Untuk bergerak ke peringkat ketiga, anda perlu:
- Yang baru ditambah satu latihan baru bagi setiap kumpulan otot batang tubuh bahagian atas;
- Gantikan dua latihan untuk membangunkan otot perut jadi baru yang mereka tidak biasa dengan beban;
- Senaman aerobik untuk skim optimum;
- Makan sebelum dan selepas senaman.
Beberapa panduan mengenai latihan menjalankan tahap ketiga
Terus membangunkan otot dada, otot korset bahu dan bahagian atas belakang dua kali seminggu, latihan otot yang lain sekali.
Dalam minggu pertama lakukan satu, yang kedua - dua pendekatan setiap latihan baru untuk bahagian atas badan.
Perhatikan dua pendekatan latihan sebelumnya untuk dada dan bahu korset.
Adakah tiga set pada setiap senaman untuk badan yang lebih rendah.
Dalam perut melakukan tiga pendekatan setiap latihan baru.
Antara set latihan dan melakukan sedikit rehat 30 hingga 60 saat.
Keputusan peringkat ketiga
Anda akan belajar untuk kuat merangsang otot bangunan dada, bahu korset dan bahagian atas belakang.
Jisim otot bertambah. Ini akan memberi bentuk batang tubuh anda daripada segi tiga terbalik.
Hati dan paru-paru mula berfungsi dengan lebih berkesan melalui aerobik.
Anda dengan cepat mula kehilangan berat badan melalui latihan intensif.
Ia akan mendapat keyakinan dan mungkin mahu dan mencapai keputusan yang hebat.
Berhati-tahap ketiga
Akhbar bangku halter berbaring di atas sebuah bangku condong
Ambil dumbbells cengkaman overhead, duduk di sebuah bangku cenderung dan duduk di atas belakangnya. Larutkan tangan selain dan bengkokkan mereka di siku supaya berat kira-kira pada paras mata. Tapak tangan harus menghadapi ke hadapan, lutut kaki bengkok yakin berehat terhadap lantai.
Meningkatkan dumbbells di atas kepala anda dan meluruskan tangan, sehingga mereka pada sudut tepat ke lantai. Memegang ia dalam kedudukan ini, dan kemudian beralih kepada kedudukan permulaan lagi berulang kali.
Beberapa penjelasan
Bangku cenderung akan membantu anda untuk bekerja keluar yang terbaik otot dada kecil. Menyempurnakan sudut kecondongan bangku - 35-40 °.
Jika sudut adalah suis beban utama lanjut mengenai berkas otot dada hadapan otot berbentuk delta.
Dalam saman mengekalkan otot mereka dalam ketegangan berterusan.
Bayangkan anda mengangkat berat hanya Pecs dan bisep dan otot bahu korset tidak akan berfungsi.
Kaki dengan semua kaki rata di atas lantai, kepalanya ketat memampatkan bangku simpanan. Bahu pembunuhan beramai-ramai dan membawa mereka kembali sedikit. Melakukan senaman ini tanpa kembali prohynay.
Keputusan latihan dengan program utama
Begitu juga program utama 6 minggu. Salah satu tugas utamanya adalah untuk membangunkan tabiat anda perlu berurusan dengan dan keinginan untuk mencapai hasil yang ketara.
Otot maju menjadi agak besar dalam saiz dan dalam latihan seterusnya akan berkembang lebih cepat daripada sebelumnya.
Sama ada anda mahu untuk membina jisim otot maka anda cukup atau diwujudkan enam minggu, anda masih perlu menyimpan keputusan.
Cuba untuk berpegang kepada cadangan mudah yang akan membolehkan anda untuk mengelakkan degradasi dan menyimpan otot dengan betul.
Teruskan latihan beban. Otot perlu disimpan dalam keadaan baik. Jika tidak, mereka akan mula merosot.
Ketahuilah bahawa, jika hanya untuk 96 jam tidak memuatkan otot mereka, mereka akan kehilangan kelantangan. Dalam hal ini, rehat antara latihan harus tidak lebih dari 4 hari. Untuk menyimpan keputusan yang diperolehi intensiti latihan hendaklah sekurang-kurangnya di peringkat program utama.
Sebaliknya, sama sekali tidak salah untuk mengatur cuti seminggu. Anda kehilangan jumlah otot sedikit, tetapi untuk mendapatkannya kembali, anda mempunyai banyak masa tidak. Untuk membuat apa-apa rehat setiap 2 atau 3 bulan adalah perlu. Penginapan akan pulih sepenuhnya bukan sahaja otot anda tetapi juga otak.
Selepas rehat, mengambil masa untuk kompleks baru. Selama 6 atau 8 minggu masa otot anda untuk menyesuaikan diri sepenuhnya kepada tekanan dan berhenti membesar.
Walaupun anda akan kekal di tahap, tidak melakukan program senaman yang sama berulang dua bulan. Jika tidak, anda mula kehilangan jisim otot.
Kompleks baru tidak perlu beban anda lebih daripada latihan daripada aplikasi asas. Kadang-kadang ia boleh ditingkatkan untuk mendapatkan hasil yang terbaik, tetapi melakukannya sepanjang masa adalah mustahil.
Jika tidak, anda perenapryazhesh otot mereka. Jumlah mereka dapat dikurangkan dan di bawah tahap yang telah dicapai dalam pelaksanaan program utama. Ingat, beban berat dan tempoh latihan dalam program utama dipilih secara optimum.
Anda tidak perlu diajar dalam setiap satu daripada pendekatan seolah-olah ia memberi kesan kepada kehidupan anda. Ini adalah terlalu banyak. Walau bagaimanapun, anda perlu sentiasa maju dengan meningkatkan berat beban dan mengasah teknik sendiri.