Latihan untuk belakang dumbbells (foto)Senaman yang berwajaran bagi belakang - senaman mudah yang bertujuan untuk mengukuhkan otot belakang. Jika dilakukan dengan betul, mereka membantu untuk meningkatkan dengan ketara fleksibiliti, menguatkan belakang anda, berurusan dengan kesakitan dan ketidakselesaan. Jika anda telah menemui apa-apa masalah belakang sebelum melakukan apa-apa senaman dan tekanan perlu berjumpa dengan doktor. Jika tiada kontra untuk mengikuti beban belakang dengan dumbbells mematuhi semua arahan.
Dumbbells senaman tarik di cerun untuk belakang
Latihan untuk belakang dumbbells (foto)

Ciri-ciri:
- Asas, dengan memberi tumpuan kepada menstabilkan otot;
- Pergerakan Traction;
- Menarik lebih sendi;
- Menggunakan bebanan;
- Untuk peringkat pertengahan dan lanjutan.
Apabila melakukan senaman dengan dumbbells betul ia dianggap salah satu yang paling berkesan, kerana beban yang dibuat dan otot aktif dan menstabilkan otot.
Prestasi
Untuk latihan ini, anda perlu untuk menarik dumbbells dalam cerun ke perut, dengan itu mengurangkan bilah. Kembali ke kedudukan permulaan sekali lagi perlu diulangi ketat.
Kedudukan bermula dalam latihan dengan dumbbells, barbells mengambil cengkaman hak, membuat kedudukan stabil, badan condong ke hadapan, kaki sedikit bengkok pada lutut.
Apabila melakukan senaman dengan dumbbells kembali kepada:
- Tidak perlu untuk menggunakan momentum dan memperlahankan pergerakan terkawal;
- Tidak boleh dikurangkan bahu depan. Bilah yang ditinggalkan, dada diluruskan;
- Kembali harus rata dan bengkok belakang secara semula jadi. Tulang belakang lurus, pelvis adalah dalam kedudukan yang neutral;
- Apabila mengangkat dumbbells adalah nafas ketika menurunkan - menghembus nafas.
Jika anda mempunyai bahu yang condong, maka bagi anda adalah penting untuk menguatkan otot periuk, berkas otot trapezius rendah dan sederhana, otot dada kecil dan besar. Menghadapi cabaran-cabaran ini akan membantu anda bersenam dumbbells daya tarikan dalam cerun.
Apabila melakukan senaman dengan dumbbells untuk otot belakang digunakan:
- Trunk - membetulkan otot tulang belakang, otot abdomen;
- Kaki - glutes, belakang paha kumpulan otot, otot lurus paha;
- Leher - Belt otot-otot leher dan kepala;
- Bersama Bahu, cuff berputar;
- Blades - berlian berbentuk otot, lebih rendah berkas otot trapezius, otot gegancu hadapan;
- Otot pergelangan tangan flexor - Tulang Lengan Bawah.
Latihan untuk kembali mengangkat dumbbells dalam cerun
Latihan untuk belakang dumbbells (foto)

Latihan tersebut dilakukan dengan dumbbells sambil duduk di bola gimnastik.
Ciri-ciri:
- Pergerakan Traction;
- Latihan untuk menstabilkan otot;
- Ditutup rantai kinetik;
- Menggunakan bebanan;
- Memohon tahap maju dan pertengahan.
Latihan ini dengan dumbbells sering digunakan sebagai tambahan, kerana latihan adalah sering tidak cukup perhatian dibayar kepada belakang berkas otot berbentuk delta. Ini adalah satu latihan dengan dumbbells membantu menyelesaikan masalah ini.
Prestasi
Pada mulanya anda perlu duduk di atas bola gimnastik menanggung berat badan anda pada tulang punggung. Bola seharusnya memilih sedikit lebih kecil daripada biasa. Kaki sedikit memihak kepada garis lutut. Batang bersandar ke hadapan dan memberikan kedudukan mendatar. Dada mengenai paha (sebahagian daripadanya atas). Dumbbells datang ke tangan bebas ditinggalkan. Meningkatkan dumbbells ke tepi dan bawah, kembali ke kedudukan permulaan.
Apabila melakukan senaman dengan dumbbells:
- Anda tidak boleh menggunakan inersia, terutamanya ketika mengangkat senjata. Pergerakan hendaklah perlahan dan terkawal;
- Apabila melakukan dada dan bahu perlu diluruskan, bahu diturunkan dan dibawa ke tulang belakang;
- Apabila anda menambah berat badan, tetapi senjata lentur terlalu besar di siku, kecekapan akan dipertingkatkan;
- Adakah nafas ketika mengangkat senjata.
Apabila melakukan senaman dengan dumbbells untuk otot belakang digunakan:
- Badan - otot perut;
- Sendi Bahu - cuff alat pemutar bahu;
- Blades - berlian berbentuk otot, otot gegancu hadapan, otot trapezius;
- Pinggang - otot gluteal kecil dan sederhana, kembali otot persegi, menyebabkan otot-otot paha;
- Otot pergelangan tangan flexor - Tulang Lengan Bawah;
- Leher - Belt otot-otot leher dan kepala.

Latihan untuk dumbbells kembali mengangkat tangan dalam

Latihan untuk belakang dumbbells (foto)

Ciri-ciri:
- Pelaksanaan Bantuan;
- Pergerakan Traction;
- Ditutup rantai kinetik;
- Mengasingkan satu sendi;
- Menggunakan bebanan;
- Penggunaan semua peringkat kemahiran.
Walaupun menjalankan dengan berat sering kelihatan mudah, selalunya ia dilakukan dengan betul, kerana tidak ramai yang memahami biomekanik yang. Tetapi jika anda boleh belajar untuk melakukan dengan betul, ia akan dianggap salah satu latihan yang paling berkesan untuk otot berbentuk delta.
Prestasi

Apabila mengangkat dumbbells perlahan-lahan bengkokkan sendi di tangan sepuluh darjah dan merakam sudut. Dumbbells naik ke pihak untuk paras bahu. Tangan yang diternak harus garis lurus dari dapur. Kemudian tangan mesti dikembalikan kepada kedudukan asalnya dan uplift berulang.
Latihan dilakukan daripada kedudukan permulaan, di mana harus lurus, kaki lebar bahu untuk meletakkan dalam. Belakang harus lurus dan tulang belakang yang menawarkan kedudukan langsung. Dumbbells perlu mengambil jatuhan bebas sepanjang badan.

Apabila melakukan senaman dengan dumbbells:

- Anda tidak boleh menggunakan inersia. Membengkokkan belakang harus pergerakan semula jadi dilaksanakan secara perlahan-lahan, mereka perlu dikawal sepenuhnya;
- Dada dan bahu perlu diluruskan, bilah perlu diturunkan dan berhampiran dengan tulang belakang oleh anterior pengaktifan otot serratus;
- Dengan menambah berat badan dan lengan dibengkokkan di siku keberkesanan senaman yang dikurangkan;
- Apabila mengangkat dumbbells adalah nafas.
Apabila melakukan senaman dengan dumbbells untuk otot belakang otot digunakan:
- Kumpulan-kumpulan otot utama kaki;
- Sendi bahu - bahu cuff alat pemutar;
- Otot pergelangan tangan flexor - Tulang Lengan Bawah;
- Trunk - meluruskan otot-otot tulang belakang, otot abdomen;
- Blades - otot berbentuk berlian, atas dan bawah rasuk otot trapezius, otot gegancu hadapan.
Ingat bahawa senaman dengan dumbbells kembali kepada hanya berkesan apabila dilakukan dengan betul dan kerap dipilih mengikut tahap latihan. Beri perhatian khusus kepada pelaksanaan yang betul bagi pergerakan, kerana dengan keadaan ini tidak anda hanya tidak mendapat apa-apa faedah, tetapi juga menyakiti badan anda.
Latihan dengan dumbbells kembali otot untuk digabungkan dengan beban yang lain ke belakang, dan juga banyak bahagian-bahagian badan yang lain. Hanya bersama-sama mereka boleh membawa manfaat maksimum.