Untuk memuat turun akhbar, ramai orang berminat - menjadi sihat dan menjalani gaya hidup yang sihat kini bergaya. Lama berlalu dan fesyen bodoh untuk remaja yang merokok di tangga. Belia maju hari ini pergi ke kemudahan sukan, dan bekerja di badan mereka, yang mahu mencapai ketulan ini dan meningkatkan daya tahan anda. Salah satu latihan asas dalam mana-mana sukan goyang akhbar, melalui latihan ini boleh mengekalkan nada yang sangat baik badan anda. Tetapi beberapa tahu bagaimana latihan asas ini dilakukan. Itulah sebabnya Situs kegemaran tips berguna anda anda hari ini mengenai bagaimana untuk memuat turun akhbar.
Banyak berfikir mereka tahu bagaimana untuk rock akhbar, tetapi adalah jauh dari kebenaran. Perlu diingatkan bahawa di dalam otot anterior rongga perut adalah bahagian atas dan bahagian bawah akhbar. Oleh itu, melakukan senaman untuk memastikan yang melibatkan kedua-dua bahagian dan otot belakang. Tahu apa peralatan dan bagaimana untuk melakukan senaman membolehkan anda untuk mengagihkan beban asas kedua-dua bahagian atas dan bahagian bawah. Sebagai contoh, apabila melakukan latihan bertujuan membangunkan akhbar rendah termasuk mengangkat kaki. Apabila mengamalkan akhbar atas, maka latihan yang dilakukan termasuk memanjat bahagian atas kes itu.

Bagaimana untuk memuat turun akhbar abdomen

Jadi mendapatkan ke bawah untuk melatih otot akhbar:
Memuat turun akhbar lebih rendah. Ambil kedudukan terlentang, lengan adalah selari dengan badan dan kaki harus dibengkokkan di paras lutut. Inspirasi, jangan angkat kaki diluruskan mereka, dan selepas jeda yang singkat, kembali ke kedudukan asalnya. Menghembus nafas. Latihan dilaksanakan 12 kali dalam tiga set.
Memuat turun otot serong. Ambil kedudukan terlentang, kaki lagi perlu dibengkokkan di lutut, tangan ini satu - di kepala selain. Untuk inspirasi tidak meluruskan kaki mengangkat mereka, tahan selama beberapa saat pada kedudukan yang pada sudut 90 darjah, kemudian menurunkan mereka ke sebelah kanan, lutut menyentuh lantai. Pada menghembus nafas, angkat kaki anda lagi pada sudut tepat, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian melakukan senaman pada sebelah kanan. Pada setiap sisi senaman itu dilakukan 12 kali dalam tiga set.
Swing akhbar utama. Sekali lagi, mengambil kedudukan yang acuh tak acuh, bengkokkan kaki anda di lutut, meletakkan tangannya selari dengan lantai. Untuk inspirasi mengangkat badan dan senjata pada masa yang sama, yang terbentang sehingga sedikit. Pastikan untuk membuat sandaran tidak bercerai dari lantai. Pada menghembus nafas, membuat pulangan ke kedudukan permulaan. Latihan ini juga membekalkan 12 kali dalam tiga set.

Bagaimana untuk memuat turun akhbar untuk membuang lemak perut
Itu hanya tidak membuat gadis itu untuk menghilangkan lemak perut: mereka menganggotai pelbagai diet terlibat balutan, mengambil makanan tambahan dan ubat-ubatan lain yang boleh dipersoalkan. Sementara itu, faktor penentu untuk kanak-kanak perempuan perut rata mempunyai latihan khas dan latihan. Best deal di pusat-pusat kecergasan kecergasan khusus di bawah pengawasan profesional yang berpengalaman, tetapi jika ini tidak mungkin, anda boleh lakukan di rumah. Perkara yang paling penting ialah - keinginan untuk mencari seorang tokoh yang baik, ketabahan dan ketekunan dalam mencapai matlamat.
Sebelum memulakan latihan, anda mempelajari beberapa keperluan mudah, jika tidak, anda boleh merosakkan belakang anda, tulang belakang dan otot perut.
- Mana-mana senaman yang dilakukan dari tempat yang terdedah, hendaklah dijalankan hanya di atas permukaan yang rata.
- Lakukan senaman pada sofa, katil dan clamshells tidak.
- Melibatkan diri dalam suasana yang mencekik tidak boleh - ini meningkatkan beban pada tengah-tengah banyak kali. Tidak masuk akal dari kajian di gim tersumbat dan tidak boleh ada.
- Jangan memulakan latihan serta-merta selepas sarapan - keperluan untuk melatih 2-3 jam selepas makan.
- Jangan memulakan senaman berat atau senaman tanpa bayaran.
- Semasa latihan anda perlu mengikut rentak dan kefasihan.
- Semasa senaman untuk otot abdomen memecahkan tidak boleh melebihi 1-2 saat antara ulangan dan antara set - tidak lebih daripada 20 saat.
- Bagaimana untuk memuat turun akhbar devushkamNachynat set latihan dengan 10-15 ulangan perlu, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan mereka.
- Ingat bahawa perjanjian itu harus tetap, jika tidak ia tidak masuk akal sama sekali untuk memulakan latihan itu.
Bagaimana untuk memuat turun akhbar di rumah

Memulakan program senaman dengan senaman untuk bahagian bawah akhbar.
1. terlentang menaikkan kaki lurus, yang seharusnya disimpan selari dengan lantai. Di bahagian atas kaki harus tetap tegak, kemudian perlahan-lahan lebih rendah pada jarak 10-15 cm dari lantai. Melakukan senaman, ingat bahawa tekanan bukan sahaja semasa pemulihan, tetapi semasa keturunan.
2. Terus menjalankan segala dikenali "basikal". Latihan dijalankan seperti berikut: terlentang mengangkat kaki yang bengkok, dan mensimulasikan pergerakan mereka di atas basikal.
3. Pada akhir melakukan senaman sama-sama terkenal "gunting". Kaki perlu dicairkan sepanjang sisi untuk jarak maksimum.
Teruskan latihan untuk obliques
Dalam kedudukan meletakkan tangannya yang terdedah di belakang kepala dan kakinya bengkok satu lutut selamat menetapkan kaki ke lantai. Memisahkan tubuh daripada lantai, dan kita terus beralih supaya siku kiri menyentuh lutut kanan dan siku kanan - kiri.
Berbaring di sebelah kanan, meletakkan tangan kiri di belakang kepalanya dan bengkok tepat pada siku, dan vpyrayemos lantai. Kaki di kedudukan ke hadapan. Mula bengkokkan batang. Ini tangan kanan straightens, dan tumpuan beralih kepada sawit. Mengulangi latihan ini di sisi lain.
Lie di sebelah dengan memberi penekanan kepada siku, dengan kaki yang betul adalah di atas lantai, sedikit bengkok. Kita mula angkat kaki lurus kiri anda. Ulangi yang sama di sisi lain.

Selesai latihan mengepam otot akhbar atas.
1. Dalam kedudukan yang mudah melemparkan tangan di belakang kepalanya, bengkokkan lutut, kaki ditekan ke lantai.
2. Mendapatkan badan yang bangkit, dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya.
3. Latihan lepas - mengulangi latihan sebelumnya dengan perbezaan yang mesti kembali ketat ditekan ke lantai