Kawan, ysprobovavshye semua kaedah untuk menurunkan berat badan, biasanya bersaing nasihat anda jenis diet perlu diikuti untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, ingat bahawa tidak semua kaedah yang berkesan bagi sesetengah orang, seperti yang berkesan untuk orang lain. Terutamanya tidak semestinya menyiksa diri penolakan produk kegemaran apabila terdapat cara yang mudah untuk melawan obesiti - makan dengan betul.
Prinsip-prinsip asas pemakanan yang baik untuk menurunkan berat badan
Kesilapan yang paling umum bahawa orang membuat apabila cuba mengurangkan pound tambahan yang berpuasa. Pada mulanya, mereka mempunyai peluang untuk menurunkan berat badan, tetapi kemudian ia datang kembali. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa memang telah lama mengelak diet seimbang. Jadi kami akan mempertimbangkan prinsip mudah pemakanan, dan kemudian - beberapa pilihan diet untuk menurunkan berat badan seminggu.
Diet seimbang. Pertama sekali, dos harian protein, lemak dan karbohidrat mesti mematuhi - kira-kira 30-40 gram protein dan 25 hingga 35 gram lemak. Ikuti "kaedah-kaedah plat." Bersyarat membahagikan kandungan hidangan kepada 3 bahagian: 50% adalah sayur-sayuran dan herba, 25% adalah karbohidrat kompleks (seperti bijirin oat atau kekacang) dan baki 25% adalah protein (ikan, daging, makanan laut). Gabungan kanan produk. Untuk kehilangan berat badan yang cepat adalah perlu untuk mempertimbangkan penyerapan nutrien daripada makanan dan gabungan mereka dengan satu sama lain -. Sebagai contoh, menggunakan lobak merah dengan krim masam, ikan merah dengan minyak sayur-sayuran dan sebagainya D. Apabila lapar dahaga alat bomba. Kadang-kadang apabila anda mahu makan, badan anda benar-benar mahu minum. Untuk membezakan antara lapar dan dahaga, minum segelas air - jika kelaparan tidak akan berfungsi, maka anda boleh makan. Elakkan makanan segera dan separa - ia mengandungi banyak karsinogen, supaya menyediakan diri anda. Jadi, anda sekurang-kurangnya akan pastikan kandungan menu diet anda. Dengan berhati-hati mengunyah makanan - kira-kira 40 kali, kerana ia menggalakkan penghadaman lebih baik dia - lupa tabiat makan snek di mana sahaja. Jangan terlepas sarapan - makan pertama perlu diadakan sehingga satu jam selepas kebangkitan, kerana tenaga yang dikeluarkan oleh badan walaupun semasa tidur.
Komponen pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan
Makanan yang kaya dengan serat, jadi keutamaan perlu diberikan kepada sayur-sayuran dan buah-buahan. Had maksimum kepada bilangan mereka di sana, tetapi anda perlu makan sekurang-kurangnya 400 gram buah-buahan dan sayur-sayuran sehari. Ikan dan makanan laut mengandungi sejumlah besar protein. Walau bagaimanapun, untuk menyediakan lebih baik ikan segar, beku sejak kehilangan protein sehingga 70%. Salah satu komponen penting dalam diet untuk seminggu adalah keadaan kucar-kacir. Beras lama untuk dicerna, selagi sumber karbohidrat, tetapi membuang toksin dan cecair berlebihan. Buckwheat mengandungi banyak unsur surih berguna, malah lebih daripada Hercules.
Pilihan menu diet untuk minggu
Diet Minggu №1:
Sarapan terdiri daripada bubur dengan sayur-sayuran atau keju rendah lemak dengan yogurt rendah lemak. Beberapa jam selepas makan pertama yang anda boleh makan buah-buahan, kacang atau buah-buahan kering. Untuk makan tengah hari, memasak sup, sayur-sayuran salad dan hidangan daging. Selepas beberapa jam anda boleh makan beberapa sayur-sayuran dan telur rebus. Untuk membuat ikan makan malam kukus atau panggang, sebagai ulam untuk mengambil pada sayur-sayuran anda sendiri, direbus, dibakar, dikukus atau segar. Antara waktu makan harus minum 05 liter air.
Diet Minggu №2:
Sarapan: daging dengan ulam - beras atau lecek kentang, salad, teh lemon atau herba. Sekiranya menggigit buah atau kacang. Makan Tengahari: roti Roti bakar dengan ikan dan salad beras liar atau sayur-sayuran. Anda boleh minum teh pudina atau air mineral dengan lemon. Untuk muat yogurt lemak snek. Makan Malam: keju rendah lemak dan segelas air dengan lemon. Untuk mengikuti cara ini makan tidak sukar, terutama sebagai diet selama seminggu agak lembut, tetapi tiada manfaat tidak dinafikan.