Baru-baru ini, kami telah menulis mengenai cara untuk memilih basikal yang betul dan sekarang kita mahu melengkapkan pos sebelumnya artikel pada latihan dalam peralatan sukan ini.
 Di bawah adalah latihan untuk motosikal, di mana anda boleh memilih yang lebih sesuai atau membetulkan sedikit untuk diri mereka secara individu.

1.  Latihan dalam gerak perlahan. Apabila latihan pada kadar yang perlahan terlatih punggung, paha dan betis. Kelas berlangsung 25-30 minit. Sebelum bersenam, pastikan bahawa anda berasa selesa dengan warna kelabu kerusi itu. Kaki perlu dibengkokkan teratur. Mulakan dengan lima minit memanaskan badan, perlahan-lahan bertukar pedal dengan rintangan yang rendah. Kemudian meningkatkan rintangan basikal anda untuk pedal skrol keras, tetapi beban itu hanya dengan berjalan kaki. Pastikan bahagian atas badan tidak bergerak. Rasa kelajuan anda sendiri, yang terlibat dalam 20-25 minit. Kemudian menurunkan rintangan basikal dan berpaling pedal 5 minit mesyuarat badan anda sejuk.
    Latihan pada kadar yang cepat. Apabila latihan pada kadar yang pesat meningkatkan ketahanan sistem otot anda. Kelas berlangsung 30 minit. Menyesuaikan basikal anda, apa yang akan anda sekarang ini telah selesa. Tahap prestasi rintangan kepada yang paling rendah, lima minit pedal sengit di peringkat ini rintangan. Selepas rozihriyutsya apabila otot anda, mengukuhkan tahap pada basikal pegun untuk pedal di perjalanan anda berasa rintangan. Kadar peningkatan sedikit, oleh masa sehingga pernafasan anda tidak adalah yang lebih kerap ke titik bahawa anda tidak boleh bercakap. Pada kadar ini, berilah pedal Selepas 15 minit secara beransur-ansur mengurangkan masa sebanyak 5 minit dan berpaling pedal bebas, apa sahaja badan anda disejukkan.
    Latihan selang (1 cara). Adakah berlangsung 25-30 minit. Ini jenis senaman digunakan jika anda mahu untuk membakar kalori tambahan. Selepas lima minit memanaskan badan pada kadar yang perlahan tanpa rintangan, daftar rintangan pada basikal pegun yang sesuai dengan anda, kelas ganti: satu minit mengayuh sengit, maka satu minit irama perlahan. Silih ini berterusan selama 15-20 minit. 5 minit kemudian berpaling pedal perlahan-lahan penyejukan badan.
    Latihan selang (2 cara). Pertama, mengambil lima minit memanaskan badan. Meningkatkan tahap rintangan pada basikal pegun dan pedal ukrutyte sengit 20 saat, kemudian bertukar kembali ke tahap panas, perlahan-lahan bertukar pedal 40 saat. Jumlah kelas kitaran minit. Kemudian dengan setiap minit berikutnya pada basikal pegun untuk menyesuaikan rintangan adalah di atas sekali. Berbuat demikian ke tahap tertinggi yang dapat mengatasi kehebatan. Akhirnya, apa yang akan menyejukkan paras halangan sebagai tempat latihan dan roll pedal 5 minit.
    The pecut kitaran. Mengambil masa tiga minit untuk memanaskan badan pada tahap ketiga rintangan. Meningkatkan ketahanan kepada 7 dan pedal pada kelajuan tinggi selama kira-kira 30 saat, kemudian menurunkan rintangan untuk 3 - roll dalam gerakan pedal perlahan 30 saat. Pengulangan itu melakukan lima minit. Kemudian menurunkan tahap rintangan lebih rendah daripada memanaskan badan dan menghidupkan pedal 5 minit untuk menyejukkan.
    Latihan dengan mulai terlihat. Mengambil lima minit memanaskan badan, pedal percuma daripada itu. Kemudian selama 5-10 minit pedal, menjaga kadar yang stabil, tidak pedal lebih cepat atau lebih lambat. Membuat keputusan dengan kadar dan menyimpannya. Meningkatkan rintangan pada tahap 2, dan terus pedal pada kadar yang sama selama 10 minit. Setiap 10 minit untuk meningkatkan tahap maksimum rintangan, kadar mengayuh harus tetap sama. Tahap yang lebih rendah daripada rintangan pada satu basikal yang berada di latihan, dan perlahan-lahan berpaling pedal sejuk.
    Latihan pemulihan. Adakah memanaskan badan pada tahap ketiga rintangan. Kemudian ganti 5 minit pada perlawanan Mac 8 minit pada andas 6. Kitaran ini berulang-ulang 3 kali. Turunkan rintangan pada basikal dan 2 roll-lima minit pedal percuma.
    Senaman untuk punggung. Lima minit rozmynayemosya pedal tanpa rintangan, untuk memanaskan otot. Kemudian menetapkan tahap rintangan pada 6 dan silih ganti, tiga minit pedal pada kadar yang cepat, dua minit lambat. Ulang 10 kali. Klik pada tahap pertama dan roll pedal 3 minit yang akan menjadi sejuk. Juga ingat bahawa otot perlu untuk pulih.
   
    Melangkah pada basikal pegun - satu latihan yang besar. Apabila melatih proslushyvaytes untuk badan anda, jangan keterlaluan dalam latihan. Juga mempertimbangkan Biorhythms anda, jika anda "kelakar" lebih baik terlibat dalam simulator pada waktu pagi jika anda "burung hantu" - pada waktu petang. Jika anda adalah kadar baru yang lebih baik dan secara beransur-ansur meningkatkan senaman setiap senaman lebih dan lebih. Melatih intensiti sederhana selama 30 minit sehari atau intensiti yang kuat selama 20 minit sehari, kemudian latihan anda akan membawa anda hasil yang diingini.