Jika anda mengamalkan gaya hidup yang aktif atau bersenam, anda mungkin tahu bagaimana kadang-kadang penting untuk makan dan cas semula. Snek Ideal - ini bar tenaga. Apakah ia? Dan boleh memasak di rumah?

 Apakah ia?

 Bar tenaga kini boleh didapati bukan sahaja di kedai-kedai pemakanan sukan, tetapi juga di beberapa pasar raya. Apakah ia? Ini adalah batonchik jubin serupa dengan coklat dan terdiri daripada bahan-bahan yang menyediakan bekalan tenaga.
 Semua bar boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

 Hidrokarbon. Karbohidrat - sumber utama tenaga, jadi mereka mesti hadir diet diperlukan.

 Protein (protein). Protein adalah penting untuk fungsi normal otot dalam kerja aktif (contohnya, semasa latihan).

 Vitamin. Vitamin dalam sukan dan mengekalkan gaya hidup yang aktif juga diperlukan.

 United. Ia mungkin mengandungi karbohidrat, dan vitamin dan protein. Batonchik ini bukan sahaja memberi tenaga tetapi juga memastikan operasi normal otot dan meningkatkan kesihatan.

 Apa sebenarnya yang anda pilih? Ia semua bergantung kepada matlamat anda. Untuk latihan intensif akan bar protein terbaik untuk tenaga - hidrokarbon, untuk meningkatkan daya hidup yang - vitamin atau digabungkan.

 Bagaimana?

 Bagaimana untuk menggunakan bar tenaga? Berikut adalah beberapa tips berguna:

 Hidrokarbon melarang lebih baik untuk makan sebelum bersenam untuk mendapatkan rangsangan tenaga dan melatih lebih berkesan. Makan satu jubin selama setengah jam sebelum kelas-kelas, dan anda akan berasa peningkatan kekuatan.

 Semasa latihan otot yang aktif, dan selepas sekolah mereka pulih. Inilah masanya untuk makan bar protein, deposit protein yang mengisi dan akan memberi makan tisu otot.

 Makanan ringan Amerika anda boleh makan pada waktu pagi atau pada waktu pagi dan bukannya snek.

 Jangan menyalahgunakan, kerana bar tinggi kalori yang secukupnya. Satu atau dua akan mencukupi. Juga, jangan makan bar ini pada waktu malam, kalori dan karbohidrat tidak mempunyai masa untuk membakar, dan semuanya berjalan "dalam saham".

 Anda boleh memasak di rumah?

 Bagaimana untuk membuat bar tenaga di rumah? Jadikan ia snap! Di bawah tentang semua butiran.

 Apa yang bahan-bahan yang boleh dimasukkan dalam komposisi?

 Berikut adalah apa yang anda boleh lakukan bar:

 Bijirin. Pilihan ini adalah ideal, kerana rumput berguna - a karbohidrat pepejal. Tetapi ia adalah diperhatikan bahawa karbohidrat ini adalah betul, yang perlahan-lahan dibelanjakan, tidak berpisah pada abdomen, paha dan kawasan masalah lain dalam bentuk pound tambahan.

 Kacang - sumber protein dan asid lemak perlu organisma. Sebilangan kecil kacang tiada siapa cedera.

 Buah-buahan dan beri. Ini bukan sahaja lazat, tetapi juga berguna. Mereka mengandungi vitamin, serat, vitamin, mineral, pelbagai makro - dan mikronutrien.

 Buah-buahan kering. Sebilangan kecil buah-buahan kering akan diberi makan dan menambah tenaga.

 Coklat atau koko. Berikut adalah menyegarkan kafein dan karbohidrat.

 Madu - produk vitamin yang besar, yang akan memberikan batonchik rasa yang menyenangkan.

 Resipi

 Berikut adalah beberapa resipi untuk bar tenaga.

 Resipi yang pertama

 Anda akan memerlukan:

 200 gram prun;

 200 gram aprikot kering;

 100 gram cranberry kering;

 100 gram kacang panggang;

 100 gram walnut;

 50 gram bijan;

 50 gram biji flaks.

 Kaedah:

 Dikeringkan buah-buahan kering dan cranberry tuangkan air suam untuk 10-20 minit untuk semua razmyakshey. Kemudian rendam semua dalam pengisar daging atau pengisar dan mengisar kepada keadaan yang licin.

 Kacang walnut dan polomayte tangan atau pisau potong kecil (anda juga boleh menggunakan untuk menghancurkan pengisar).

 Campurkan jisim buah-buahan kering dan kacang.

 Borang sosej, gulung mereka dalam biji flaks dan bijan, balut dalam foil atau kertas kulit dan mengeluarkan beberapa jam di dalam peti sejuk.

 Selesai!

 Resipi yang kedua

 Tetapkan bahan-bahan berikut:

 100 gram hazelnuts;

 100 gram badam;

 50 g kelapa;

 100 gram biji bunga matahari;

 100 gram nanas kering;

 400 gram oat;

 100 gram madu;

 50 gram mentega.

 Kaedah:

 Pertama, tuangkan pan oatmeal, kelapa, badam, biji dan hazelnuts. Goreng semua tanpa menambah minyak kira-kira 5-10 minit.

 Keping nanas dipotong, menambah bahan-bahan lain.

 Dalam air mandi mentega cair, tambah madu dan kacau semua untuk kehomogenan.

 Campurkan madu dan mentega dengan bahan-bahan lain, campurkan semua.

 Bentuk bahagian bawah meletakkan baking kertas, meletakkan keluar banyak.

 Keluarkan alas pembakar selama 3-4 jam di dalam peti sejuk.

 Bar tenaga, dibuat dengan tangan sendiri, bersedia!

 Resipi ketiga

 Berikut adalah apa yang anda perlukan:

 100 gram ceri kering;

 1 cawan bijirin;

 100 gram kurma;

 50 gram biji labu;

 2 sudu besar serbuk koko;

 3 sudu makan tebu;

 50 gram madu;

 50 gram mentega.

 Kaedah:

 Biji labu dan bijirin goreng dalam kuali sehingga perang keemasan (jangan keterlaluan!). Minyak, anda tidak perlu.

 Ceri dan buah ara dipotong menjadi kepingan kecil.

 Sekarang memasak sirap-kenyang. Dalam mandi air mencairkan mentega. Tambah gula dan tunggu sehingga ia benar-benar cair. Kemudian keluarkan bekas dari mandi air, tambah madu dan koko, campuran segala-galanya.

 Campurkan benih dan kacang dengan buah tin dan ceri, tuangkan sirap. Teliti campuran semua.

 Ambil bekas plastik zastelit foil beliau, meletakkan ke dalam lapisan yang lebih anda banyak.

 Keluarkan bekas di dalam peti sejuk selama beberapa jam.

 Menikmati bar tenaga!

 Sediakan bar tenaga yang lazat dan sihat dan memberi tenaga kepada diri mereka dan keluarga mereka.