Apa diet makanan
Makanan pemakanan tiada kaitan dengan diet yang ketat. Asasnya terletak pada kombinasi dan penggunaan produk-produk yang positif memberi kesan kepada metabolisme yang betul di dalam badan dan boleh memastikan pencegahan pelbagai penyakit. Diet ini boleh dijadualkan untuk pakar pemakanan minggu secara individu. Tetapi menu diri pemasangan-akan melaksanakan maksud terapeutik.
Diet Universal harus merangkumi kcal 1500 setiap hari. Itu adalah jumlah kalori dan mengawal berat badan tidak akan merasa lapar. Setiap hari, sekurang-kurangnya seminggu, anda perlu makan lima atau enam majlis, dan empat jam sebelum tidur harus melepaskan apa-apa makanan (kecuali - segelas yogurt rendah lemak atau yogurt asli).
Sarapan pemakanan perlu menyediakan tubuh dengan probiotik bermanfaat, jadi ia perlu terdiri daripada bijirin dan produk-masam susu. Ini boleh menjadi yogurt dan oatmeal menambah epal, anda boleh makan bijirin dengan susu.
Makan berikutnya dalam diet - makan tengah hari. Kerana ia akan datang yogurt atau lobak merah dicincang, berpengalaman dengan minyak zaitun.
Makan tengah hari pemakanan - sup rendah lemak. Dalam usaha untuk membuat makanan anda benar-benar menjadi sup sihat perlu dimasak sayur-sayuran atau daging pada sup rendah atau ayam. Tidak makan bijirin untuk makan malam, kerana semua minggu hanya makan sup bosan. Jika diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, daging untuk makan malam tidak digalakkan.
Tengah hari - sejenis makanan ringan, yang boleh terdiri daripada kacang, buah tin, kopi atau teh herba dengan limau mungkin, tetapi tanpa gula.
Diet makan malam - salah satu makanan utama, tetapi memuatkan badan anda dengan banyak makanan pada waktu petang tidak perlu. Makan malam boleh terdiri daripada hidangan daging dengan sos, salad dan telur masak hancur, anda boleh menikmati ikan.
Sudah tentu, makanan yang digoreng, makanan yang disediakan, makanan segera, air manis, gula-gula dan baking akan lupa!
Contoh menu untuk minggu
Pada minggu untuk membuat pelbagai diet dengan mudah. Tetapi mereka pertemuan pertama dengan nutrisi yang diperlukan contoh. Menu diet biasa minggu ini adalah seperti berikut:
Menu untuk Isnin:
Sarapan: kopi atau teh, roti rai, telur rebus, salad.
Makan Tengahari: berpakaian dengan minyak zaitun dicincang pasangan lobak.
Makan tengah hari: sup dengan sayur-sayuran.
Teh, jus oren dan 50 gram coklat.
Makan Malam: sayur-sayuran, rebus atau dirawat selama beberapa ayam atau ayam belanda.
Snack: yogurt atau kefir.
Menu untuk Selasa:
Sarapan: bahagian oatmeal susu dan epal.
Makan Tengahari: Walnut - '20, limau gedang.
Makan tengah hari: sup ayam dengan tauge, lobak merah, lada loceng.
Teh: jalur dengan beri, keju dan susu.
Makan malam: kaserol keju tanpa gula, yogurt.
Snack: teh herba atau 1% yogurt.
Menu bagi Rabu:
Sarapan: kopi atau teh, keju, pisang.
Makan tengah hari: 2 kiwi, pisang atau epal.
Makan Tengahari: sebahagian daripada beras, ikan salmon kukus, sayur-sayuran hangat dengan minyak zaitun.
Teh: roti Borodino (30 g), keju, tomato dan lada.
Makan Malam: salad dan telur hancur dengan 2 biji telur.
Snack: yogurt.
Menu untuk Khamis:
Sarapan: kopi atau teh, bubur susu dengan buah ditambah.
Makan Tengahari: sepasang lobak merah dicincang.
Makan Tengahari: sebahagian daripada soba, rebus sayur-sayuran atau salad dengan minyak zaitun.
Teh, buah dihiris, teh dan yogurt.
Makan Malam: ayam dengan kentang lecek.
Snek: Yogurt atau 100 g yogurt bebas lemak.
Menu untuk Jumaat:
Sarapan: kopi atau teh, telur dengan putih telur dan susu.
Makan Tengahari: 100 g badam atau hazelnut.
Makan tengah hari: sup atau ayam dan 120 g brokoli dimasak.
Snack: salad timun dan teh hijau.
Makan Malam: pangasius fillet, tomato dan salad.
Snack: doh masam.
Menu untuk Sabtu:
Sarapan: teh herba, bijirin dengan buah-buahan kering.
Makan Tengahari: 100g prun dan aprikot kering.
Makan Tengahari: 100 g tin tuna salad.
Teh, yogurt, keju dan roti gandum.
Makan malam: kaserol dengan sayur-sayuran dan daging cincang ayam.
Snack: 100 g yogurt bebas lemak.
Menu untuk Ahad:
Sarapan: kopi atau teh, 2 biji telur rebus dan timun.
Makan Tengahari: madu dan cookies oatmeal.
Makan Tengahari: salmon, beras dan sayur-sayuran.
Teh, epal hijau dan keju.
Makan Malam: udang, kacang dan tomato.
Snack: yogurt.
Diet tersebut selama seminggu - hanya satu contoh, anda boleh mempelbagaikan produk dan gabungan lain. Jika anda memutuskan untuk mematuhi seketatnya dengan semua beberapa minggu akan datang perlu mengikut diet lain yang berikut kuasa tidak bosan dengan anda.