Bagaimana untuk membuat angka yang indah
Untuk bentuk yang indah memerlukan satu set langkah-langkah, jadi senaman tidak mencukupi. Walau bagaimanapun, langkah-langkah ini sebenarnya tidak mewakili apa-apa kompleks, perkara utama - untuk membiasakan diri kepada mereka, dan mereka akan menjadi sebahagian rutin hidup anda.
Pemakanan untuk angka yang baik
Untuk mendapatkan berat badan, dan tidak untuk memperoleh tambahan inci dalam tempat yang sangat tidak diingini kepada angka perlu menonton diet anda. Jika masalah dengan angka berat badan berlebihan dan anda mempunyai, ia tidak perlu untuk duduk di atas diet yang ketat, sebaliknya, membuat ia benar-benar mustahil, kerana semua pound hilang apabila anda kembali kembali normal, dan lebih-lebih akan ditambah. Apa yang anda perlu lakukan adalah mengurangkan penggunaan lemak trans dan karbohidrat, lebih suka protein berguna dan serat. Ini tidak bermakna bahawa karbohidrat dan lemak harus dikecualikan daripada diet - tidak, tidak. Hanya menu anda perlu seimbang dan diet harus mengikuti.
Prosedur kosmetik untuk angka yang baik
Perlu rawatan kecantikan khas bagi angka itu. Sebagai contoh, beberapa kali sebulan, anda boleh menggunakan sauna atau menempah urutan. Di rumah dengan sempurna sesuai untuk membalut angka itu, dan penggunaan alat-alat khas untuk pembersihan dan kulit dan memberikan nada.
Latihan yang baik untuk angka
Senaman yang kerap akan membantu anda mencapai matlamat yang ditetapkan. Untuk melakukan senaman yang paling yang dinyatakan di bawah bagi angka itu anda perlu dumbbells. Jangan cuba untuk dumbbell dengan berat badan yang besar, kerana matlamat anda - tidak membina otot, dan membawa tubuh untuk membentuk nada dan bentuk. Menggunakan berat semasa latihan persembahan akan membantu anda mempercepatkan metabolisme, yang sangat penting jika anda ingin menurunkan beberapa kilogram.
Latihan untuk mengangkat berat dengan squats
Latihan ini adalah untuk angka itu, yang pelaksanaannya melibatkan banyak otot badan, dari kepala ke kaki. Semasa persembahan anda akan bersenam kaki, mencangkung dan mengendalikan atas dan bawah belakang dan tangan semasa anda mengangkat berat.
Nikmati halter di setiap tangan. Satu halter harus dua kali lebih berat daripada yang lain (contohnya, satu kilogram halter dan dvokilohramova yang lain) itu. Kaki-Nya mengatur lebar selain, jari kaki harus diarahkan untuk belakang anda.
Angkat halter overhead lebih ringan dan tahan halter berat antara kaki anda. Tangan anda dan harus ada langsung. Ambil pinggang belakang, duduk paha anda selari dengan lantai berada dalam kedudukan. Halter lebih mudah untuk berpegang bahu meneran otot belakang dan bahu anda. Pegang akhbar sibuk sepanjang masa itu.
Dapatkan sehingga ke kedudukan permulaan dan membuat satu atau dua pendekatan, setiap satu daripada yang empat belas atau lima belas ulangan. Tukar tangan dan mengulangi.
Senaman angkat berat dengan cerun
Latihan ini akan membantu anda untuk bekerja di luar angka kembali otot-otot dan otot teras, dan membangunkan kira-kira. Jika anda bersenam seolah-olah terlalu sukar, anda boleh melakukan cerun, meletakkan sarung kaki di atas lantai.
Memegang halter di setiap tangan, berdiri di atas satu kaki (kiri) dan memegang baki, bengkok ke hadapan pada pinggul, sambil mengangkat kaki kanan anda supaya ia terbentuk bentuk huruf "T" dengan badan dan kaki kiri. Dada dan kaki kanan dalam prestasi yang perlu selari dengan lantai dan bahu tegak lurus.
Memegang dumbbell di bawah bahu, lengan dan harus ada langsung. Terus mengekalkan keseimbangan di kaki kiri. Tarik dumbbells kepada dua pihak, manakala meninggalkan bahu serenjang dengan lantai, dan membawa penyodok.
Perlahan-lahan menurunkan dumbbell ke bawah, tinggal di salah satu daripada kaki kiri, dan mengambil tujuh hingga lapan ulangan. Tukar kaki dan ulang untuk kaki yang lain tujuh atau lapan kali. Mengambil dua pendekatan.
Dumbbells mengangkat senaman berbaring
Apabila melakukan latihan ini bagi angka itu juga melibatkan banyak otot di dalam badan anda, menjadikan ia sangat berkesan.
Untuk latihan ini kepada angka dusta di bangku simpanan (atau di atas lantai jika anda tidak lakukan lava), kaki rata di atas permukaan, sendi lutut bengkok. Dalam setiap tangan untuk memegang dumbbells atau mengambil satu halter dengan kedua-dua tangan. Mengangkat tangan anda sehingga lurus tanpa membengkokkan mereka. Turunkan Barbell atau dumbbells di hadapan kepala lurus sehingga tangan anda tidak berada dalam satu garis dengan badan dan selari anda ke lantai. Jika anda tidak menggunakan bangku yang digalakkan ke titik sehingga mereka mendapati diri mereka dalam inci dari lantai.
Senjata anda harus lurus, sejauh bagaimana anda melakukan senaman bagi angka itu. Hidupkan kedudukan tangan payudara. Apabila anda sampai ke kedudukan permulaan, mengetatkan otot-otot lengan. Adakah dua set empat belas atau lima belas ulangan setiap.
Badan mengangkat Latihan
Jika belakang anda cukup kuat dan tahan lama, ia akan mengurangkan risiko kerosakan pada tulang belakang dan pembangunan pelbagai penyakit berbahaya. Pada menjalankan yoga ini untuk memikirkan dipanggil "Cobra".
Lie pada tikar latihan menghadapi ke bawah atau permukaan sedikit lembut. Senaman tangan untuk meletakkan sama ada di sebelah badan anda, tapak tangan perlu "melihat" ke atas dahi diarahkan ke lantai. Bahagian atas kaki anda perlu berada betul-betul di atas lantai.
Perlahan-lahan angkat kepala dan bahu di atas lantai, sambil mengangkat tangan beliau, membawa dengan penyodok dan masih tertinggal dalam kedudukan itu selama lima hingga enam saat. Kemudian turun ke kedudukan di mana anda bermula. Adakah dua set empat belas atau lima belas wakil setiap.
Latihan mengangkat dumbbells dalam cerun
Latihan ini adalah sangat baik untuk angka untuk bekerja otot belakang dan otot teras badan. Otot abdomen anda akan perlu untuk memegang ketat dan balik sepanjang latihan ini hendaklah sama.
Berdiri untuk menjalankan kaki mereka menyebarkan bahu-lebar selain anda, tangan di kedua-dua belah pihak, tempat pada badan anda setiap tangan, mengambil sebuah halter. Sedikit bengkokkan kaki anda di lutut, pinggul membawa kembali Bend sedikit ke hadapan sambil mengelakkan penggenapan belakang anda. Memegang dumbbell secara langsung di bawah bahu anda, tangan anda perlu dihantar balik, pergelangan kaki dan jari kaki ke hadapan. Tarik dumbbells ke sisi, lengan dibengkokkan di siku. Pada masa ini, badan anda perlu kekal dalam kedudukan yang sama. Anda hanya melaksanakan pergerakan lengan dan otot lain dalam badan anda masih tidak bergerak. Bilah Arch bersama dan menghantar siku ke arah siling.
Perlahan-lahan menurunkan dumbbell ke kedudukan permulaan latihan itu. Pastikan belakang anda lurus. Membuat pendekatan satu-dua berhak untuk memikirkan dalam setiap empat belas atau lima belas ulangan.
Kedudukan Latihan dalam huruf "T"
Duduk di atas lantai untuk latihan bagi angka itu, berdasarkan paha kanan, tarik kaki. Kaki kiri hendaklah berasaskan pada kaki kanan. Tangan kanan anda harus lurus, kelapa yang betul perlu berehat terhadap lantai. Batang dan bahagian depan kaki anda perlu "melihat" up.
Angkat pinggul anda dari lantai, pinggul kiri dan lengan kiri ke dibangkitkan ke siling. Pastikan diri anda di sebelah kanan dan sebelah garisan kaki kanan anda. Lihatlah lurus di tangan kiri anda. Di Tahan kedudukan ini selama tiga hingga lima saat.
Kemudian perlahan-lahan berputar lengan kiri dan bahu ke hadapan, mengarah bahu kiri anda ke lantai dan menyentuh lantai tangan kiri anda. Pegang dalam kedudukan ini selama tiga hingga lima saat dan kemudian kembali ke kedudukan T. Turunkan bahu kanan anda kembali ke lantai.
Ambil sepuluh atau dua belas ulangan, kemudian menukar pihak.
] Postur Latihan anjing
Terletak pada perut anda di atas lantai, letakkan siku anda di bawah bahu, tarik leher, tidak utyskuyuchy bahunya. Hujung jari kaki anda semasa latihan harus diletakkan terhadap lantai.
Mengangkat pinggul di belakang senaman anda harus tetap lurus, berdiri dalam kedudukan "bar". Pastikan siku anda batang tubuh dan kaki. Tarik perut dan mengetatkan akhbar, Tunggu latihan selama tiga hingga lima saat.
Angkatlah senaman punggung, turunkan kepala anda ke bawah antara tangan anda ke lantai dengan kaki harus tetap lurus. Menjadi sarung kaki pada, kaki vyprostavshy. Tekan hak anda untuk memegang dalam keadaan tekanan.
Peruntukan ini juga Pegang selama tiga hingga lima saat, kemudian kembali ke kedudukan "bar". Ulang lapan hingga sepuluh kali.