Ibu kepada satu bentuk tegang perut indah kiub akhbar adalah impian kebanyakan lelaki dan wanita. Flush Tekan adalah dari segi estetik, dan lebih-lebih lagi, ia adalah angka olahraga lambang, yang dianggap sesuai pada zaman purba.
 Ramai tertanya-tanya bagaimana untuk berkesan pam akhbar untuk masa yang singkat pada minggu. Apakah senaman yang baik mesti dilakukan pada masa yang sama untuk berjaya?
 Pertama sekali adalah perlu untuk melaksanakan latihan pada waktu pagi sebelum makan - jadi proses pengukuhan otot akan menjadi lebih besar. Kemudian hari ini, terdapat kaedah yang berbeza menaikkan akhbar. Anda perlu faham bahawa anda memerlukan perut rata tetap, atau kesan kiub.
 Untuk hanya mendapatkan perut yang rata, anda perlu melakukan latihan dengan pantas dan banyak pengulangan. Jika anda ingin mendapatkan garisan kiub, latihan yang perlu dilakukan dalam gerak perlahan, dengan otot beban maksimum.
 Jika dadu selepas latihan yang panjang dan keras tidak muncul, anda boleh tekan tersembunyi di belakang lapisan lemak, anda perlu melakukan diet untuk mengurangkan lemak.
 Tetapi ada satu lagi sebab, yang dimanifestasikan dalam kekurangan otot abdomen supaya satu peruntukan bantuan.

 Proses latihan
 Proses latihan dibahagikan kepada dua jenis: untuk atas dan bawah elemen otot. Persembahan mereka memerlukan pendekatan bersepadu. Yang paling penting buat mereka kerap.
 Teknik berpusing giliran agak berkesan untuk akhbar otot. Terletak pada tikar, bengkokkan lutut pada sudut 90 darjah berkenaan dengan satah lantai.
 Kami menyediakan twist yang mudah, dengan siku berusaha untuk mendapatkan kaki yang bertentangan, iaitu siku tangan kanan ke lutut kanan. Satu kaedah yang sangat berkesan untuk membangunkan otot akhbar atas.

 Kaedah mengangkat pinggul
 Teknik mengangkat pinggul disyorkan untuk dilaksanakan di bangku simpanan. Menggubal kedudukan mendatar di sebuah bangku uhvatыvayas tangan di tepi. Kaki di rumah adalah di bangku simpanan.
 Kemudian angkat kaki, dengan tujuan untuk mengelakkan sifat tekun dan kurang mengganggu atas akhbar, kerana kaedah ini disesuaikan untuk otot Tekan rendah.
 Naikkan kaki memerlukan 3-5 saat, masa yang sama menurunkan pembuatan, juga harus cuba untuk menyentuh dada lutut anda, tetapi kedudukan kaki hendaklah lurus.