Keperluan untuk senaman pagi
Sejak zaman kanak-kanak, kami berhujah bahawa senaman pagi adalah amat berguna, tetapi, tiada apa sebabnya ia begitu berguna dan mengapa amat penting untuk mereka yang ingin menjadi sihat dan berasa baik. Adakah senaman pagi yang diperlukan:
- Senaman membantu kekuatan keuntungan dan tenaga pada waktu pagi dan sepanjang hari. Anda akan berasa bertenaga, meningkatkan stamina dan tekanan anda, masing-masing, anda akan kurang letih, tetapi kemudian pada waktu petang anda akan mempunyai kekuatan dan keluarga, dan untuk hiburan atau kegiatan waktu lapang yang aktif;
- Kesihatan Badan. Di bawah rejim senaman yang sederhana dan biasa untuk gimnastik pada waktu pagi, anda boleh sangat meningkatkan kecergasan anda;
- Membangunkan tekad. Senaman pagi setiap hari dari masa ke masa akan membantu anda menjadi manusia yang lebih tegas, badan anda akan bersedia untuk apa yang menanti dia dari kebangkitan kerja aktif, itulah sebabnya anda bangun pada waktu pagi akan menjadi lebih mudah. Setelah berjaya bangun awal tabiat dan melakukan senaman untuk mengecas, anda boleh dengan mudah menangani tugas-tugas lain yang diberikan;
- Pengaktifan metabolisme. Beban pagi untuk membantu mula mengecas dan mengaktifkan proses metabolik dalam badan. Juga, melakukan waktu pagi, anda menghabiskan lebih banyak tenaga berbanding dengan kajian pada masa-masa lain hari, mengapa menghilangkan pound tambahan semasa melakukan senaman pagi lebih mudah;
- Peraturan selera makan. Disebabkan oleh peningkatan dan normalisasi metabolisme anda akan dapat menangani dengan lebih mudah dengan penuh semangat, masing-masing, anda akan dapat untuk menerima pakai dan mengekalkan makanan berat pada tahap yang normal, dan dengan banyaknya di - berkesan menghilangkan inci tambahan dan pound;
- Meningkatkan fungsi sistem saraf. Senaman, terutama pagi, kesan positif ke atas sistem saraf. Akibatnya, anda menjadi lebih tenang dan tekanan dan kemurungan anda tidak takut, anda menjadi kelihatan lebih positif di dunia.
Untuk mencapai manfaat maksimum daripada senaman untuk mengecas, anda perlu melakukan bersama-sama. Kompleks ini adalah berkesan dan cekap mengenakan beban dibentangkan di bawah.
Warm-up
Barang-barang kompleks mengecas harus bermula dengan memanaskan badan. Melalui latihan yang anda akan dapat menyediakan otot untuk loading lagi, memanaskannya.
Latihan harus bermula dengan perubahan pekeliling tangan selama dua puluh saat selepas masa ini mula berjalan di tempat, meningkat secara beransur-ansur bergerak tangan dan lututnya mengambil semua perkara di atas. Untuk latihan ini hanya dua minit pelaksanaan.
Lalu menyampaikan bahu kaki anda lebar selain dan tangan pada pinggul tempat. Putar pinggul selama satu minit, mengikut arah jam pertama dan kemudian lawan dalam masa yang sama.
Selepas tamat pengajian dengan memanaskan badan, pergi ke latihan utama.
Senaman mencangkung
Bagi punggung dan paha
Terima kedudukan permulaan dengan meletakkan kaki lebar bahu selain. Membengkokkan kedua-dua lutut ke negeri ini sehingga pinggul tidak membentuk sudut empat puluh lima darjah berbanding dengan lantai. Untuk menjaga keseimbangan anda, anda perlu untuk menarik keluar tangan, tapak tangan ke bawah. Pusingkan perlahan-lahan ke kedudukan permulaan.
Beberapa minggu kemudian, apabila otot anda mendapat digunakan untuk menjalankan latihan ini boleh menjadi sedikit rumit, membuat mencangkung lebih dalam sehingga paha akan menjadi tidak selari dengan lantai.
Kaki Mahi
Senaman yang berkesan untuk punggung dan paha
Terima kedudukan permulaan dengan meletakkan kaki lebar bahu selain dan meletakkan tangan kanannya di atas pinggul. Jika baki adalah sukar untuk mengekalkan, anda boleh bersandar tangan kiri anda di belakang kerusi atau meja.
Untuk menjalankan Taps ke hadapan kaki kanan, regangan kaki menyentuh mereka dengan lantai. Adakah gerakan membulat luas dengan satu kaki ke hadapan, ke sisi, kemudian berpaling ke belakang dan kaki ke kedudukan permulaan. Buat sehingga lima belas ulangan setiap rangkaian tersebut.
Sujudlah kamu kepada sebelah
Senaman yang berkesan untuk otot abdomen dan serong belakang
Terima kedudukan permulaan dengan meletakkan kaki lebar bahu selain, meletakkan tangan kiri di atas kepalanya, dan tangan kanannya memegang halter seberat kira-kira satu kilogram.
Untuk latihan ini melakukan tilts ke sisi, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang sepuluh kali, maka pertukaran kawasan dan ulangi tilts dalam arah yang bertentangan. Dari masa ke masa, latihan ini boleh menjadi rumit, meningkatkan dumbbells berat badan.
Berpusing langsung
Latihan untuk recti
Terima kedudukan permulaan, yang mesti kembali, bengkokkan lutut anda, meletakkan kaki anda di atas lantai, tangan diletakkan di atas kepala.
Latihan tersebut leher pemedih mata dan kepala dari lantai, menghembus nafas, meningkatkan hanya beberapa inci dan kemudian perlahan-lahan turun ke lantai, kembali ke kedudukan permulaan. Jika anda bimbang tentang sakit leher apabila melakukan senaman ini, anda perlu mengikuti langkah berjaga-jaga khas.
Curl Songsang
Latihan untuk otot abdomen melintang
Terima kedudukan permulaan, yang mesti kembali, bengkokkan lutut, kaki angkat selari dengan lantai, menyeberang pergelangan kaki anda dan meletakkan tapak tangan di atas kepala anda.
Untuk latihan ini untuk otot abdomen ketegangan inspirasi daripada tulang kemaluan ke pusat. Membuat menghembus nafas, tarik pinggul anda tiba-tiba ke dadanya, masih ketegangan otot. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Untuk ini komplikasi latihan dari masa ke masa, mula mengangkat bahu meningkat setiap kali mereka menyentuh lutut.
Yang berpusing sisi
Senaman untuk pinggang dan otot abdomen serong
Terima kedudukan permulaan, anda perlu berbaring di belakang anda, lutut bengkok, kaki angkat selari dengan lantai, menyeberang pergelangan kaki anda dan meletakkan tapak tangan di atas kepala anda.
Latihan tersebut menghembus nafas perlu tarik dari bahu lantai yang betul dan tarik siku tangan kanan ke lutut kirinya. Penjagaan perlu diambil untuk tidak memotong punggung anda di atas lantai. Pusingkan perlahan-lahan ke kedudukan permulaan. Bagi setiap cabang melakukan sepuluh ulangan.
Untuk komplikasi latihan mengetatkan siku anda dekat dengan lutut, tetapi melakukannya secara beransur-ansur.
Kompleks ini pada anda sendiri, anda boleh menambah beberapa latihan lain, sebagai contoh, akan sangat berguna tekan tubi atau berjalan di tempat. Lebih suka senaman kompleks dan panjang untuk pengecasan tidak perlu, kerana anda akan bertemu dengan mereka pada waktu pagi, dan pada waktu pagi, seperti yang anda tahu, masa tidak pernah cukup.