Atlet dan belia juga perlu sesuatu yang lebih magnesium daripada yang lain. Perlu diingatkan bahawa kandungan yang tinggi magnesium adalah perlu untuk memerangi obesiti, dalam hal diet rendah kalori.
Sifat Magnesium
Ciri-ciri utama magnesium dikumuhkan pengaktifan enzim yang mengawal metabolisme karbohidrat, induksi penyimpanan protein dan peraturan pelepasan tenaga dalam ATP, mengurangkan pengujaan dalam sel-sel saraf, otot jantung. Juga, magnesium memainkan peranan penting dalam proses tenaga dalam mekanisme penguncupan otot dan penghantaran saraf.
Yang utama "depot" magnesium dalam tubuh manusia adalah tulang dan otot. 60% daripada unsur surih ini dalam gigi dan tulang, 39% - dalam sel-sel tubuh, termasuk organ-organ, dan akaun untuk hanya satu peratus daripada darah.
Kekurangan magnesium boleh mencetuskan sistem kardiovaskular, tekanan darah tinggi, urolithiasis, sawan pada kanak-kanak, boleh meningkatkan risiko kanser dan penyakit radiasi.
Produk yang mengandungi magnesium
Dan apa produk mengandungi magnesium? Pertama sekali, - dedak gandum, kacang, badam manis, gandum, tepung soya, kubis, aprikot, oatmeal, roti, kacang, bijirin barli, kacang, sayur-sayuran yang paling dan keju dan susu.
Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa coklat dan koko tergolong dalam kumpulan makanan yang kaya dengan magnesium mudah dicerna, mereka mampu untuk membetulkan kekurangan kronik cetek unsur surih ini. Walau bagaimanapun, produk-produk ini sering tidak termasuk dalam diet rendah kalori khas, Slimming diamalkan dan jarang digunakan oleh ahli sukan profesional.
Ia adalah selamat untuk mengatakan bahawa pembina badan, ahli sukan, penari profesional dan mereka yang terlibat dalam kecergasan pada diri mereka menimbulkan sakit hati-kekurangan magnesium kerana diet mereka adalah hampir meliputi keperluan mikronutrien. Golongan inilah yang tidak termasuk dari diet anda adalah makanan yang kaya dengan magnesium - coklat, hazelnuts, pisang, badam, pes tahynnaya, oatmeal, kacang, memetik kenyataan bahawa mereka sangat memuaskan. Dalam kes ini, mereka perlu mengambil multivitamin, yang terdiri daripada magnesium.
Ia juga harus diperhatikan bahawa magnesium yang berlebihan terutamanya menyediakan kesan laksatif. Juga, lebih daripada selenium boleh menyebabkan kekurangan kalsium dan fosforus.
Apabila haba dan kelembapan yang tinggi adalah satu kehilangan besar magnesium. Selain itu, kajian telah menunjukkan bahawa dengan unsur surih ini diperoleh daripada tubuh dan lain-lain unsur-unsur neyroaktyvnыe penting termasuk zink, tembaga, besi, kalium, kalsium, mangan, silikon dan kobalt. Oleh itu tempat mereka atas dasar antohonyzma biologi mengambil logam neurotoksik - plumbum, aluminium, kadmium, nikel.