Gimnastik untuk mereka yang bekerja berdiri

 Jika anda perlu menghabiskan sebahagian besar hari pada kaki anda dengan kerap mengikut set ini mudah latihan. Ia akan membantu menguatkan otot kaki, dan akhirnya mereka tidak akan begitu banyak letih.
 1. Duduk di atas bangku yang rendah. Inspirasi, tumit skovzayuchy di atas lantai, meluruskan kaki anda ke hadapan dan memusingkan kepala anda ke kiri. Pada masa yang sama, sila membuat tangan kanannya di belakang kepala anda dan tarik sebelah kiri. Pada menghembus nafas, berehat dan menurunkan tangan anda ke bawah dengan bebas. Lakukan senaman yang sama dengan menutup dalam arah yang bertentangan. Ulangi 6-8 kali.
 2. Duduk di bangku simpanan, tarik kaki ke hadapan, bengkok di siku, meningkatkan senjata anda pada tahap dada. Pusingkan badan hak dan menyebarkan tangannya selain. Kembali ke kedudukan bermula dan melakukan senaman dengan seterusnya ke arah yang bertentangan. Ulang 8-10 kali.
 3. Duduk di bangku rendah dan tumit skovzayuchy di atas lantai, tarik kaki ke hadapan, meningkatkan senjata anda dan bengkokkan ke belakang. Kemudian bengkok ke hadapan dan menyentuh lantai dengan tangan di hadapannya. Vypryamlyayuchys, meningkatkan senjata anda sehingga kaki zimknit dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 6-8 kali.
? Pengeluar moden membuat pakaian ketat sukan khas. Mereka adalah beberapa kali lebih tumpat daripada pantyhose pemodelan konvensional dan hebat untuk gimnastik, aerobik, membentuk.
 4. Stand menghadapi meja, memegang tepi desktop dan mengambil kaki kiri belakang. Pergi dan mengambil squats nosochky yang rendah. Kembali ke kedudukan bermula dan melakukan senaman, menukar kaki. Ulang 8-10 kali.
 5. Duduk di bangku simpanan, tarik kaki ke hadapan dan meletakkan tangannya pada tali pinggang. Sedikit membengkokkan lutut, jari kaki selain sisi dan tarik ke atas. Kemudian, jari kaki menyentuh lantai, membawa kedua-dua kaki kanan dahulu, kemudian kiri. Kes itu haruslah kekal pegun. Ulang 10-12 kali.
 6. Duduk di bangku simpanan, bengkokkan kaki anda di lutut pada sudut yang tepat, tarik tangan seluruh badan. Meneroka gua belakang, meningkatkan senjata anda dan perlahan-lahan angkat kaki, jari kaki menyentuh lantai. Lean ke hadapan, regangan kaki kanannya, dan pop dalam tangannya. Kembali ke kedudukan bermula dan melakukan senaman yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi 6-8 kali semua.
 7. Duduk di bangku simpanan, set tangannya ke bahu dan tarik kaki kiri ke hadapan. Kembali ke kedudukan bermula, merebak tangannya selain dan kemudian dilonggarkan lebih rendah ke bawah. Lakukan senaman yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi 5-6 kali semua.