Salah satu cara yang paling berkesan dan paling cepat untuk pembetulan melalui aktiviti fizikal adalah latihan dengan dumbbells, boleh membuat otot indah dan menyingkirkan lemak yang berlebihan. Ramai orang tersilap percaya bahawa latihan berat dengan dumbbells tidak sesuai kanak-kanak perempuan, dan benar-benar hak lelaki. Tetapi ini tidak begitu kuat seperti otot jelas dikesan - merupakan elemen yang penting dan lelaki dan perempuan angka. Pam otot dengan berat, seperti yang dilakukan oleh ahli bina badan, tidak semestinya, tetapi ia boleh membeli melegakan otot yang baik dan bukannya kulit kendur.

Keperluan untuk latihan dengan dumbbells
Dumbbell - peralatan sukan pelbagai fungsi yang boleh digunakan untuk pelbagai yang sangat luas latihan. Dengan dumbbells berat yang rendah hampir sepenuhnya menolak kemungkinan lebih muatan badan.Latihan dengan dumbbells adalah sesuai untuk kanak-kanak perempuan yang ingin menurunkan berat badan, walaupun pada hakikatnya bahawa tujuan latihan kekuatan tidak akan berkurangan, tetapi sebaliknya meningkatkan berat badan. Adalah diketahui bahawa tisu otot adalah lemak jauh lebih sukar kerana otot menggantikan lemak menyumbang kepada pertambahan berat badan badan. Tetapi pada angka yang sama adalah tipis dan olahraga, pada dasarnya kehilangan kelantangan. Bersempena dengan diet latihan kekuatan yang sihat dengan berat akan memberikan hasil yang ketara, kerana kulit kendur walaupun badan sangat kurus tidak akan kelihatan menarik.
Latihan dengan dumbbells dapat memberi manfaat kepada badan. Ya, senaman dengan dumbbell untuk menguatkan kembali otot-otot dan tulang belakang membentuk postur yang baik, dan jika dilakukan dengan kumpulan latihan lain otot, membentuk sejenis korset, yang membolehkan organ-organ dalaman untuk sentiasa dalam kedudukan yang betul. Di samping itu, beban kuasa menguatkan sendi dan meningkatkan tahap mineral yang sangat penting untuk tulang kekal kukuh.
Bagaimana untuk memilih latihan dengan dumbbells
Sebelum latihan dengan dumbbells penting untuk memilih untuk diri mereka sendiri shell yang sepadan dengan berat badan dan bentuk. Pilih mahu mereka dumbbells yang akan berada dengan selesa di tangan anda, dan anda mempunyai berat badan yang selesa.
Jika tujuan utama latihan dengan dumbbells adalah penurunan berat badan, berat dumbbells tidak harus lebih tinggi daripada satu kilogram. Jika anda ingin membina otot kelegaan, ia mampu untuk melakukan senaman dengan dumbbell seberat tiga kilogram. Dari segi bilangan ulangan, maka penurunan berat badan adalah perlu untuk melakukan setiap senaman dengan berat kira-kira 25 kali, dan untuk membina otot - tidak lebih daripada 10 kali dalam pendekatan tunggal.

Semua gadis-gadis digalakkan untuk melibatkan diri dengan berat untuk 40-50 minit setiap dua atau tiga hari. Antara latihan dengan dumbbells perlu berehat, sehingga tubuh dapat pulih. Untuk latihan yang lebih berkesan latihan kekuatan dengan berat boleh ganti dengan kardionavantazhennyamy.
Latihan asas dengan dumbbells

Berkesan menangani dumbbells yang anda boleh dalam gimnasium profesional atau di rumah. Semua latihan dengan dumbbells bertujuan meningkatkan penyelarasan, latihan otot yang berbeza dan menghapuskan semua kawasan masalah, terutamanya di lengan dan belakang.
- Rebutlah halter yang di sebelah tangan supaya sawit itu menghadap ke arah batang, lutut dan bersandar kebebasan terhadap bangku simpanan. Bend lengan dengan halter semasa pengeluaran nafas, siku paling lencong sehingga. Cuba hanya meregangkan otot belakang. Jadikan menyumbat tangan yang lain.
- Bengkokkan lutut anda, kedua-dua tangan untuk mengambil shell. Condongkan badan ke hadapan dan mengangkat kedua-dua tangan sehingga tinggi dengan dumbbells dengan membengkokkan siku anda. Tinggal seketika dalam kedudukan ini, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

- Letakkan tangan dan lutut di kerusi kerusi dan kaki yang lain sedikit membawa ke belakang. Dengan tangan beliau, bengkok di siku dan ditekan untuk badan, mengambil sebuah halter. Luruskan tangan dengan halter sebagai perlahan-lahan yang mungkin, perasaan ketegangan pada otot dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan perlahan-lahan. Ulangi yang sama, bertukar tangan. Melakukan senaman ini, ia adalah penting untuk sentiasa memastikan bahawa siku berpecah dari badan.

Yoga yang berwajaran
Yoga kuasa dengan berat termasuk beberapa latihan yang sesuai untuk latihan rumah.
- Berdiri supaya kaki bersama-sama, mengambil halter dan santai menurunkan mereka ke bawah. Perlahan-lahan mencangkung, sudut di antara paha dan lantai adalah kira-kira 90 darjah. Berhubungan dengan dumbbells tangan sebelum kedua lututnya. Untuk inspirasi jerk selekoh sebelah tangan dan membawa ke belakang dan kemudian ke atas. Ulangi ini dengan tangan yang lain. Kemudian melakukan senaman dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama.

- Angkat halter dan mengambil mereka terpisah. Berdiri di atas satu kaki kanan, ke kiri uprit paha yang bertentangan. Membuat menyedut, mengangkat tangan kanan anda sehingga. Pada menghembus nafas yang, lebih rendah. Melakukan perkara yang sama dengan menggunakan tangan kiri. Kemudian menukar kaki dan mengulangi latihan ini sekali lagi. Juga, berdiri di atas satu kaki, anda boleh mengambil satu demi satu tangan di tangan, jatuh ke bawah lengan.