadang mengambil cabaran. Tempoh ini adalah penting bahawa vitamin yang terkandung di dalam produk dikecualikan dan bahan-bahan yang kini defisit mungkin, dan mungkin mencari pengganti tanpa melanggar diet, tetapi penggunaan masa yang sama mengekalkan keperluan harian yang diperlukan nutrien.