Set latihan untuk muka dan leher

 Satu set latihan untuk otot muka muka

 Latihan 1
 Mata ketat dan dorahuvaty baik penggunaan 3 kemudian terungkap lagi dan memecahkan skor 3.
 Ulang 5 kali.
 Latihan 2
 Mata bertutup rapat dan terbuka luas, memegang indeks dan jari tengah otot mata bulat di sudut luar mereka.
 Ulangi 10 kali (lihat. Gamb.).

 Rajah. Latihan 2
 Latihan 3
 Mengetatkan kelopak mata lebih rendah ke atas, manakala sabar. Antara latihan yang berhenti seketika selama 2 saat. Setelah jeda berehat kelopak mata atas menurunkannya. Ulang 5 kali.
 Latihan 4
 Kepala ke kedudukan yang betul, melaksanakan putaran yang perlahan di dalam bulatan, ikut arah jam pertama, kemudian - terhadap. Ulangi 4-5 kali (lihat. Gamb.).

 Rajah. Latihan 4
 Latihan 5
 Pandangan ini diarahkan ke hadapan, perlahan-lahan melihat untuk menterjemahkan kiri, tahan untuk beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan latihan ini juga kanan, atas dan ke bawah. Ulang 10 kali.

 Kompleks latihan untuk merehatkan otot muka

 Untuk melakukan latihan ini kompleks perlu duduk di tepi kerusi yang selesa (kerusi tidak lembut), menjaga belakang anda lurus dan tangan panas (anda hanya boleh gosok mereka terhadap satu sama lain). Fasa pertama - kelonggaran untuk menjalankan otot-otot muka dan kepala.
 Latihan 1
 Intense jari tempat pada telinga dan memaksa beberapa kali untuk menggerakkan otot duniawi, cuba untuk berehat beliau. Ulangi 5-6 kali (lihat. Gamb.).

 Rajah. Latihan 1
 Latihan 2
 Gerakkan jari anda pada bukit berhubung dgn hujung dan apabila bertentangan bergerak kulit kepala. Ulangi 5-6 kali.
 Latihan 3
 Latihan pada otot senaman yoga kompleks dipanggil "kuda." Ia membantu menguatkan sistem vestibular dan mengendurkan otot orang itu.
 Meniup udara melalui bibir tergenggam supaya mereka digetarkan. Kemudian melakukan senaman yang sama, tetapi dengan kepala diturunkan, pipi begitu santai dan pada pengeluaran nafas juga mula bergetar. Kemudian pandu masih diturunkan kepala dari sisi ke sisi, melepaskan udara melalui bibir tergenggam. Jika kepala bertukar anda merasa pusing, walaupun sedikit, kepala adalah lebih baik untuk tidak kembali.
 Senaman ini membantu untuk mengendurkan otot-otot muka sebelum hidangan utama gimnastik. Di samping itu, mereka menghalang orang daripada ubah bentuk perubahan yang berkaitan dengan usia adalah klip pencegahan baik saraf muka dan trigeminal, menormalkan peredaran darah dan limfa tidak membenarkan genangan.

 Kuil kulit kenaikan Latihan dan leher

 Tapak tangan kedua-dua tangan untuk meletakkan pada telinga, sedikit memerah tulang temporal dan membuat pergerakan mudah, membimbing tangan ke atas. Ulangi 5-6 kali.

 Peregangan senaman muka bujur

 Dengan satu tangan, merebut leher, dagu dan pelukan lain, mula tarik ke bawah dagu dan lehernya push up.

 Latihan untuk mengangkat kulit dahi

 Rebutlah hidung dekat hidung dengan tangan kiri, tangan kanan, asas sawit juga memakai hidung. Tarik hidung ke bawah dan kulit dahi menaikkan. Kemudian bergerak tangan kanan anda di tengah-tengah kening yang tepat dan mengulangi pergerakan, mengarah tangan kanannya dan sedikit ke sisi. Tukar tangan dan melakukan senaman yang sama pada separuh lagi dahi. Ulangi pada setiap sisi untuk 5-6 kali (lihat. Gamb.).

 Rajah. Latihan untuk mengangkat kulit dahi

 Senaman regangan kulit hidung dan pipi

 Letakkan 4 jari tangan kanan-Nya supaya mereka prytrymuvaly hidung di sebelah kiri, pangkal tapak tangan kiri adalah pada tulang pipi kiri berhampiran hidung. Tangan kiri seolah-olah untuk menolak tulang pipi ke arah telinga. Latihan berulang 5-6 kali, kemudian bertukar tangan dan melakukan pergerakan yang sama untuk bahagian kiri muka (lihat. Gamb.).

 Rajah. Regangan latihan kulit hidung dan pipi