Apa yang lelaki tidak mahu mempunyai bisep besar? Apa otot lain juga boleh berkesan menunjukkan jalan tanpa undressing? Tetapi melihat cepat di beberapa pusat kecergasan yang cukup untuk memahami bahawa kebanyakan lelaki sama sekali tidak mempunyai idea bagaimana untuk melatih bisep berkesan. Jika anda ingin bisep besar mengepam rumah anda perlu memerhatikan diet yang betul dan latihan yang cekap.
Latihan rutin anda dan makanan anda dan memainkan peranan penting dalam membina otot dan anda boleh melakukannya di rumah dengan dumbbells atau beberapa bar. Anda mesti mengelakkan lebihan latihan kerana mereka pernah bekerja kumpulan otot lain, tetapi tangan lebih cenderung kepada lebihan latihan daripada apa-apa otot lain.
Otot Peretrenyrovannaya pernah tumbuh dalam jumlah dan perbelanjaan kuasa pemulihan.
Jadi menghabiskan latihan untuk bisep seminggu sekali dan memberi mereka masa yang cukup untuk berehat perlu untuk membina otot.
Jika anda ingin pam sehingga bisep di rumah, ikuti tips ini untuk berjaya.

1.  Makan dengan betul.
   Badan anda memerlukan protein seperti ikan, telur dan daging. Anda juga perlu mengambil karbohidrat yang sihat,
   seperti roti gandum dan beras perang. Protein membina otot dan karbohidrat memberikan kita tenaga yang diperlukan untuk menjalankan untuk membina otot.
   
   
   
    Latihan untuk bisep pada bar.
   Pada peringkat permulaan latihan untuk sesi senaman bisep harus denda di bar. Untuk menggunakan paling bisep nahruzhalys cengkaman terbalik sempit apabila bahagian belakang untuk berehat sawit yang berkaitan dengan satu sama lain.
    Mengangkat berat.
   Jika anda ingin membina otot yang anda perlu lakukan kurang wakil, tetapi dengan berat berat. Dapatkan dumbbells baik untuk digunakan di rumah, dengan cakera atur huruf yang anda akan menambah kepada tahap kecergasan anda.
    Rekreasi.
   Pertumbuhan otot berlaku apabila badan anda berada dalam keadaan rehat, sebahagian daripada yang tidur nyenyak. Pastikan anda tidur sekurang-kurangnya 8 jam pada waktu malam.
    Tambah pelbagai.
   Berhati-bisep anda tidak akan berkesan jika anda membuat satu dan latihan yang sama bagi setiap senaman. Terdapat banyak latihan untuk dipilih. Ganti mereka.
    Melatih bijak.
   Untuk mengikuti perkembangan latihan bicep kira-kira seminggu sekali, tetapi sengit. Mengambil masa sehingga 5 latihan yang berbeza dalam satu senaman. Jangan melatih jika otot bicep sakit daripada latihan sebelumnya.
    Meningkatkan pelbagai gerakan.
   Pastikan anda melakukan pelbagai gerakan dalam latihan. Jika anda tidak boleh bersenam dengan amplitud penuh mengikut berat yang anda gunakan, pilih berat badan yang rendah dan melakukan senaman untuk bisep dengan amplitud penuh.
   Jika anda mengamalkan secara tetap, anda tidak lama lagi akan mendapat bisep, yang akan mengagumi dan dengki kepada orang kanak-kanak perempuan.