Vitamin A untuk memperbaiki penglihatan
Vitamin ini adalah penting untuk menyokong fungsi mata, sebagai komponen utama bahan fotosensitif retina. Jika badan itu tetap kekurangan vitamin A, penyakit ini berkembang "rabun malam". Tanda-tanda penyakit ini muncul bahawa pada peratusan senja penurunan.
Kebanyakan retinol adalah dalam produk berikut:
- Minyak ikan kod;
- Hati daging lembu;
- Minyak ikan;
- Kuning telur;
- Butter;
- Keju "Cheddar";
- Krim.
Perlu diingatkan bahawa vitamin ini disintesis oleh tubuh manusia mampu provitamin A - karotena. Bahan ini adalah tertumpu dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.Jumlah maksimum karotena yang terdapat dalam makanan:
- Lobak;
- Bulgaria lada;
- Rosa;
- Seabuckthorn;
- Apricot;
- Bayam;
- Green;
- Buah abu gunung.
Provitamin A semakin diserap oleh badan apabila diambil atas produk dengan lemak sayur-sayuran atau haiwan asal. Seorang dewasa perlu mengambil retinol dalam kuantiti 1, 3.2, 5 mg.
Vitamin B untuk memperbaiki penglihatan
Kumpulan vitamin terlibat dalam pengeluaran tenaga dan tisu pernafasan. Vitamin B meningkatkan peredaran darah, yang memberi kesan positif yang innervation mata dan menghalang pembangunan degenerasi makula umur. Jika kekurangan tubuh vitamin dalam kumpulan ini, risiko mendapat katarak, konjunktivitis, glaukoma dan penyakit mata lain.
Pertimbangkan kesan pelbagai vitamin B organ:
- Vitamin B1 (thiamine). Ini sebatian biologi aktif menyumbang kepada penghantaran impuls saraf di mata dan mengurangkan tekanan intraocular. Kekurangan thiamine di dalam badan menyebabkan pembangunan glaukoma. Peratusan maksimum vitamin B1 adalah makan gandum dan rai, dan juga bijirin, kekacang dan walnut. Juga, vitamin ini adalah tertumpu dalam produk daging dan yis bir itu. Kadar harian vitamin - 1, 1-2, 1 mg. Perlu diingatkan bahawa thiamine mudah dimusnahkan oleh persekitaran yang beralkali. Sebagai contoh, menambah baking soda untuk mengurangkan jumlah vitamin ini dalam hidangan yang dihasilkan.
- Vitamin B2 (riboflavin). Vitamin ini terlibat dalam proses metabolik yang berlaku dalam kanta dan kornea. Riboflavin menyuburkan tenaga otot mata adalah antioksidan yang kuat, melindungi retina daripada sinaran suria agresif. Kekurangan vitamin ini dalam tubuh menyebabkan kegagalan fungsi organ-organ penglihatan, terkoyak, fotofobia dan mencetuskan kemusnahan kapilari retina. Ini vitamin dalam kombinasi dengan vitamin A secara berkesan menyembuhkan luka terbakar dan kecederaan mata akibat. Riboflavin makanan yang kaya seperti sayur-sayuran dan haiwan. Jumlah maksimum adalah dalam produk susu, hati, telur, biji bunga matahari, yis bir dan germa gandum. Kadar harian untuk seseorang vitamin B2 - 2.3 mg. Perlu diingatkan bahawa sebatian biologi aktif ini dimusnahkan oleh rawatan haba dan cahaya matahari yang kuat.
- Vitamin B3 (Niacin). Vitamin ini meningkatkan aliran darah ke saraf optik, mengurangkan kadar kolesterol dalam darah dan digunakan secara meluas untuk merawat gangguan vaskular wawasan. Punca utama niasin adalah ayam, hati lembu, ikan, daging organ, sayur-sayuran dan kekacang. Dalam produk-produk ini, asid nikotinik didapati dalam bentuk mudah hadam. Juga, ia adalah sebatian biologi aktif dicirikan oleh rintangan yang tinggi, supaya tidak musnah akibat memasak. Pada orang dewasa yang disyorkan setiap hari mengambil 6, 6 mg asid nikotinik.
- Vitamin B5 (asid Pantothenic).Vitamin ini meningkatkan ketajaman penglihatan dan terlibat dalam tindak balas metabolik. Asid Pantothenic adalah tertumpu dalam banyak makanan. Terutama daging kaya beliau, daging organ, sayur-sayuran hijau, telur, yis bir, dan pelbagai jenis kacang. Kekurangan vitamin B5 menimbulkan kelemahan pandangan.
- Vitamin B6 (pyridoxine). Jika pyridoxine tidak menerima cukup badan, membran mukus yang radang mata dan saraf optik. Di samping itu, kekurangan vitamin B6 ditunjukkan dalam keletihan dan tahan mata. Pyridoxine yang terkandung dalam kuning telur, gandum, kubis, yis, susu, makanan laut, jagung, lobak merah dan lada hijau. Kadar harian vitamin - 0, 02 mg.
- Vitamin B9 (asid folik).Asid folik yang terlibat dalam metabolisme, menggalakkan pembentukan sel-sel darah merah dan pembinaan sel-sel baru. Kekurangan vitamin ini memberi kesan negatif retina dan ketajaman penglihatan berkurang. Kaya dengan sayur-sayuran hijau folik asid, sayur-sayuran akar, pelbagai jenis kubis, bayam, timun, epal, pisang. Dos asid folik setiap hari adalah 200-300 mg. Perlu diingatkan bahawa ini vitamin B mudah dimusnahkan oleh memasak atau pengetinan.
- Vitamin B12 (Cyanocobalamin). Vitamin ini menguatkan saraf optik, memperbaiki aliran darah kepada biji mata. Jika cyanocobalamin dalam tubuh manusia datang dalam kuantiti yang terhad, mata mula sentiasa lusuh dan kelihatan kusam. Vitamin B12 adalah tertumpu hanya dalam produk haiwan, asid laktik dan produk tenusu, daging, kuning telur, organ dan beberapa jenis ikan. Dos harian untuk 2-3 mg dewasa. Perlu diingatkan bahawa vitamin B12 adalah lebih baik diserap oleh badan dengan kalsium dan asid askorbik.
Vitamin B untuk pelanggaran yang berbeza daripada mata atau beban besar optik boleh diambil dalam bentuk tablet dan titik. Masa yang paling sesuai untuk mengambil vitamin dan mineral kompleks - musim bunga dan musim luruh.
Vitamin C untuk memperbaiki penglihatan
Asid askorbik adalah terlibat dalam pembentukan kolagen dan proses metabolik dan mengawal metabolisme dan menormalkan kapilari kebolehtelapan. Kekurangan asid askorbik dalam diet membawa kepada kemusnahan tisu mata, mengurangkan nada otot mata, pendarahan mata. Asid askorbik dalam peratusan yang besar yang terkandung di dalam produk-produk berikut: liar meningkat, abu gunung, buah-buahan sitrus, lada merah, currants, merah jambu, tomato. Selain vitamin C sayur-sayuran kaya, kentang, lobak merah dan jenis kubis. Pada manusia, asid askorbik adalah tidak dikeluarkan, jadi makanan yang mengandungi vitamin ini hendaklah dimasukkan dalam menu harian. Dos harian minimum - 70-100 mg.
Vitamin E untuk memperbaiki penglihatan
Tokoferol atau vitamin E adalah sebatian bioaktif penting bagi menyokong fungsi. Vitamin ini menghalang detasmen retina, dan mengambil bahagian dalam sintesis enzim yang diperlukan untuk memulihkan sel-sel retina. Jika tokoferol dalam tubuh manusia datang dalam jumlah minimum peratusan berkurangan secara beransur-ansur.
Tokoferol didapati hanya dalam makanan yang berasal daripada tumbuhan. Ini vitamin dalam kuantiti yang besar boleh didapati dalam minyak sayur-sayuran, jagung, kacang soya, flaxseed. Di samping itu, tokoferol didapati dalam sayur-sayuran segar, kacang hijau, kentang, kacang putih, salad. Kajian telah menunjukkan bahawa sayur-sayuran dalam tin dan beku mengurangkan jumlah tokoferol.
Untuk tokoferol dewasa kadar harian adalah 600 mg. Dengan meningkatnya ketegangan mata atau penyakit vitamin E juga boleh mengambil kapsul.
Vitamin D
Calciferol atau vitamin D menggalakkan penyerapan kalsium dan pengangkutan, yang penting untuk pengecutan otot mata. Ini sebatian biologi aktif dilantik pakar mata dalam perkembangan myopia pada manusia. Calciferol terkandung dalam cendawan, seafood, daging organ, telur, ikan lemak. Kadar harian Calciferol untuk orang dewasa adalah 600 mg.
Perlu diingatkan bahawa calciferol tidak dimusnahkan semasa rawatan haba. Tetapi di bawah pengaruh radiasi UV diubahsuai strukturnya. Kerana kenyataan ini, makanan yang mengandungi vitamin ini perlu disimpan di tempat yang gelap.
Oleh itu, vitamin A, C, E, D dan vitamin B mempunyai kesan positif kepada fungsi mata dan menghalang pembangunan pelbagai penyakit oftalmik. Makanan yang mengandungi vitamin ini secara sistematik perlu termasuk dalam diet harian anda. Di samping itu, pakar mata mengesyorkan bagi tujuan pencegahan rasional menggabungkan menu disusun latihan untuk mata dan pematuhan dengan NPT rejim itu.