Untuk pam akhbar cepat kepada kemunculan kiub mesti menurunkan berat badan, kerana ia tidak masuk akal untuk mengepam akhbar kepada yang tersembunyi di bawah lapisan lemak.
 Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan dengan cepat dan mula memuat turun blok akhbar perlu menukar diet dan pemakanan lemak usang makanan, karbohidrat, soda, dan memberi keutamaan kepada produk yang kaya dengan protein - Buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu, daging tanpa lemak rebus.
 Selepas menjatuhkan mereka pound tambahan dengan selamat boleh mula swing kiub akhbar. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan latihan khas.

 Latihan khas
 Dalam usaha untuk benar-benar rock bawah akhbar melakukan senaman, intipati yang - kenaikan kaki lurus. Berbaring di belakang anda, tangan perlu diletakkan di sepanjang batang dan angkat kaki lurus pada sudut empat puluh lima darjah dengan batang tubuh. Anda mesti melaksanakan dua pendekatan, satu pendekatan adalah lima puluh kali.
 Latihan seterusnya dipanggil roll, dan itu diarahkan untuk otot-otot bahagian atas abdomen. Lie di belakang anda, tangan harus lokasi untuk kepala dan kaki yang bengkok pada lutut, dan mereka hendaklah di atas lantai.
 Sekarang mula bergerak twist perlahan bahagian atas badan, belakang anda harus agak ketat ditekan ke lantai, dengan bilah berpisah darinya. Ini jenis senaman yang perlu untuk melaksanakan dua set lima puluh kali.
 Terdapat juga kaedah berpusing pepenjuru, yang pam obliques. Ini adalah otot memerlukan latihan berhati-hati untuk cepat memproses pam tekan untuk kiub. Lie di belakang anda, tangan di belakang kepala dan kaki di atas lantai, juga bengkok pada lutut. Berpusing untuk dilakukan siku kanan menyentuh lutut kiri dan sebaliknya.

 Kenapa senaman yang kerap?
 Jika anda konsisten melaksanakan latihan yang telah diterangkan di atas, maka anda akan mendapat hasil yang diingini dalam masa beberapa bulan latihan aktif.
 Tetapi jangan berfikir bahawa akan menjadi sangat mudah, setiap orang jenis badan individu, bergantung kepada keadaan otot abdomen anda dan lemak yang anda mempunyai masa untuk mengumpul. Anda akan banyak masa dan tenaga untuk latihan, tetapi tidak lama lagi anda akan mendapat keputusan yang dikehendaki - berita baik dari kiub.
 Di sini bermain peranan utama sifat-sifat seperti tekad yang besar, kesabaran dan keinginan untuk mengubah sesuatu dalam diri anda, termasuk kemunculan badan.