Ramai wanita mengalami berat badan yang berlebihan dalam perut. Dan terdapat kes-kes malang, baik di mana-mana, tetapi untuk besar-besaran luar abdomen. Ia kemudiannya perlu mengambil jalan keluar dengan atau seluar dalam atau latihan mencangkum. Slimming seluar pasti akan membantu. Tetapi terdapat satu lagi bahagian untuk duit syiling: utyahyvaetsya sepanjang masa. Dan apabila ia datang masa untuk menghilangkan pakaian malu sedikit. Jangan menanam ketidakpastian dan kekeliruan badan sendiri,Ambil latihan rumah abdomenDan seluar pelangsingan mahal tidak diperlukan. Wang itu lebih baik untuk membeli pakaian baru yang indah.

Untuk membuat perut anda adalah licin dan rata, perlu senaman yang kerap, akan kuasa dan masa, yang sering kekurangan. Mujurlah, terdapat cermin yang sentiasa mempercepatkan keputusan kita mengenai angka. Jadi sering melihat di cermin - ia akan menunjukkan berapa lama akan menyediakan peruntukan untuk memperbaiki masalah tersebut.
Sebelum anda memuat turun akhbar, anda perlu tahu beberapa perkara penting.
Latihan untuk akhbar: tips
- Terdapat tiga jenis media: atas, tengah dan bawah.
- Adakah latihan yang lebih baik setiap hari, sekurang-kurangnya -3 kali seminggu.
- Deystvenne semua - untuk melibatkan diri pada waktu pagi dengan perut kosong.
- Pernafasan yang betul semasa persembahan - kunci kepada kejayaan pesat
- Warm-up diperlukan!
- Jangan terlepas bersenam!
- Anda tidak boleh lakukan selepas makan atau sebelum tidur.

Satu set latihan untuk akhbar di rumah
Latihan Curl
Prestasi
Berbaring, lutut bengkok, tangan di belakang kepala: kedudukan bermula. Perlahan-lahan air mata bangunan itu di bumi, dan perlahan-lahan menurunkan tubuh bahagian atas anda ke bawah. Mula dengan 20 kali, lakukan 3 set.
Curl Diagonal
Kedudukan bermula adalah sama. Ia mesti siku kanan menyentuh lutut kiri dan sebaliknya.
Twist Double
Bermula kedudukan seperti dalam latihan yang pertama. Hanya di sini dan memerlukan batang tubuh dan lutut (45 darjah) untuk mendekati antara satu sama lain.
Basikal
Semua orang tahu senaman di sekolah. Dalam lif kaki acuh tak acuh dan berpura-pura seolah-olah menaiki basikal ke belakang dan sebagainya.
Nombor dan huruf
Latihan ini hanya kelihatan menyeronokkan, lakukan ia sangat sukar. Berbaring di belakang anda, angkat kaki langsung di atas tanah (30 darjah) dan mula menulis nama dan umur mereka. Dan kemudian keluarga anda dan rakan-rakan anda.
Buku

Kedudukan Bermula: berbaring, meluruskan tangan anda di belakang kepala anda. Sekarang skladaytesya sebagai buku. Kaki dan tangan hendaklah lurus.
Gunting
Satu lagi usaha yang sama. Naikkan kaki anda sedikit dan mula meniru gunting. Kaki tidak boleh mengangkat tinggi dan bengkokkan lutut mereka.
Naikkan kaki
Dari segi teknologi - latihan mudah. Dalam kedudukan yang terdedah angkat kaki lurus yang berserenjang dengan batang tubuh.
"Good sampingan"
Kedudukan Bermula: kaki lurus, berbaring di atas belakangnya. Bengkokkan siku anda berehat di atas lantai dengan tangan ke bawah. Bend lutut kaki kanan, memindahkan ia ke kiri, dengan pinggul beralih banyak, lutut menyentuh lantai.

Cerun Songsang
Kaki melintasi mengangkat serenjang kepada badan dan sarung kaki seli kiri dan kanan untuk mengheret sungai.

Latihan dozen ini popular akan membantu anda mengetatkan otot abdomen anda. Hanya ingat bahawa sebaik sahaja anda mula lakukan, berhenti ia akan menjadi mustahil. Dan mengapa tidak anda menikmati supaya anda akan menunggu masa yang apabila untuk memulakan latihan.
Lebih baik terlepas jam tangan sukan di semua, tetapi ia tidak mungkin. Anda tahu bahawa ada hari-hari apabila anda tidak mahu mengamalkan apa lagi. Satu hari itu boleh menjadi pengecualian. Tetapi sebab yang lain adalah lebih baik untuk tidak membawa. Anda akan melihat hasilnya selepas satu bulan latihan. Anda mungkin mahu memperluaskan kompleks dan melibatkan bukan hanya otot-otot perut, tetapi juga bahagian-bahagian badan yang lain yang perlu bekerja!