Para pemula kesilapan utama dalam bermain dengan gelung adalah pernafasan yang tidak betul. Prinsip asas pernafasan yang betul, jika otot tegang, anda menghembus nafas, berehat - nafas. Kali pertama anda perlu memantau dengan teliti ini, tetapi akhirnya pernafasan yang betul adalah satu tabiat. Spin gelung untuk masa yang lama tidak boleh, anda perlu untuk berehat dan bersantai pinggang.
Kelebihan utama latihan dengan gelung adalah berikut:
- Jika anda kerap twist hoop dengan betul, pernafasan dan sistem kardiovaskular kereta api anda.
- Apabila bermain dengan hula hupom aktif membakar kalori, yang menggalakkan penurunan berat badan.
- Latihan dengan hula-hupom memudahkan kerja-kerja radas vestibular.
Terdapat beberapa model yang paling popular di gelung:
1. Normal. Seperti hula-gelung yang diperbuat daripada plastik atau besi, manakala di dalamnya kosong.
2. Folding. Dibuat dengan cara yang sama, tetapi anda boleh membuat dua kali atau empat kali - sempurna jika ia tidak disimpan.
3. dibebani. Cincin ini biasanya mempunyai berat 0.5 hingga 2 kg. Model ini lebih disukai gelung, seperti di dalam kelas dia urut pinggul dan pinggang, yang memberikan beban yang kuat. Jika anda mahu, anda boleh membuat utyazhelennym gelung tetap, dituangkan ke dalam pasir atau kacang.
4. Urut. Ini mempunyai gegelang bola urut khas.
Bagaimana berputar hula-hoop
Kunci kepada kelas dengan hula-hupom - memutarbelitkan ia, hanya dalam kes ini, latihan akan lebih berkesan dan akan membawa hasil yang diingini. Jika anda sering memutarbelitkan dengan betul, anda bukan sahaja akan mengurangkan berat badan tetapi juga akan mengurut organ-organ dalaman. Dalam beberapa penyakit wanita, doktor mengesyorkan spin hula-hoop yang betul dengan kerap.
Latihan dengan hula-hupom harus berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit. Anda boleh memulakan kecil dan beransur-ansur meningkatkan tempoh masa sehingga dikehendaki.
Gadis-gadis yang ingin menurunkan berat badan dalam perut, sering bertanya bagaimana untuk berputar hula-hoop pada pinggang. Dalam keadaan ini, gelung adalah benar-benar pilihan yang paling betul, kerana dengan itu anda melatih otot abdomen anda dan bawah belakang otot. Di samping itu, kita harus ingat bahawa anda telah meletakkan kaki, semakin sukar adalah untuk mengekalkan keseimbangan ini, yang akan meliputi kerja-kerja yang lebih banyak otot.
Semasa latihan lupa untuk mengikuti teknik pernafasan yang betul, putaran hula-hoop, masih bernafas sangat buruk. Pulas sepatutnya bersungguh-sungguh, tetapi minimum yang diperlukan untuk menggerakkan badan. Jika anda kuat "melepak" mungkin mengalami tulang belakang.
Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan di bahagian pinggang, hula-hoop dan membantu anda. Untuk memulakan, cuba berputar hula-hoop pada paha. Tidak semua orang akan melalui ini ciri anatomi badan. Walaupun anda berputar-hula hoop pada pinggang, anda boleh menguatkan punggung dan paha anda. Perkara utama - melakukannya dengan betul. Juga mencari hula hupy dengan bola urut - dengan bantuan mereka anda boleh membuat kulit lembut dan menghilangkan selulit.
Banyak mahu berputar gelung untuk menurunkan berat badan, tetapi jika anda melakukannya dengan betul, hasilnya akan menjadi. Untuk kelas ini adalah yang terbaik untuk membeli skirt menyimpai, kerana dengan itu anda akan dapat mengagihkan beban. Di samping itu, ia memberi kesan kepada otot yang lebih kukuh, di samping ia sukar untuk berputar - dan dengan itu kalori anda berbelanja lebih. Kelas harus berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit. Hanya selepas 20 minit senaman badan mula membuang minyak, jadi lagi senaman itu - yang lebih baik. Kaki perlu diletakkan di bahu lebar, dengan tangan zchiplyuyut dalam "mengunci" dan diletakkan di atas kepalanya. Apabila latihan adalah disyorkan untuk mengurangkan gelung kepada lutut dan angkat dada.