Ramai wanita mendapati kawasan yang paling bermasalah di punggung tubuhnya. Walau bagaimanapun, masalah ini boleh diselesaikan dengan mudah. Ia cukup untuk membuat latihan khas setiap hari terbaik untuk punggung keanjalan untuk membantu mereka membuat elastik, tona dan patut. Kelebihan utama latihan ini adalah bahawa mereka tanpa apa-apa masalah boleh dilakukan di rumah. Pertimbangkan beberapa latihan untuk punggung keanjalan.
Latihan terbaik untuk keanjalan punggung yang
Latihan pertama - squats. Squats akan membantu menguatkan punggung dan paha, dan juga membawa kepada nada semua otot badan. Untuk melakukan latihan ini dengan betul, anda perlu meletakkan kaki lebar bahu anda selain, meregangkan dada anda dan tarik tangan anda ke hadapan. Kemudian bengkokkan lutut dan jatuh, dan kepala hendaklah disimpan lurus dan lima tidak menanggalkan daripada lantai. Ia juga harus diingat bahawa punggung sambil mencangkung tidak harus jatuh di bawah lutut. Selepas squats boleh dicapai, sekali gus menolak tumit di atas lantai. Lakukan senaman ini perlahan-lahan perlu beberapa set 10-16 kali.
Latihan terbaik untuk keanjalan punggung itu: serangan
Untuk lunges, anda mesti berdiri tegak dan meletakkan bersama-sama kaki-Nya. Kemudian membuat satu langkah ke hadapan panjang, manakala lentur lutut sehingga. Kembali apabila melakukan senaman ini untuk perbaikilah. Dalam kes tidak tidak boleh pemalas dan tanpa lemak. Lutut dipamerkan kaki hadapan hendaklah sekurang-jari kaki. Lutut menolak kaki perlu diturunkan sebanyak mungkin, tetapi tidak menyentuh lantai. Mempunyai serangan harus sedikit untuk berdiri dalam kedudukan ini, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan latihan ini perlu mengambil giliran menukar kaki 10-15 kali dalam beberapa pendekatan.
Latihan ketiga yang paling terbaik untuk keanjalan punggung itu adalah apa yang dikenali sebagai dэdlyft berjalan pada satu kaki.
Untuk dapat melaksanakan latihan ini, anda perlu cukup bersedia. Walau bagaimanapun, jika terdapat sebarang masalah dengan tulang belakang, kemudian melaksanakan dэdlyft dilarang. Untuk pelaksanaannya mesti berdiri tegak dan mengetepikan satu kaki belakang, sedikit condong ke kaki. Berpegangan tangan di hadapan beban, anda bersandar ke hadapan sambil lurus belakang anda. Meneran punggung kaki, yang sedang berjalan, anda perlu bangkit secara perlahan-lahan. Lakukan latihan ini mengambil masa lebih kurang 8-12 kali dalam 2-3 pendekatan.
Ini adalah sebahagian daripada latihan yang terbaik untuk punggung keanjalan.