Tulang belakang toraks sengit boleh menyebabkan rasa sakit antara tulang belikat, leher dan bahu, dan sering sakit kepala. Dalam beberapa kes sukar toraks keras boleh membawa kepada osteoporosis manifestasi seperti bonggol, yang disebabkan proses menjadi kejam di pangkal leher.
Masalah dengan tulang belakang toraks, seperti banyak masalah lain yang dialami oleh manusia moden disebabkan oleh kesihatan yang tidak baik, kurangnya aktiviti fizikal, penginapan berpanjangan dalam kedudukan duduk. Pada risiko juga termasuk atlet profesional.
Latihan-latihan yang bertujuan untuk regangan tulang belakang mempunyai banyak manfaat. Bagi mereka yang baru bermula untuk memenuhinya, sakit di kawasan ini dan melegakan ketegangan mempunyai untuk menjadi sebab untuk permulaan mereka. Penagihan untuk melaksanakan akan membangunkan fleksibiliti, kesan baik pada postur dan memperbaiki kesihatan keseluruhan.
Set asas latihan untuk tulang belakang toraks
Dengan set senaman mudah yang perlu untuk memilih sekurang-kurangnya dua hingga dilakukan sekali atau dua kali sehari selama lima minit.
Rayuan bahu
Ambil bilah mengambil kedudukan berdiri atau duduk dan meluruskan tulang belakang, angkat tangan anda di belakang anda kepada istana dan kepala pada masa ini menyelak kembali.
Reverse lenturan
Terletak pada lantai, mukanya ke bawah. Meningkatkan bahu anda, memegang ia dalam kedudukan ini selama lima hingga tujuh saat, kemudian berehat.
Latihan "Seal"
Terletak pada perut anda, sujud lebih rendah. Meletakkan badan anda ke tahap pinggang, dan kemudian menghidupkan tubuh dari sisi ke sisi. Dalam kes ini, anda perlu merasa seperti regangan otot anda kembali.
Menjalankan bar
Ambil bar yang panjang, sebagai contoh, pemegang mop, memegang ia seperti yang ditunjukkan dalam gambar, dan kemudian putarkan batang tubuh anda dari sisi ke sisi, cuba untuk mencapai ketegangan maksima.
Selekoh langsung
Dapatkan dengan keempat kakinya dan bengkok belakang anda seperti kucing. Bersandar pada kedua-dua lutut dan kedua-dua tangan. Jika bahagian atas tulang belakang yang memerlukan latihan, rehat pada siku anda dan menurunkan dada anda. Melatih belakang yang lebih rendah, mengikuti latihan dengan memberi tumpuan kepada tangan dan lutut. Meluruskan diri terhadap menyedut dan menghembus nafas membengkokkannya.
Latihan untuk fleksibiliti tulang belakang toraks
Dibentangkan di bawah latihan - latihan regangan dan menambah fleksibiliti. Jika pelaksanaan mana-mana daripada mereka, anda merasa sakit, berhenti serta-merta.
Regangan belakang atas
Barrel - adalah peralatan khas yang digunakan untuk latihan Pilates. Jika anda mempunyai peralatan ini pula di sana, anda boleh menggantikan bantal setong bola dan lain-lain. Untuk melakukan latihan ini, duduk di hadapan laras supaya belakang anda mempunyai sokongan yang baik. Tangan stsepyte kunci pada leher, tetapi berhati-hati untuk tidak menolak kepala anda ke hadapan. Ambil nafas dalam-dalam dan Seperti yang anda menyedut, mula vdavlyvatsya laras dan perlahan-lahan menghulurkan belakang atas. Pastikan hubungan antara bahagian bawah tulang belakang dan tong, dikekalkan pada tahap yang mencukupi. Sebaik sahaja anda mencapai regangan penuh, mengambil nafas panjang dan kembali ke kedudukan di mana anda mula pelaksanaan. Ulang sepuluh kali, persembahan bergerak perlahan-lahan.
Tugas yang sama yang anda boleh lakukan di rumah di sofa dan bukannya menggunakan tong sofa lengan. Meletakkan beberapa bantal di tempat letak tangan dan duduk asas supaya dapat memberi sokongan yang baik untuk belakang. Ulangi pergerakan yang dinyatakan di atas.
Skating senaman
Latihan ini - cara yang baik untuk berehat kembali selepas hari kerja yang panjang, selepas sukan atau kerja yang panjang di rumah. Meletakkan objek pada yang boleh melakukan ski panjang di sepanjang tulang belakang dan terletak pada orang itu, lenturan sendi lutut anda. Pastikan kepala dapat disokong. Ambil nafas dalam-dalam. Memegang jawatan ini selama beberapa minit.
Jika peralatan khas untuk latihan ini anda tidak, maka anda boleh menggunakan tuala ketat digulung atau kusyen.
Apabila anda kembali menyesuaikan diri dengan latihan ini, sepanjang lebih anda boleh menggunakan Penambah yang anda ingin menghulurkan tangan sebagai anda melengkapkan latihan tersebut. Peregangan adalah pada inspirasi dan kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas.
Satu lagi jenis beban di atas kuda yang boleh dilakukan di rumah dengan menggunakan feetball. Nasib baik, hari ini peralatan sukan yang boleh didapati di hampir setiap rumah. Jika rumah anda bukan kepunyaan ini, anda boleh dengan mudah menukar ini dengan membeli Fitball hampir mana-mana pasar raya.
Terletak pada sebuah bangku atau katil, meletakkan Fitball hadapan. Letakkan kedua-dua telapak tangan ke bawah pada Fitball dan perlahan-lahan mengetuk bola. Bola Kotit ke arah anda, pada masa yang sama meningkatkan kepala tubuh anda. Cuba untuk menjaga leher anda dalam talian dengan badan dan tidak terlalu tarik belakang anda. Ulang perlahan-lahan 10-12 kali.
Terletak pada lantai dan meletakkan bola di hadapannya. Letakkan tangan anda pada Fitball dan ringan akhbar. Menggerakkan bola ke arah anda, di mana siku anda harus terus dilanjutkan. Pastikan anda tidak terlalu sukar untuk tarik belakang anda. Juga cuba untuk tidak menaikkan bahu ke telinga, manakala anda meregangkan bahagian atas tulang belakang. Ulang sepuluh kali prestasi perlahan.
Rupa-rupanya berbohong
Lie di sebelah anda di atas lantai, bengkokkan lutut lebih kurang sembilan puluh darjah. Letakkan tangan anda di hadapan beliau, menghantar tangan mereka antara satu sama lain. Perlahan-lahan mengangkat tangan atas lebih rendah, bergerak ke arah dada dan bahu. Biarkan badan belakang, dan perlahan-lahan tarik lengan dan siku. Seret jari anda di belakang kepala anda dan bertukar ke arah lengan. Pastikan punggung dan paha anda berada dalam keadaan yang sebelumnya. Kembali ke kedudukan yang bermula. Ulang enam kali, kemudian perekyntesya di sisi lain dan mengulangi untuk pihak yang satu lagi.