Peregangan - satu senaman yang paling berguna dan perlu bahawa mengekalkan badan kita dalam keadaan yang baik. Tidak kira apa umur anda, berat badan dan regangan membolehkan anda berasa lebih fleksibel, lebih sihat dan cergas. Dan, sudah tentu, pendewaan stretch mark - rentetan. Belajar untuk duduk di atas membelit mimpi banyak, terutamanya apabila mereka melihat simpulan bagaimana anggun dan main-main berpintal di laut gimnas artistik.
Dan ramai keliru berfikir bahawa belajar bagaimana membuat membelit - satu tugas yang tertakluk kepada hanya kegemaran anda, dan ia adalah perlu untuk memulakan dari zaman kanak-kanak yang sangat. Ini tidak begitu. Belajar untuk duduk di atas membelit semua orang boleh, dan lama Mlada Boleslav, dan, bertentangan dengan harapan, ia tidak mengambil sejumlah besar masa.
Bagaimana untuk belajar untuk duduk di atas tali-tali sendiri
Jadi perhatian anda kepada beberapa latihan yang tetap dengan prestasi natrenuyut sistem otot anda, jadi anda bebas dan mudah boleh duduk di membelit, seolah-olah melakukannya sepanjang hidupnya.
Perkara pertama yang kita harus ingat bahawa ia adalah tidak mungkin untuk memulakan latihan (apa sahaja yang ia adalah, tidak hanya regangan) tanpa pemanasan. Anda boleh bermula dengan berjoging memanaskan badan sedikit di jalan atau di tempat, atau hanya melompat atau tali. Jika anda ingin, anda hanya boleh menari muzik rancak kegemaran anda. Jadi, anda bukan sahaja pidbadorytesya diri mereka sendiri, tetapi juga merangsang akses darah ke otot-otot dan umumnya semua proses dalam tubuh manusia.
Apabila anda panas cukup, teruskan dengan latihan. Jangan membuat apa-apa pergerakan secara tiba-tiba, kerana ia boleh membawa kepada ketegangan otot dan kelas perlu lupa pemulihan sepenuhnya. Ikut konsisten tidak memegang nafas anda penyedutan dan pengeluaran nafas. Tali lebih suka belajar untuk melakukan sukan tikar-Penko.
Rentetan Latihan "Condongkan ke hadapan"
Duduk di atas tikar untuk menolak kaki luas. Lean ke hadapan, belakang anda lurus dan dada cuba untuk sampai ke lantai. Teruskan untuk bersenam sekurang-kurangnya sepuluh minit. Kemudian boleh cuba untuk pergi perut sehingga, kemudian yang lain. Dalam fasa pertama ia hanya akan miring, tetapi akhirnya anda akan.
Rentetan Latihan "Ballerina"
Bend satu kaki pada lutut dan duduk di beliau, menarik balik maksimum kedua. Pertama, ia boleh menjadi sukar kerana tidak dilarang untuk membantu dirinya sendiri dengan tangannya. Tulang belakang cuba untuk menyimpan lebih lancar.
Beberapa minit berjalan kaki ke lutut, bergerak tangan ke belakang dan cuba untuk meletakkan tangannya pada lututnya kaki diperbetulkan kembali. Jika tangan yang tidak berfungsi, anda boleh condongkan badan anda sedikit, tetapi cuba untuk tidak kehilangan postur anda.
Apabila tangan adalah pada lututnya, bergerak ke kedua yang sama selama 3 minit. Pada ketika ini, anda akan merasa ketegangan di kaki hubungan. Bend lutut juga berdirilah, menarik kaki ke punggung selama seminit tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Kemudian menukar kaki.

Rentetan Latihan "Rama-rama"
Ia adalah sedikit lebih rumit. Duduk di atas tikar dan cuba untuk meletakkan lutut di atas lantai, berhenti pada titik maksimum peluang mereka selama beberapa minit.
Rentetan Latihan "Rentetan di udara"
Berbaring di atas tikar. Lukiskan satu lutut ke dada untuk seketika, meninggalkan kaki lurus yang lain. Seminit untuk meluruskan kaki bengkok dan tahan menegak di udara, mungkin dengan tangan. Malah kaki perubahan minit. Kemudian berbaring di sebelah anda dan angkat setiap kaki sehingga setengah minit.
Jika anda secara teratur dan tanpa menipu diri kita untuk melakukan senaman ini mudah bahawa dalam tempoh sebulan anda pasti akan dapat menguasai kord dengan mudah, dan secara umum sangat menguatkan nada badan anda.