Riboflavin terlibat dalam pembentukan sel-sel darah merah dan antibodi dalam proses pernafasan dan pertumbuhan sel. Kehadiran vitamin B2 meningkatkan oksigen selular pengambilan kulit, kuku dan rambut.
Riboflavin kesan positif kepada keadaan mata, mengambil bahagian dalam penyesuaian kegelapan, mengurangkan keletihan pandangan dan berkesan mencegah katarak.
Menandakan kesan positif vitamin B2 dalam membran mukus saluran penghadaman.
Riboflavin adalah untuk mengurangkan kesan negatif daripada pelbagai toksin di sistem pernafasan.
Salah satu ciri-ciri yang paling berharga vitamin B2 - pecutan untuk mendorong penukaran vitamin B6 - Pyridoxine - dalam bentuk aktif.
Kadar harian untuk wanita yang mengambil riboflavin - 1, 2 miligram bagi lelaki - 1, 6 miligram. Ahli kedua-dua jantina yang memakan banyak daging dan makanan protein secara umum, dan wanita semasa mengandung perlu mengambil lebih - lebih kurang 3 miligram riboflavin sehari. Ini adalah dos maksimum yang dibenarkan vitamin B2. Walaupun kes bahaya besar kepada menerima sejumlah besar riboflavin telah direkodkan. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mengambil makanan vytamynsoderzhaschye daripada mengambil ubat-ubatan mahal.
Kekurangan vitamin B2 dalam badan
Bersama-sama dengan itu adalah vitamin riboflavin kesihatan dan kecantikan, kekurangan vitamin B2 sebelah dan juga boleh menjadi punca tidak langsung pengurangan jangka hayat. Kekurangan vitamin B2 membawa kepada gangguan sistem saraf dan penghadaman, penglihatan kabur. Dengan kekurangan riboflavin sering mempunyai kolitis kronik dan gastritis, negeri kelemahan umum, penyakit kulit alam yang berbeza, kemurungan, kerosakan saraf, mengurangkan imuniti. Jika kulit manusia yang tidak sihat jika kerap "Lawatan" bisul atau herpes, orang tersebut perlu segera menukar diet dan mula makan makanan yang diperkayakan dengan riboflavin. Dalam kes ini, saham ditambah riboflavin dan kekurangan vitamin B2 terhenti mempunyai kesan negatif ke atas badan. Jadi, jika keutamaan kami - anjal, kulit licin dan sihat, anda perlu menunjukkan kebimbangan mengenai kehadiran dalam makanan diet kita kaya dengan riboflavin.
Makanan yang mengandungi vitamin B2
Dalam produk vitamin B2 diedarkan secara meluas. Dalam jumlah terbesar mengandungi vitamin B2 di dalam susu dan daging. Banyak vitamin B2 dalam telur, ikan daging, oat dan soba, kekacang dan sayur-sayuran berdaun hijau, seperti kubis, tomato, cendawan, aprikot, yis roti dan tselnozernovom.
Di samping itu, beberapa herba, iaitu, hijau dandelion, alfalfa, pasli, biji Adas, kucing dan pudina, burdock rhizome, halba, chamomile, ochanke, hop, mullein, Jelatang, semanggi merah, bijaksana dan horsetails. Sebilangan besar vitamin B2 terkandung di dalam "akar kehidupan" - ginseng.
Perlu diingatkan bahawa sintesis riboflavin boleh menghasilkan mikroflora usus yang sihat.