Ibu makan buah vitamin dan mineral, lemak, protein, karbohidrat, yang memastikan pembangunan yang betul. Semasa mengandung vitamin melebihi kadar harian biasa. Malnutrisi boleh membawa kepada akibat yang tragis: pengguguran, gangguan kesihatan perinatal, semakin teruk daya maju janin. Ia harus melupakan diet dan cuba mengurangkan berat badan, alkohol adalah benar-benar contraindicated. Pada Tarikh akhir adalah disyorkan untuk memberi makanan berlemak dan produk dari ujian. Mereka menyebabkan pertumbuhan ketara janin, yang boleh merumitkan bersalin.
Di awal kehamilan perlu dianjurkan empat makanan pada separuh kedua jumlah makanan sampai lima atau enam kali. Keutamaan perlu diberikan kepada produk tenusu, hidangan ikan dan daging had wajar. Menu makanan wajib adalah bubur, buah-buahan, sayur-sayuran, yogurt, keju, krim masam, telur, mentega. Pedas, masin dan salai disyorkan untuk tidak termasuk, sebagai penggunaannya membawa kepada keracunan yang teruk, mengurangkan jumlah cecair untuk satu liter.
Satu produk yang dipilih dapat memberikan wanita dan nutrisi kanak-kanak diperlukan.
Diet semasa hamil
Diet harian harus merangkumi sehingga lima puluh peratus daripada protein haiwan, dua puluh lima - ikan dan daging, dua puluh - produk susu, lima - telur.
Produk tenusu menyediakan kanak-kanak membesar dan mengisi keperluan badan wanita dan menyuburkan unsur surih yang yang memastikan gigi mengukuhkan dan tulang. Oleh itu adalah disyorkan untuk mengambil segelas susu dalam apa-apa bentuk - prostokvasha, kefir, yogurt. Diet yang boleh ditambah dengan keju keras.
Dalam produk daging mengandungi banyak protein, zat besi, vitamin B untuk kehamilan adalah perkara yang sangat penting. Pastikan anda makan makanan dengan daging babi, daging lembu, kambing, ayam, itik, dan ikan, dan lebih baik dua kali sehari, cuba untuk makan daging tanpa lemak dan membuang kawasan lemak. Makanan adalah lebih baik untuk memasak, memasak atau membakar, kulit ayam mesti menarik diri. Telur masak hanya sejuk dan protein.
Kentang, produk roti, bijirin mengandungi karbohidrat, serat, mineral dan vitamin. Hidangan yang dibuat dengan produk-produk ini hendaklah dimakan secara teratur.
Sebilangan besar vitamin dan mineral, tugas utama - untuk menyokong fungsi yang diperlukan, hadir dalam pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Di samping itu, mereka mempunyai serat, yang menyediakan pencernaan normal, keperluan mereka sering terbaik dengan kulit, jika boleh.
Beberapa tanaman - kacang, kacang, lentil, kubis kaya dengan zat besi. Tetapi dalam kes ini ia diserap perlahan-lahan, jadi produk lagi disyorkan, iaitu vitamin C. Ia adalah penting untuk cekap menggunakan produk. Bijirin, daging dan ikan wajar untuk digunakan pada waktu pagi dan lewat petang berguna makanan tumbuhan susu. Jika banyak makan malam, ia boleh memudaratkan badan dan membawa kepada pelanggaran tidur yang betul dan berehat.
Sesiapa pun perlu mengambil banyak air semasa mengandung tetapi isipadunya dikurangkan kepada setengah liter sehari. Ini juga termasuk jus, teh, kopi, sup. Anda kopi rapuh, tetapi hanya sekali sehari, dan pada akhir kehamilan yang lebih baik dan benar-benar meninggalkannya. Dari garam sebaik-baiknya dibuang, kerana ia menyumbang kepada pengekalan air yang berlebihan, sebagai akibatnya, terdapat bengkak.
Perlu diingat bahawa walaupun dengan badan diet seimbang tidak mendapat vitamin yang diperlukan. Kerana kompleks vitamin penerimaan diperlukan, kerana kekurangan nutrien yang berlaku semasa kehamilan dapat sangat menyulitkan keadaan. Dalam setiap kehamilan yang kompleks vitamin, jadi pastikan untuk berunding dengan doktor.
Pemakanan di awal kehamilan
Sejurus selepas diet konsep wanita tidak sangat berbeza daripada menu biasa boleh diubah hanya rasa. Tetapi sekarang kita perlu berfikir tentang pemakanan yang betul, ia akan membantu mencegah keracunan dan memastikan perkembangan yang normal embrio. Cuba makan salad hijau setiap hari dan ikan laut. Semua sembilan bulan perlu mengambil iodin yang mengandungi dadah, asid folik, vitamin E.
Sejak hati dan buah pinggang kini bekerja dalam mod kecemasan, ia adalah munasabah untuk mengurangkan jumlah rempah, hidangan pedas. Goreng dan lemak gantian yang lebih baik dan rebus rebus, menghadkan jumlah lemak krim masam, minyak dan mentega. Semasa kehamilan badan wanita perlu mendapatkan cukup zat besi, supaya tidak menghadapi penyakit seperti anemia, besi dan saham untuk penyusuan. Dengan menambah kepada diet kacang dan soba.
Makan pada pertengahan kehamilan
Apabila buah-buahan yang sedang giat membangun, pemakanan ibu diselaraskan. Diet harus mengandungi sejumlah kecil karbohidrat - jika akan ada ramai wanita berisiko untuk mendapatkan berat badan. Ia harus meninggalkan produk di mana banyak kolesterol - mereka menjejaskan hati. Jika hidangan dengan telur tidak boleh menolak, tetapi sebaik-baiknya protein.
Pada trimester kedua adalah disyorkan untuk mengeluarkan dari diet jeruk, garam, tambah kurang. Juga, menghadkan bilangan sitrus, strawberi dan lain-lain bahawa kanak-kanak itu tidak membangunkan alahan.
Menyediakan kalsium yang cukup, makan produk susu, yogurt, keju, keju lembut. Jika mereka tidak hadir itu tidak dapat tidak terlarut lesap dari tulang-tulang dan gigi wanita dan kanak-kanak itu berkembang kecenderungan untuk patah. Oleh itu, suplemen kalsium adalah satu kemestian. Setiap minggu, anda boleh menguruskan kefir atau epal puasa hari. Belajar untuk minum lebih kurang pada trimester ketiga adalah sangat penting.
Makan pada akhir kehamilan
Had yang paling sukar. Agar tidak mengalami keracunan dan edema, pengambilan cecair perlu dikurangkan untuk satu liter. Kawalan harian jumlah yang anda minum. Jika perbezaan antara yang diperolehi dan berasal dari badan lebih daripada dua ratus mililiter cecair, ia adalah merupakan kesempatan untuk berjumpa doktor.
Menjejaskan hati, sup daging. Ia adalah lebih baik untuk memasak sup vegetarian, sos, susu, bakar atau rebus adalah daging dan ikan. Dari lemak haiwan, hanya menggunakan mentega, semua lemak lain diharamkan. Menyediakan minyak sayur-sayuran yang sempurna - ia mengandungi banyak vitamin dan bahan-bahan lain yang diperlukan.
Kami terus asid folik, iodin, vitamin E, hari berpuasa. Pada bulan yang lepas harus menghadkan pengambilan karbohidrat, madu, gula, jem. Kepada janin boleh bersedia untuk melahirkan anak, kanak-kanak menurun jisim lemak, dan ia adalah mudah melalui saluran kelahiran, dalam bulan yang lepas off dari makanan berlemak dan doh diet. Pendedahan ini adalah kerja-kerja yang lebih cepat perut lebih baik hasilnya, perbuatan puak adalah lebih cepat dan znebolyuyetsya sedikit.
Pertambahan berat badan semasa hamil
Mana-mana wanita berkenaan kira-kira bahawa pertambahan berat badan adalah normal. Bagi sembilan bulan berat badan jumlah rata-rata harus dari 9, 5-12, 5 paun. Dengan menggalakkan peningkatan berat badan kehamilan disebabkan oleh beberapa faktor: peningkatan dalam saiz rahim, payudara, perkembangan janin, menambah bilangan jumlah cecair amnion dan cecair darah dan badan. Pengumpulan lemak - di tempat terakhir.
Jika berat premium atau jisim badan yang berlebihan tumbuh sangat cepat, ia adalah perlu untuk menyesuaikan diet. Mungkin terdapat produk yang menggunakan semasa mengandung adalah tidak wajar - jem, jem, coklat, kek cawan, kek, krim, sosej, mayonis, daging berlemak.
Apa-apa perubahan dalam sisihan berat badan wanita hamil perlu pemeriksaan menyeluruh.
Kesan malnutrisi
Pelanggaran diet boleh menyebabkan pelbagai masalah:
Melanggar kerusi. Untuk mengelakkan sembelit dinasihatkan untuk makan makanan yang banyak serat. Oatmeal ini, emping bran, makan, kacang pada waktu malam - kefir atau yogurt pada waktu pagi semasa perut kosong - buah-buahan dan sayur-sayuran mentah.
Loya. Kebanyakan wanita mengalami ia di awal kehamilan. Untuk meredakan keadaan, ia adalah disyorkan pada waktu pagi, masih tidak bangun, makan sekeping roti, epal. Jika loya mengiringi anda sepanjang hari, memendekkan tempoh di antara waktu makan. Kadang-kadang walaupun berbau boleh mencetuskan perasaan mual, jadi membuang rempah dan makanan goreng.
Heartburn sering berlaku pada trimester ketiga. Untuk mengelakkan kejadian, elakkan makan berlebihan meninggalkan makanan salai, kopi kuat dan teh. Makan perlahan-lahan, selepas makan tidak berdusta dan tidak membuat sebarang pergerakan secara tiba-tiba.
Jangan makan keju lembut unpasteurized, pates ada, telur mentah, daging kurang diproses, dan lain-lain Ini akan membantu mencegah keracunan makanan.
Di samping itu, komplikasi mungkin seperti mengurangkan daya tahan terhadap jangkitan kanak-kanak, hiperaktif, encephalopathy, lahir kekurangan berat badan, perkembangan janin miskin, pembekuan darah yang lemah selepas bersalin dan pendarahan, anemia, mendadak plasenta, lewat toksikosis.
Semasa mengandung makan kemunculan kelaparan, tetapi selepas 07:00 pada waktu malam tidak terbawa makan berat. Jamuan perlu mengambil tempat dalam kedudukan yang selesa dan tempat yang selesa. Jangan duduk di meja jika anda letih atau marah, tidak menjelaskan hubungan dengan keluarga - tekanan membawa kepada makan berlebihan. Makan hidangan kecil tetapi kerap. Mengikuti peraturan-peraturan ini akan membantu pencernaan lebih cepat dan pengagihan khasiat yang sewajarnya.
Makan sihat semasa hamil adalah sukar, tetapi perlu untuk kesihatan kanak-kanak. Jangan bimbang bahawa anda tidak boleh makan - ia adalah lebih baik untuk mempunyai impian dengan produk yang berguna.