Bagaimana melakukan senaman dengan dumbbells
Mana-mana menjalankan beban membantu. Mereka bukan sahaja akan membantu untuk melupakan lemak tambahan tetapi juga menguatkan sendi dan ligamen, yang membuat badan anda cantik dan harmoni. Dumbbells mudah seberat beberapa pound seharusnya berada di dalam setiap wanita, kerana ia adalah melalui mereka anda boleh berlatih di rumah dan di gimnasium dan mencapai keputusan yang baik dalam masa yang singkat.
Latihan dengan berat yang akan melatih otot-otot tangan anda, anda perlu melakukan 2-4 kali dalam 7 hari. Sebaik-baiknya, latihan ini berlangsung selama sekurang-kurangnya satu jam. Perbelanjaan untuk latihan dengan dumbbells lagi wanita yang tidak masuk akal, tetapi itulah ketetapan untuk mengikutinya, kerana ia bergantung pemandangan indah tangan anda.
Dengan melakukan senaman asas dengan dumbbells yang melibatkan kawasan masalah tangan, tidak mengabaikan latihan kardio kerana ia adalah melalui mereka anda boleh mengeluarkan lemak berlebihan dari bahagian badan yang lebih cepat.
Sebelum melakukan sebarang senaman mesti memanaskan otot tanpa dumbbells, membuat pergerakan bulat bahu, lengan dan buaian zimituyte rentak menumbuk beg.
Latihan yang berkesan dengan dumbbells
Salah satu latihan yang paling berkesan yang menjadikan triceps kerja meluruskan lengan. Untuk membuat ia, mengambil tangan halter (kanan) dan meletakkan lutut dan lengan (kiri) di atas bangku mendatar. Batang harus selari dengan lantai dan disimpan bilah. Pastikan tangan anda semasa latihan ini dengan berat sehingga sudut siku 90 darjah, dan perlahan-lahan ia menjadi ramah, menetapkan titik akhir. Tarik nafas apabila halter yang diturunkan dan bilakah meningkatkan pukulan. Untuk tangan setiap cukup 12-15 ulangan dan 3 set.
Meluruskan dua tangan juga boleh dilakukan dengan dumbbell. Latihan ini berfungsi keluar triceps sama berkesan. Untuk membuat dia duduk di tepi kerusi atau berdiri. Menyimpan belakang anda lurus, mengambil halter dengan kedua-dua tangan dan menanggung overhead mereka. Dengan perlahan-lahan menurunkan dumbbell dengan membengkokkan siku dan bahu menjaga peruntukan anda. Buat senaman 8-12 kali dalam 3 set.
Bisep tegang menghiasi tangan bukan sahaja lelaki, tetapi juga mengendalikan wanita langsing. Untuk otot ini bekerja di latihan rumah anda, berdiri tegak, letakkan kaki anda kira-kira lebar bahu selain dan membuat latihan-latihan berikut dengan dumbbells:
bengkokkan sepenuhnya di sepanjang badan pada siku, tanpa mengangkat siku anda pada pinggang, 7-10 kali;
bengkokkan siku anda seli 5-7 kali.
Anda boleh duduk, letakkan di atas siku dan pinggul flex lengannya dengan halter dengan keadaan ini. Latihan ini juga akan membantu untuk mendapatkan kerja yang baik bisep anda di lengannya.
Dengan pembiakan tangan dengan dumbbells anda bukan sahaja akan melatih ini sebahagian daripada badan anda, tetapi untuk menguatkan otot dada. Berdiri lurus, anda hanya perlu untuk membubarkan kedua-dua tangan pada masa yang sama. Selekoh siku dan melakukan sekurang-kurangnya 15 ulangan jenis ini senaman.
Yang maju otot tangan wanita dan latihan ini: Berdiri lurus dan lengan dengan dumbbells manakala lebih rendah ke bawah perlahan-lahan mengangkat salah seorang daripada mereka mengatasi kepalanya, dan baris kedua dan di hadapan anda.
Dalam setiap suis latihan bangku. Untuk pelaksanaannya, terletak di belakang anda dan memerah halter Fitball tangan sehingga. Juga besar adalah untuk melatih otot pada wanita - pertanian dumbbells. Latihan ini boleh dilakukan di bangku Fitball atau khas di gimnasium, tetapi berbaring di atas lantai, anda boleh melatih tangan anda. Ambil dumbbells dan meluruskan tangan anda sehingga, siku sedikit bengkok, meninggalkan, selagi sawit yang telah dikerahkan di antara satu sama lain. Bawah Tangan ke bawah, tidak meluruskan dan membengkokkan siku tidak. Hakikat bahawa anda melakukan pergerakan tepat dengan berat, regangan akan memberi keterangan dalam otot dada, kerana latihan ini juga melibatkan mereka.