Manfaat bersenam dengan aerobik
Seperti lain-lain bentuk latihan dengan aerobik, senamrobik air mempunyai kesan yang positif terhadap bentuk badan anda, membantu untuk mengurangkan berat badan, gula darah rendah, mengurangkan kesan-kesan negatif daripada tekanan, tekanan darah rendah, jika anda telah dibangkitkan. Tetapi adalah aerobik air dan manfaat tambahan. Melalui sokongan kepada air yang menyokong 90 peratus daripada berat badan anda, melakukan senaman di dalam air boleh menjadi sesiapa sahaja, tanpa mengambil kira faktor-faktor seperti tahap kecergasan, obesiti, umur, keadaan kesihatan. Sebagai contoh, menjalankan di dalam air - cara yang baik untuk memulakan latihan untuk pemula. Beban ini memberi kesan kepada semua kumpulan otot, dan mempunyai kesan positif kepada sistem kardiovaskular dan paru-paru.
Senaman aerobik aqua bagi orang-orang dengan berat badan berlebihan
Bagi orang-orang yang mengalami kelebihan berat badan aerobik - latihan pilihan. Salah satu sebab utama mengapa orang penuh walaupun mula lakukan, cepat meninggalkan senaman - terlalu banyak tekanan pada ligamen dan tendon, yang boleh membawa kepada kesakitan dan kecederaan. Dengan aerobik aqua badan utama adalah di bawah air, jadi ligamen dan tendon, sendi dan tekanan adalah lebih kurang. Ini bukan sahaja membantu mengurangkan risiko kecederaan, tetapi juga membolehkan orang ramai untuk menikmati sepenuhnya latihan. Dan ia adalah - salah satu faktor motivasi utama.
Aerobik air untuk orang yang mengalami kecederaan
Latihan air adalah sangat berguna untuk orang-orang yang telah mengalami trauma atau pembedahan. Mereka juga sesuai untuk orang-orang dengan kardiovaskular, arthritis, sakit belakang, osteoporosis dan lain-lain. Kesan menenangkan air membuat menjalankan sebuah badan yang lembut, tetapi pada masa yang sama kecekapan latihan masih tinggi. Ramai atlet terkenal, cedera, menggunakannya untuk memulihkan aerobik air, kerana air boleh mengurangkan beban pada bahagian yang cedera.
Senaman dalam air untuk wanita hamil
Aerobik air adalah sangat berguna bagi wanita yang hamil tidak lama lagi. Disebabkan oleh peningkatan di bahagian abdomen dan bahagian badan yang lain, berat badan, kebanyakan wanita tidak boleh memilih latihan yang mereka akan menjadi mudah untuk menjalankan. Di samping itu, apabila seorang wanita dalam kedudukan, risiko kecederaan paha, punggung dan bahagian-bahagian badan yang lain adalah sangat meningkat. Ketakutan kecederaan sebenarnya adalah alasan yang paling umum mengapa wanita enggan untuk menjalankan semasa mengandung. Pada masa yang sama kita tidak harus lupa bahawa, seorang wanita hamil mesti tinggal di bentuk bagi memudahkan penyampaian dan menjadi ibu yang sihat untuk kanak-kanak perempuan. Mengangkat kapasiti air hanya menangkis risiko kecederaan, membolehkan ibu mengandung berehat. Plus, latihan air memberi peluang untuk membawa beban yang keluar dari air terlalu berat untuk wanita.
Senaman aerobik aqua untuk warga emas
Untuk warga tua aerobik - jenis yang sempurna senaman. Ramai daripada mereka mengalami pelbagai penyakit, sering dari tulang rapuh yang membuat mereka untuk melakukan latihan. Pada masa yang sama, jika tiada risiko menjalankan penyakit jantung dan kecederaan akan meningkatkan. Latihan Air memberi peluang untuk mengelakkan pelbagai penyakit dan mendapatkan lembut, tetapi seragam dan tekanan yang kuat pada badan. Kumpulan mempunyai di kolam renang dan juga memberi kesan psikoterapi - orang yang lebih tua berkenalan, untuk membantu mereka mengelakkan kesepian.
Satu set latihan aerobik aqua
Di bawah adalah kompleks yang boleh dipanggil asas atau awal. Ia sesuai dengan sempurna kepada semua kumpulan orang tersebut di atas. Juga baik senaman ini mempengaruhi kanak-kanak. Bermula dengan senaman ini mudah, dari masa ke masa, anda boleh menambah pelbagai latihan yang lebih kompleks dan pelbagai.
Seperti mana-mana senaman, senaman aerobik aqua bermula dengan memanaskan badan.
Berdiri di kolam renang, meletakkan kaki lebar pinggul anda selain dan meletakkan tangannya di pinggul. Perlahan-lahan membuat bergerak mengikut arah jam, berputar pinggul anda, membuat lapan pergerakan bulat. Kemudian mengulangi latihan yang sama, tetapi kali ini ke arah yang bertentangan. Kemudian pergi ke latihan utama. Keseluruhan kompleks tidak akan mengambil lebih daripada sepuluh minit masa anda.
Letakkan kaki anda bersama-sama, tangan membebaskan lebih rendah pada kedua-dua belah badannya. Sedikit duduk. Satu pergerakan ke kiri, meningkatkan senjata anda ke ketinggian bahu dan melompat meninggalkan kira-kira dua kaki dengan mengangkat dan menarik dengan kaki kanannya. Kembali ke tanah lembangan lantai nosochok di kaki kiri. Letakkan kedua-dua kaki bersama-sama dan lengan yang lebih rendah. Membuat empat melompat pada kaki kiri, kemudian mengulangi yang sama untuk kaki kanan. Untuk meningkatkan beban dan mencegah kesakitan, ketegangan di belakang melompat akhbar.
Berdiri dengan kaki diletakkan bersama-sama dan senjata yang lebih rendah di kiri kanan tubuhnya. Mengangkat kedua-dua tangan ke ketinggian bahu, berdiri di atas kaki mencangkung kiri sehingga masa seperti pinggul anda menjadi hampir selari dengan lantai di kolam. Kepala hendaklah kekal pada air anda. Tarik kaki kanan ke kiri dan menurunkan tangan anda. Mengambil empat langkah cepat kaki kiri, kemudian ulangi dengan kaki kanan.