Tempoh separuh lelaki bahu yang kuat, yang mahu mengira setiap wanita telah lama menjadi kewajipan tiap-tiap manusia.
 Pada setiap masa, ia adalah jelas bahawa batang tubuh yang kuat adalah salah satu daripada sifat utama keberanian dan bahu luas kuat - pembangunan ciri utama fizikal halus.
 Tetapi irama kehidupan orang-orang perniagaan yang paling cara yang sama membolehkan 2-3 kali seminggu untuk pulang ke rumah dari kerja dan proses kerja untuk pergi ke gym selama satu jam untuk menukar ciri ini.
 Itulah sebabnya masa sekarang ramai orang yang mungkin berminat kualitatif pam sehingga otot kaedah buatan sendiri.

 Latihan tanpa menggunakan peralatan sukan
 Pertama kita perlu menekankan bahawa kompleks latihan boleh bermula tanpa menggunakan peralatan khas. Jika anda berfikir bahawa akan kelihatan sangat keras, anda salah. Malah, untuk mencapai kecekapan, akan mencukupi untuk menjalankan tetap tekan tubi di atas lantai.
 Latihan itu, yang akan bermula membangunkan bahu anda dalam tempoh yang agak singkat dalam mana-mana institusi dengan cara ini:
 - Rose lebar bahu ke dinding, vpyrayemosya tangan diletakkan selain, lantai kira-kira 15-20 sentimeter dari dinding;
 - Seli meningkatkan dua kaki dan vpyrayemosya mereka dinding
 - Otzhymaemsya di tangan manakala dalam kedudukan ini
 Sebaliknya, pada mulanya anda perlu untuk membantu seorang kawan, kerana ini jenis senaman adalah melakukan senaman fizikal utama.
 Ini jenis senaman tidak digalakkan untuk orang-orang yang mempunyai pelanggaran otak.

 Dumbbells Latihan dan bar mendatar
 Jika anda ingin pam sehingga bahunya, tanpa menggunakan halter adalah perlu. Ini adalah kaedah yang paling biasa dan terbukti latihan.
 Latihan pertama ialah up dumbbell di tangan. Ia perlu mengambil mereka cengkaman lurus dan mengangkat kedua-dua tangan ke sisi untuk tempoh masa apabila mereka berada dalam proses lantai keselarian. Keamatan yang semestinya mesti meningkatkan sebaik sahaja anda merasakan bahawa ia dilaksanakan dalam ringan.
 Dalam usaha untuk membangunkan depan delta, adalah sangat berguna untuk melaksanakan dumbbells up di hadapan anda.
 Kaedah ketiga dilakukan berbaring di sisinya. Ambil halter di tangan anda dan membuat pergerakan bulat. Pastikan lengan adalah kedudukan bengkok.
 Juga kaedah yang sangat berkesan senjata mengepam adalah bar mendatar. Pembangunan optimum korset bahu memberikan tetap tarik-up sebagai cengkaman luas langsung.