Bagaimana jika sebelah rumah ada sekolah atau sukan seksyen? Anda boleh melatih diri anda dan membuat badan anda kuat dan sihat.
Senaman yang paling mudah boleh berjoging untuk jarak pendek dan senaman di luar rumah.
Yang paling penting - latihan yang sistematik. Oleh itu, memutuskan untuk melakukan sukan, anda perlu merangka jadual latihan yang ketat dan tidak menyimpang dari bawah mana-mana keadaan, kerana kita semua tahu bahawa atlet ini adalah satu-satunya yang bekerja keras di badan mereka, mengamalkan pelbagai teknik, pergerakan dan teknik, Siapa kehendak besi dan keinginan untuk kemenangan, kemenangan ke atas dirinya.
Mendapat latihan perlu mengkaji dan ciri-ciri badan anda dan selalu berunding dengan doktor anda untuk mengelakkan kerosakan kepada kesihatan anda.
Senaman pagi direka untuk menguatkan badan dan pada masa yang sama untuk membiasakan diri mereka untuk senaman yang kerap akan datang. Berjalan atau berjoging adalah pemanasan, elemen persediaan sebelum melakukan senaman ini yang watak obscherazvyvayuschyy. Selepas latihan-latihan yang dijalankan juga berjalan atau berjogging, senaman dan regangan otot.
Latihan dalam pertuduhan itu harus naik secara beransur-ansur, seperti pagi selepas tidur, badan tidak aktif. Beban boleh diselaraskan dengan mengubah tempo berjalan atau berjalan kaki dan beransur-ansur memperkenalkan latihan kekuatan.
Kompleks mengecas senaman mudah untuk pemula
1. Berlari atau berjalan dalam kadar yang tenang, Muzik terbaik, dan jika boleh - di luar bangunan, seperti taman atau berhampiran stadium.
Berdiri: kedudukan bermula. Apabila berjalan, badan dan kepala hendaklah disimpan lurus, melakukan pergerakan bebas tangan mengikut rentak langkah. Pernafasan harus licin dan dalam, pastikan anda memberi perhatian kepada nafas penuh.
➠ Apabila berjalan atau berlari tidak ketegangan otot, dan pastikan anda menonton pernafasan anda: ia hendaklah bebas dan sama rata.
Apabila menjalankan sarung badan condong sedikit ke hadapan, kepala hendaklah disimpan lurus, tangan dan kaki perlu bergerak bebas. Yang sepatutnya berjalan ciri ringan, kelancaran dan keseragaman pergerakan.
2. Pembiakan tangan dalam tangandan penyingkiran keengganan mereka berpaling ke kanan dan mana-mana yang ditinggalkan di 90 °. Senaman menguatkan korset bahu.
Kedudukan Bermula: tangan di depan dada, jari tergenggam dalam tangan, tapak tangan ke bawah. Pada "satu" langkah kaki kiri, badan berputar 90 ° ke kiri, meluruskan lengan ke sisi dan membawanya kembali kepada kegagalan dungu pada akhir pergerakan itu. Pada "dua" kembali ke kedudukan permulaan.
Pada "tiga" pergerakan berulang-ulang, dilakukan dengan mengorbankan "satu", hanya jangan langkah kaki kanan. Pada "empat" kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10-15 kali pada setiap kaki.
Dalam ➠ persediaan caj untuk menguatkan otot kaki mesti melaksanakan tertentu dan penting untuk latihan berjalan: semenyaschyy berjalan, berlari dengan mengangkat pinggul tinggi, berjalan kaki zahlestыvanyem belakang, berlari langkah tolchkovыmy, berlari langkah prыzhkovыmy.
3. Naikkan tangan sehinggadengan jerk menguatkan korset bahu dan meningkatkan penyelarasan.
Kedudukan Bermula: tangan kanan ke sebelah, jari tergenggam dalam tangan.
Pada "satu" langkah kedudukan kaki dan perubahan tangan kiri (lif kanan dan kiri yang lebih rendah sehingga), gerakan untuk menamatkan tiba-tiba lalu.
Pada "dua" - langkah kaki kanan dan mengubah kedudukan tangan. Ulang 10-15 kali pada setiap kaki.
4. serangan Berjalan Hidupkan pengukuhan otot-otot kaki dan bahu korset.
Kedudukan Bermula: berdiri tegak, meletakkan tangannya di atas tali pinggang.
Pada "satu" serangan pada kaki kanan dengan putaran kes yang tepat dengan mengorbankan "dua" menyergap dengan kaki kiri Belok kiri. Ulang 10 - 15 serangan untuk setiap rangkaian tersebut.
Membangunkan kemahiran khas dan perkara kepada melaksanakan latihan berikut:
1) badan itu ternyata "tangan tali pinggangnya." Ulang 10-15 kali;
2) badan itu ternyata "tangan di belakang kepalanya." Ulang 10-15 kali;
3) batang tubuh badan beralih ke tepi dan menyentuh lantai dengan tangannya. Ulang 10 - 15 kali;
4) melompat dengan lilitan 180 ° dan 360 °.
Kedudukan Bermula: tangan pada pinggang, kaki bersama-sama. Pada "satu, dua, tiga" melaksanakan tiga melompat dengan mengorbankan "empat" - melompat diputar 180 ° atau 360 °.
Pada "5-8" mengulangi latihan ini ke arah yang bertentangan. Ulang 8-10 kali;
5) berjalan dengan giliran. Adakah senaman ini dengan pelancaran yang tinggi.
Main jarak 5.10 m, giliran tajam dan berlari ke belakang 5-10 m.
Sekali lagi, ia berbalik, dan sebagainya. D. Semua perlu menjalankan 8-10 selang.