Jika anda mahu melakukan soalan mula berjalan, ia mungkin bahawa kehidupan pada setiap masa anda ditekan untuk dinding masalah kesihatan, obesiti dan godaan lain yang membawa kita kepada tamadun moden. Gaya hidup yang tidak aktif didarab dengan pemakanan yang tidak sihat, makan berlebihan, tekanan memusnahkan semua badan kita, menjejaskan kesihatannya dan memupuk dalam penyakit yang berbeza. Sementara itu, ia dikendalikan oleh nenek moyang kita dan kita berhutang hakikat bahawa kita hidup dalam sekarang. Terima kasih untuk menjalankan orang terselamat dalam evolusi kehidupan di bumi. Gabungan menyerap kejutan banyak tulang belakang,
memudahkan berjalan, dan sistem sempurna thermoregulation dalam bentuk kelenjar peluh, membenarkan orang yang berjalan jauh untuk mencari makanan dan pengekstrakan.
Sekarang berjalan pada lelaki itu dianggap sebagai relik daripada zaman purba dan spesies terancam. Dan sia-sia!
Walaupun anda kerap menjalankan sekali seminggu, anda boleh sangat meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, sistem kardiovaskular, menormalkan tekanan darah akan turun dan menghilangkan semua lebihan itu, atau mengawal penyakit-penyakit lain. Jika kita dapat meyakinkan anda tentang kepentingan dan kegunaan berlari, mari kita menjawab soalan yang ditanya dalam tajuk anda mula berjalan?
Tiada helah dan rahsia untuk membalas soalan ini. Perkara utama - ia hasrat anda. Nah, ditambah dengan terdapat beberapa tip-tip mudah dan trik bagaimana untuk menjadikannya lebih baik untuk menjalankan adalah untuk anda selesa dan menyeronokkan.

1.  Jogging masa. Anda boleh mula berjalan dari satu kepada dua kelas seminggu. Seterusnya, tahap penyesuaian kepada tekanan, boleh meningkatkan kekerapan. Ia adalah sangat individu, bergantung kepada ciri-ciri badan anda. Jika anda menjalankan dengan sepenuhnya, selepas apa-apa badan yang memerlukan rehat dua atau tiga hari untuk pulih. Jika mengamalkan purata jogging ringan atau kadar rendah, dalam mod ini, anda boleh menjalankan setiap hari.
   
   
   
    Apa pakaian perlu berjalan? Untuk memulakan disesuaikan dengan mana-mana sukan. Pada masa akan datang, anda memilih set terbaik daripada pakaian yang akan memastikan suhu yang selesa semasa larian. Apakah yang perlu diambil perhatian adalah kasut. Melawat kedai-kedai sukan di bandar anda dan minta pembantu jualan yang jenis kasut lari mereka boleh menawarkan anda. Sekarang datang banyak penyelesaian yang menarik yang membuat berjalan yang selesa dan cekap. Sebagai contoh, dalam peredam udara kasut tumit rantau tertanam, yang melembutkan kejutan pada sendi semasa berjalan. Untuk memperbaiki pengudaraan kaki di musim panas, kasut atas boleh dibuat sebagai mesh khas.
    Di mana untuk berjalan? Sebaik-baiknya, sudah tentu, di udara terbuka, jauh dari jalan raya dengan kenderaan lalu lintas yang sesak. Mungkin anda tidak jauh dari sebuah stadium sekolah kecil, dan mungkin juga taman. Dalam kes yang teruk boleh berjalan di sekitar rumah, menggunakan treadmill. Untuk beban badan treadmill semula jadi ringan berjalan pada dua puluh peratus.
    Bagaimana untuk menyediakan untuk perlumbaan? Tiada latihan khas ia tidak perlu. Anda boleh mula berjalan dengan 5-10 minit berjalan kaki untuk memanaskan badan dan menyediakan otot-otot badan. Seperti yang anda mendapat pengalaman dan keadaan fizikal, anda boleh menggunakan berjoging perlahan sebagai memanaskan badan, kemudian pergi ke kadar biasa anda berjalan.
    Bagaimana untuk melarikan diri? Pada ketika ini terdapat banyak pendapat. Terdapat juga teknik khas larian yang meminimumkan risiko kecederaan semasa berjalan. Untuk memulakan, kita tidak akan mengesyorkan penggunaan mereka, dan menjalankan sebanyak yang mungkin dan mudah.
   Peranan yang penting dalam jangka masa mengambil bernafas. Ramai bersetuju bahawa manakala berjalan dengan selesa menghirup udara melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut.
   Dengan irama yang berjalan dengan baik dengan dua inspiratory berturut-turut dan ekspirasi-dua. Jangan bercakap ketika berjalan, kerana ini akan mengurangkan pernafasan.
    Berapa lama saya perlu berjalan? Melihat untuk keadaan anda. Anda boleh mula berjalan 300-500 meter dan secara beransur-ansur menambahkan jarak. Matlamat anda adalah untuk menikmati berjalan dan tidak untuk menetapkan rekod dunia baru.
    Untuk contraindicated berjalan? Tanpa berunding dengan doktor menjalankan kelas-kelas yang lebih baik untuk tidak memulakan orang dengan penyakit jantung, penyakit kardiovaskular dan gangguan sistem muskuloskeletal.
    Apa yang menjalankan selepas berjoging? Mana-mana yang sesuai. Perlumbaan utama selepas hanya tidak berhenti, dan berjalan kadar purata 200-400 meter untuk memulihkan pernafasan dan edaran secara beransur-ansur mengurangkan kelajuan.
   Membawa lebih emosi ke anda berjalan, anda boleh menggunakan pemain, fon kepala dan muzik kegemaran anda.
   Melibatkan diri secara berkala dan jangka keputusan pertama tidak akan lama di akan datang.