Jika anda mempunyai yang maju otot abdomen, maka angka itu adalah lebih baik pinggang - pinggul dan nipis - langsing.
Jika anda merasa bahawa perut anda tidak sempurna, anda boleh dengan mudah membawanya dalam keadaan yang baik. Selepas kulit anda masih anjal dan fleksibel, ia tidak runtuh, jika anda sedikit pidkachayesh otot abdomen.
• Lie di belakang anda. Bengkokkan lutut dan tangan anda, tidak disambung, dapatkan kepalanya.
Bangun, mengangkat pisau, dan jangan menyedut, kemudian menghembus nafas dan melakukan opuskaysya. Dikuasakan akhbar utama. Buat senaman dalam tiga set 25 kali.
• meletakkan tangan anda di bawah punggung anda. Naikkan kaki lurus dan melakukan nafas. Pada menghembus nafas yang - menurunkan. Sangat kaki mengangkat. Begitu juga dengan 15-20 kali, dan kemudian beransur-ansur meningkatkan jumlah. Dikuasakan Tekan lebih rendah.
• mengikis lutut anda supaya untuk membentuk sudut yang betul. Tangan membawa kepala. Bangun, mengangkat pisau, dan jangan menyedut, kemudian menghembus nafas dan melakukan opuskaysya. Selekoh siku. Mereka bekerja semua otot-otot perut.
• Bengkokkan lutut anda. Tangan gudang di "kunci" dan kepala plumbum. Tyahnysya siku ke lutut seli. Cuba untuk mencapai badan. Membuat dua pendekatan tetapi 25 kali. Terdapat otot abdomen serong.
Jika anda akan melakukan senaman ini setiap hari, maka pada 1, 5-2 bulan otot perut menjadi lebih kuat, dan ia akan menjadi rata dan firma.
Tips untuk menjalankan
• Muat turun media sebaik-baiknya pada waktu pagi sebelum makan atau melalui 2-2, 5 jam selepas makan.
• Latihan untuk melakukan kepada prinsip - dari mudah untuk maju.
• Jangan melakukan senaman di bawah tekanan yang tinggi, kerana ini boleh membawa kepada pembentukan hernia.
• Tidak perlu untuk mengulangi banyak kali senaman ringan - ia tidak terlalu berkesan.
• Setiap senaman perlu diulangi sekurang-kurangnya 16-20 kali.
Apakah gimnastik yang tidak dapat dilihat?
Ini latihan yang anda buat ini tanpa disedari sentiasa menjadi mana-mana sahaja. Sebagai contoh, menarik dan secara beransur-ansur berehat dinding anterior abdomen. (!) Satu lagi latihan yang sangat berguna untuk wanita yang tidak dapat dilihat di seluruh hidupnya Apakah tekanan kelonggaran dubur; adalah pencegahan pelbagai penyakit yang tidak menyenangkan kawasan urogenital.