Jadi, anda melihat pantulan anda di cermin dan mengkritik penampilan mereka. Jika anda tidak berpuas hati dengan penampilan mereka, anda tidak berpuas hati dan berat badan. Dalam kes ini, ia adalah perlu untuk menyesuaikan sedikit rajah.
Mari kita mulakan dengan sukan itu. Apakah yang boleh menjadi lebih baik daripada untuk mengusir mereka malas dan bangun awal pada waktu pagi untuk jangka? Dalam tubuh yang indah, anda akan mendapat bekalan tenaga dan daya hidup. Jika di luar rumah, musim sejuk, atau tidak ada cara untuk menjalankan (seperti yang banyak anjing), kami boleh mengaturkan kecergasan rumah - pusat dan melakukan gimnastik.
Mulakan dengan berjalan di tempat, mengangkat lutut tinggi. Empat langkah pertama nafas melakukan empat - menghembus nafas. Masa untuk latihan: 30 saat.
Senaman lain adalah sangat baik untuk belakang. Tangan sehingga, sandaran, pastikan bahawa ia adalah lurus dan cuba untuk bengkok. Berikutan kedudukan permulaan, melipat, cuba memerah lutut ke dada dan kepala ke lututnya. Sekali lagi prohybaem belakang, satu-satunya cara yang lain. Latihan ini dilakukan 3-4 kali.
Latihan seterusnya membangunkan otot anak-anak lembu. Susun kaki lebar. Bengkokkan kaki kanan dan yang paling cenderung ke kanan dan tarik kaki kiri. Ia harus lurus. Lakukan 4-6 kali.
Latihan "Kilang". Meletakkan kaki lebar, nahybaemsya, cuba untuk mendapatkan tangannya jari kaki, betul - kiri, tangan kiri - kaki kanan. Melakukan senaman enam hingga lapan kali dalam setiap arah.
Squats. Tangan pada perut, cuba klik di atasnya. Enam belas mencangkung - dua puluh kali. Ambil penjagaan tidak untuk memotong lima tingkat.
Untuk latihan yang akan datang akan mengambil kerusi. Pegang belakang itu, perlu diambil, dan menjadikannya gerakan membulat. Cuba untuk menjaga amplitud adalah sebanyak mungkin, sudah tentu, bahawa ia meningkatkan kesan. Kemudian latihan yang sama, tetapi dengan berjalan kaki yang lain. Walau bagaimanapun, pelaksanaan ini akan menjadi antara lapan hingga dua belas kali.
Jadi, untuk latihan yang akan datang juga akan memerlukan kerusi. Kami berdiri di atas nosochkah, tangan berpaut ke kerusinya. Anda mesti bengkokkan kaki di kaki. Anda boleh melakukannya secara berselang-seli. Masa untuk bersenam: 15-20 saat.
Anda juga boleh melakukan lompatan beberapa, anda boleh menggunakan tali. Masa untuk latihan ini adalah tiga puluh saat.
Juga, anda boleh membuat senaman asas: Tekan goncang. Lie di belakang anda, bengkokkan lutut, bengkokkan siku anda, mereka perlu berada di belakang kepala anda. Dan intipati latihan: cuba untuk mendapatkan siku ke lutut. Lakukan 1216 kali.
Dan latihan terakhir. Kaki bahu lebar selain. Dalam mengangkat tangan melakukan nafas ketika menurunkan (cuba untuk mendapatkan stoking kaki) menghembus nafas. Membuat tiga.
Latihan - hanya sebahagian daripada kerja-kerja yang berat badan. Untuk ini mesti seimbang diet. Secara umumnya, ia harus segala elemen yang perlu kepada manusia campur semua vitamin.
Diet sangat-rata harus bertahan lima minggu! Anda mesti mengaturkan sarapan pagi setiap hari, makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan dua. Tetapi makanan ringan tidak perlu besar. Mereka hanya memberi tumpuan kepada bagaimana untuk membuat kelaparan hilang. Oleh itu, anda perlu mendapatkan protein. Ini ikan dan makanan laut. Juga, protein yang terdapat dalam ayam. Serat makanan yang terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, ia juga perlu untuk mengambil. Sejak lemak dibenarkan minyak zaitun dan buah zaitun diri. Gula adalah lebih baik untuk menghapuskan sepenuhnya daripada diet. Cuba untuk tidak mendedahkan makanan yang dimasak. Penggunaan terbaik sayur-sayuran segar dan buah-buahan, bijirin.
Setelah seminggu anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu, contohnya, pada hari Ahad. Ini adalah perlu untuk menjaga diri mereka dari makan sukar, dan mereka melahirkan diri mereka kadang-kadang perlu untuk membuat konsesi.
Mari kita mulakan dengan sukan itu. Apakah yang boleh menjadi lebih baik daripada untuk mengusir mereka malas dan bangun awal pada waktu pagi untuk jangka? Dalam tubuh yang indah, anda akan mendapat bekalan tenaga dan daya hidup. Jika di luar rumah, musim sejuk, atau tidak ada cara untuk menjalankan (seperti yang banyak anjing), kami boleh mengaturkan kecergasan rumah - pusat dan melakukan gimnastik.
Mulakan dengan berjalan di tempat, mengangkat lutut tinggi. Empat langkah pertama nafas melakukan empat - menghembus nafas. Masa untuk latihan: 30 saat.
Senaman lain adalah sangat baik untuk belakang. Tangan sehingga, sandaran, pastikan bahawa ia adalah lurus dan cuba untuk bengkok. Berikutan kedudukan permulaan, melipat, cuba memerah lutut ke dada dan kepala ke lututnya. Sekali lagi prohybaem belakang, satu-satunya cara yang lain. Latihan ini dilakukan 3-4 kali.
Latihan seterusnya membangunkan otot anak-anak lembu. Susun kaki lebar. Bengkokkan kaki kanan dan yang paling cenderung ke kanan dan tarik kaki kiri. Ia harus lurus. Lakukan 4-6 kali.
Latihan "Kilang". Meletakkan kaki lebar, nahybaemsya, cuba untuk mendapatkan tangannya jari kaki, betul - kiri, tangan kiri - kaki kanan. Melakukan senaman enam hingga lapan kali dalam setiap arah.
Squats. Tangan pada perut, cuba klik di atasnya. Enam belas mencangkung - dua puluh kali. Ambil penjagaan tidak untuk memotong lima tingkat.
Untuk latihan yang akan datang akan mengambil kerusi. Pegang belakang itu, perlu diambil, dan menjadikannya gerakan membulat. Cuba untuk menjaga amplitud adalah sebanyak mungkin, sudah tentu, bahawa ia meningkatkan kesan. Kemudian latihan yang sama, tetapi dengan berjalan kaki yang lain. Walau bagaimanapun, pelaksanaan ini akan menjadi antara lapan hingga dua belas kali.
Jadi, untuk latihan yang akan datang juga akan memerlukan kerusi. Kami berdiri di atas nosochkah, tangan berpaut ke kerusinya. Anda mesti bengkokkan kaki di kaki. Anda boleh melakukannya secara berselang-seli. Masa untuk bersenam: 15-20 saat.
Anda juga boleh melakukan lompatan beberapa, anda boleh menggunakan tali. Masa untuk latihan ini adalah tiga puluh saat.
Juga, anda boleh membuat senaman asas: Tekan goncang. Lie di belakang anda, bengkokkan lutut, bengkokkan siku anda, mereka perlu berada di belakang kepala anda. Dan intipati latihan: cuba untuk mendapatkan siku ke lutut. Lakukan 1216 kali.
Dan latihan terakhir. Kaki bahu lebar selain. Dalam mengangkat tangan melakukan nafas ketika menurunkan (cuba untuk mendapatkan stoking kaki) menghembus nafas. Membuat tiga.
Latihan - hanya sebahagian daripada kerja-kerja yang berat badan. Untuk ini mesti seimbang diet. Secara umumnya, ia harus segala elemen yang perlu kepada manusia campur semua vitamin.
Diet sangat-rata harus bertahan lima minggu! Anda mesti mengaturkan sarapan pagi setiap hari, makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan dua. Tetapi makanan ringan tidak perlu besar. Mereka hanya memberi tumpuan kepada bagaimana untuk membuat kelaparan hilang. Oleh itu, anda perlu mendapatkan protein. Ini ikan dan makanan laut. Juga, protein yang terdapat dalam ayam. Serat makanan yang terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, ia juga perlu untuk mengambil. Sejak lemak dibenarkan minyak zaitun dan buah zaitun diri. Gula adalah lebih baik untuk menghapuskan sepenuhnya daripada diet. Cuba untuk tidak mendedahkan makanan yang dimasak. Penggunaan terbaik sayur-sayuran segar dan buah-buahan, bijirin.
Setelah seminggu anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu, contohnya, pada hari Ahad. Ini adalah perlu untuk menjaga diri mereka dari makan sukar, dan mereka melahirkan diri mereka kadang-kadang perlu untuk membuat konsesi.