Tinju adalah salah satu sukan yang kompleks dan mencabar dan memerlukan kecergasan fizikal yang baik.
Bagaimana kotak
Sukan tinju - ia bukan mudah, ia memerlukan pembaikan berterusan kemahiran, kelajuan dan kuasa mereka. Untuk keperluan tinju:
seluar pendek;
topi keledar;
sarung tangan;
topi;
Pembalut tangan;
peninju;
beg menumbuk.
Arahan ringkas untuk tinju pelajaran
Perkara yang paling penting boleh dipanggil rejim latihan yang sukar. Sebelum anda masuk gelanggang, pemula perlu berhati-hati melatih sekurang-kurangnya tiga bulan dan menajamkan semua asas-asas wheelslip Lokomotif. Permohonan adalah dibahagikan kepada fizikal latihan kardio kecergasan, senaman latihan berat dan umum.
Boxer di gelanggang tidak boleh mendapatkan letih, jadi kita perlu sentiasa melatih otot yang kukuh. Berjalan atau memecut amat sesuai untuk ini jarak jauh. Apabila melatih otot untuk melakukan senaman untuk kumpulan yang berbeza, adalah untuk membangunkan program senaman yang akhirnya menjadi mekanisme badan sahaja. Dianggap mencangkung yang paling berkesan, akhbar bangku dan bangku berdiri senaman tarik dengan dumbbells, Crunch dan serangan kuasa.
Semua latihan yang perlu dilakukan dalam tiga set dengan rehat satu minit hingga 20 ulangan, selain menarik - ia perlu melakukan perkara yang kedua, manakala lebih kuasa akan kekal. Bisep dan triceps juga perlu melatih untuk serangan telah kuat. Tujuan senaman ini dilakukan ketahanan atlet dan bahan letupan.
Mempelajari asas-asas tinju. Kaki bekerja - anda perlu sentiasa pergi dan berdiri di atas kaki anda, anda tidak boleh disasarkan oleh musuh. Jika lawan tangan kanan, maka anda perlu untuk bergerak ke kanan, dan jika kidal, bahagian kiri diri sendiri. Skrestnыy langkah yang tidak boleh diterima - anda boleh dengan mudah hilang keseimbangan. Rak - ia perlu sentiasa stabil dan selesa.
Rak yang mudah akan menggunakan tenaga penuh dan kuasa di kesan atau membantu mencegah. Jika anda adalah peninju dengan tangan kanan, depan pada sudut 45 darjah ke lawan seharusnya dibiarkan kaki. Kaus kaki kaki kanan hendaklah di atas setanding dengan tumit kaki kiri. Chin diturunkan, mengangkat kedua tangan, siku ditekan, tangan kiri hendaklah meliputi pipi dan dagu meliputi lengan kanan.
Latihan mogok. Malah peninju terkenal dan berjaya bekerja keras bertiup tekniknya. Jadi sebelum anda memasuki gelanggang, ia perlu baik untuk mengasah dan tempat tendangan. Terdapat beberapa jenis strok. Setiap peninju memilih kombinasi yang paling kemenangan yang membolehkan anda untuk memenangi perlawanan itu. Yang paling berkesan termasuk tembakan berikut:
Pukulan. Serangan ini tidak huru-hara atas kanan.
Jeb. Pada dasarnya usaha ini menggunakan tangan yang lemah yang dikemukakan. Terdapat strok pendek yang membuat pasukan lawan dari jauh. Pidkruchuvannya tangan dan tangan pada masa ini sebelum kesan Jeb boleh membuat lebih berkesan.
Cross. Tidak seperti Jeb itu meletakkan tangannya kembali, menyediakan bahu kuasa memukul.
Hook. Mogok itu agak luas dan terutamanya digunakan dalam kombinasi. Ia dimasukkan ke dalam kawasan yang selamat, seperti kepala atau batang tubuh.
Selepas memukul semua bekerja keluar, ia adalah masa untuk memikirkan gabungan berjaya. Beberapa lebih suka menggunakan gabungan "Jeb-silang" atau "hook-silang Jeb."
Satu perkara penting yang boleh dipanggil keupayaan untuk menghalang pukulan dan menggunakannya dengan betul. Lawan juga terlatih dan juga mempunyai beberapa bakat, supaya kejutan akan runtuh satu persatu, kerana setiap peninju penting untuk belajar bagaimana untuk lulus serangan ini. Untuk membantu dalam ini akan kaedah-kaedah berikut:
Sekat - sarung tangan pelunasan. Tidak memerlukan sebarang usaha.
Slide - a jerk tiba-tiba ke sebelah, jadi memukul lawan yang terbang oleh.
Parry - adalah melahirkan arah serangan musuh. Terdapat teknik perlindungan utama.
Buah pinggang. Kaedah ini dapat menjimatkan daripada pukulan terus ke kepala. Ia terdiri dalam kepala penutup, sarung tangan ditekan untuk dahinya, dagu ditekan terhadap dada, siku dan dihantar dari badan.
Tips untuk peninju baru
Anda tidak boleh berdiri di sudut dan ditekan ke tali hendaklah adil di tengah-tengah gelanggang;
untuk menarik diri daripada sudut yang anda mahu untuk meletakkan blok, kemudian melakukan squats dan berat sebelah;
dalam perdebatan harus menjadi hanya dengan pejuang yang berpengalaman - pergaduhan itu akan mempelajari banyak perkara dan tidak akan berlalu dengan sia-sia;
tangan sentiasa perlu betul membalut. Bagi kebanyakan ibu jari perlu ottopыryt, maka skip pembalut antara ia dan jari lain, maka pembalut dibalut di sekeliling berus tiga kali. Kemudian lagi pembalut diletakkan di bawah ibu jari untuk berjalan di antara jari anda, anda perlu bermula dengan jari manis dan jari kelingking. Melalui jari pembalut, setiap jari perlu membalut di sekitar kaki. Di belakang motayetsya pembalut yang hanya melintang, harus bermula di sebelah kiri. Lakukan penggulungan setiap jari, kemudian sekali lagi membungkus ibu jari kaki dan sekitar belakang tangan dan juga sekitar ibu jari kaki, bermula pembalut di bawah telapak tangan. Pada akhir tiga kali pergelangan kaki dibalut lagi perebyntovыvaetsya berus dan penggulungan boleh dianggap lengkap.
Bagaimana kotak
Sukan tinju - ia bukan mudah, ia memerlukan pembaikan berterusan kemahiran, kelajuan dan kuasa mereka. Untuk keperluan tinju:
seluar pendek;
topi keledar;
sarung tangan;
topi;
Pembalut tangan;
peninju;
beg menumbuk.
Arahan ringkas untuk tinju pelajaran
Perkara yang paling penting boleh dipanggil rejim latihan yang sukar. Sebelum anda masuk gelanggang, pemula perlu berhati-hati melatih sekurang-kurangnya tiga bulan dan menajamkan semua asas-asas wheelslip Lokomotif. Permohonan adalah dibahagikan kepada fizikal latihan kardio kecergasan, senaman latihan berat dan umum.
Boxer di gelanggang tidak boleh mendapatkan letih, jadi kita perlu sentiasa melatih otot yang kukuh. Berjalan atau memecut amat sesuai untuk ini jarak jauh. Apabila melatih otot untuk melakukan senaman untuk kumpulan yang berbeza, adalah untuk membangunkan program senaman yang akhirnya menjadi mekanisme badan sahaja. Dianggap mencangkung yang paling berkesan, akhbar bangku dan bangku berdiri senaman tarik dengan dumbbells, Crunch dan serangan kuasa.
Semua latihan yang perlu dilakukan dalam tiga set dengan rehat satu minit hingga 20 ulangan, selain menarik - ia perlu melakukan perkara yang kedua, manakala lebih kuasa akan kekal. Bisep dan triceps juga perlu melatih untuk serangan telah kuat. Tujuan senaman ini dilakukan ketahanan atlet dan bahan letupan.
Mempelajari asas-asas tinju. Kaki bekerja - anda perlu sentiasa pergi dan berdiri di atas kaki anda, anda tidak boleh disasarkan oleh musuh. Jika lawan tangan kanan, maka anda perlu untuk bergerak ke kanan, dan jika kidal, bahagian kiri diri sendiri. Skrestnыy langkah yang tidak boleh diterima - anda boleh dengan mudah hilang keseimbangan. Rak - ia perlu sentiasa stabil dan selesa.
Rak yang mudah akan menggunakan tenaga penuh dan kuasa di kesan atau membantu mencegah. Jika anda adalah peninju dengan tangan kanan, depan pada sudut 45 darjah ke lawan seharusnya dibiarkan kaki. Kaus kaki kaki kanan hendaklah di atas setanding dengan tumit kaki kiri. Chin diturunkan, mengangkat kedua tangan, siku ditekan, tangan kiri hendaklah meliputi pipi dan dagu meliputi lengan kanan.
Latihan mogok. Malah peninju terkenal dan berjaya bekerja keras bertiup tekniknya. Jadi sebelum anda memasuki gelanggang, ia perlu baik untuk mengasah dan tempat tendangan. Terdapat beberapa jenis strok. Setiap peninju memilih kombinasi yang paling kemenangan yang membolehkan anda untuk memenangi perlawanan itu. Yang paling berkesan termasuk tembakan berikut:
Pukulan. Serangan ini tidak huru-hara atas kanan.
Jeb. Pada dasarnya usaha ini menggunakan tangan yang lemah yang dikemukakan. Terdapat strok pendek yang membuat pasukan lawan dari jauh. Pidkruchuvannya tangan dan tangan pada masa ini sebelum kesan Jeb boleh membuat lebih berkesan.
Cross. Tidak seperti Jeb itu meletakkan tangannya kembali, menyediakan bahu kuasa memukul.
Hook. Mogok itu agak luas dan terutamanya digunakan dalam kombinasi. Ia dimasukkan ke dalam kawasan yang selamat, seperti kepala atau batang tubuh.
Selepas memukul semua bekerja keluar, ia adalah masa untuk memikirkan gabungan berjaya. Beberapa lebih suka menggunakan gabungan "Jeb-silang" atau "hook-silang Jeb."
Satu perkara penting yang boleh dipanggil keupayaan untuk menghalang pukulan dan menggunakannya dengan betul. Lawan juga terlatih dan juga mempunyai beberapa bakat, supaya kejutan akan runtuh satu persatu, kerana setiap peninju penting untuk belajar bagaimana untuk lulus serangan ini. Untuk membantu dalam ini akan kaedah-kaedah berikut:
Sekat - sarung tangan pelunasan. Tidak memerlukan sebarang usaha.
Slide - a jerk tiba-tiba ke sebelah, jadi memukul lawan yang terbang oleh.
Parry - adalah melahirkan arah serangan musuh. Terdapat teknik perlindungan utama.
Buah pinggang. Kaedah ini dapat menjimatkan daripada pukulan terus ke kepala. Ia terdiri dalam kepala penutup, sarung tangan ditekan untuk dahinya, dagu ditekan terhadap dada, siku dan dihantar dari badan.
Tips untuk peninju baru
Anda tidak boleh berdiri di sudut dan ditekan ke tali hendaklah adil di tengah-tengah gelanggang;
untuk menarik diri daripada sudut yang anda mahu untuk meletakkan blok, kemudian melakukan squats dan berat sebelah;
dalam perdebatan harus menjadi hanya dengan pejuang yang berpengalaman - pergaduhan itu akan mempelajari banyak perkara dan tidak akan berlalu dengan sia-sia;
tangan sentiasa perlu betul membalut. Bagi kebanyakan ibu jari perlu ottopыryt, maka skip pembalut antara ia dan jari lain, maka pembalut dibalut di sekeliling berus tiga kali. Kemudian lagi pembalut diletakkan di bawah ibu jari untuk berjalan di antara jari anda, anda perlu bermula dengan jari manis dan jari kelingking. Melalui jari pembalut, setiap jari perlu membalut di sekitar kaki. Di belakang motayetsya pembalut yang hanya melintang, harus bermula di sebelah kiri. Lakukan penggulungan setiap jari, kemudian sekali lagi membungkus ibu jari kaki dan sekitar belakang tangan dan juga sekitar ibu jari kaki, bermula pembalut di bawah telapak tangan. Pada akhir tiga kali pergelangan kaki dibalut lagi perebyntovыvaetsya berus dan penggulungan boleh dianggap lengkap.