Sebelum anda mula untuk menyiksa diri golongan, mengetahui yang tangan - bisep yang mereka siku bengkok, triceps, mereka menjadi ramah otot lengan dan seluruh sistem otot-otot kecil yang terlibat dalam lengan dibengkokkan di siku.
 Sukar untuk mencari atlet seberat £ 60-70, Yang lilitan adalah tangan lebih daripada tiga puluh tujuh inci. Tangan yang indah dan kuat - yang berwajaran tinggi keistimewaan seberat £ lebih daripada lapan puluh. Matlamat anda - tangan yang indah, maka anda perlu untuk melatih semua otot utama, terutama kaki.
 Ia adalah penting untuk mengetahui bahawa tangan overtraining adalah agak mudah. Jika kelas yang anda lakukan banyak daya tarikan dalam cerun, tarik-up, tekan tubi dan rejim berbaring, kemudian bertukar tangan beban serius. Kereta Api otot lengan, kaedah ini perlu tidak lebih daripada beberapa kali dalam tujuh hari. Berat badan berlebihan boleh merosakkan hubungan, iaitu tangan yang lemah, dan mereka akan pulih dalam tempoh enam bulan.

 Tangan yang kuat dan cantik
 Langkah satu
 Flush tangan biasanya mereka fokus penting kuasa latihan seperti: tarik harta pusaka itu, akhbar bangku, mengangkat halter atau menarik.
 Langkah Dua
 Otot kuat lengan - tangan yang kuat. Ini otot manakala tidak besar, tetapi adalah penting. Oleh itu, latihan akan cukup kali seminggu. Ambil beberapa roller pendekatan sentuhan dan bengkokkan di pergelangan tangan.
 Langkah Ketiga
 Untuk menjadi tangan yang lebih kukuh, untuk mengukuhkan bantuan mereka kelas dengan beg tinju. Gaya yang berbeza bertiup untuk membantu dia menjadi tangan yang lebih kuat dan mahir. Walau bagaimanapun, senaman perlu berhati-hati. Jangan lupa bahawa ia adalah perlu untuk menggunakan sarung tangan khas dan abah-abah. Jadi anda melindungi pautan dan pergelangan tangan anda.
 Langkah Empat
 Satu lagi latihan yang berkesan untuk tangan - ia dibengkokkan menggunakan berdiri bar, keriting menggunakan berat di bangku simpanan, lenturan menggunakan dumbbell, tarik dan tukul.

 Langkah Lima
 Kelas yang berkesan untuk triceps - Akhbar Bench, halter mengangkat dari kepala pertama dengan satu tangan, tekan tubi, lengan lanjutan kaki.
 Langkah Enam
 Penangkapan tangan tidak boleh membantah bahawa terdapat sensasi yang tidak selesa pada sendi carpal. Lalu harus mendapatkan kedudukanYang menghalang sendi zapyastnыm cedera.
 Langkah Tujuh
 Otot lengan latihan teknologi tinggi penting. Semua latihan perlu dilakukan dengan jelas dan tepat. Satu-satunya perkara yang anda mampu - prinsip chitinhu. Asasnya adalah bahawa badan anda membantu anda untuk meningkatkan tahap.
 Lakukan senaman yang disenaraikan di atas membolehkan anda membuat tangan kuat dan tangkas dalam tempoh yang singkat.