A perut rata bagus, kira-kira yang impian setiap wanita adalah benar, tetapi memerlukan kesabaran dan beberapa tenaga fizikal.
Oleh itu, satu set latihan untuk akhbar.
Buku
Berbaring di belakang anda, lengan bengkok di siku dan selain. Bengkokkan lutut anda dan batang atas kaki pidtyahuyemosya. Skladayemos sebuah buku kecil dan razhybaemsya. Semua kerja-kerja pada masa yang sama: badan dan kaki. Dengan kaki lanjutan di tingkat tidak meletakkan. Ini adalah latihan untuk abs yang lebih rendah. Adakah anda memerlukan 4 pendekatan 20-30 zhynan, dengan waktu rehat antara set untuk 30 saat.
Sekarang dua senaman untuk abs atas.
Penggubalan
Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda ke lantai dengan penekanan kepada lebar selain. Tangan di belakang kepala anda. Pidtyahuyemosya ke lutut dan razhybaemsya beliau. Dalam perluasan ke lantai tidak berdusta. Adakah 4 set 20-30 kali.
Up
Bengkokkan lutut anda dan melibatkan diri di kerusi atau katil. Pastikan tangan di belakang kepala anda. Mendaki posisi duduk di atas lantai dan berbaring. Adakah 4 set 30 kali.
Dalam usaha untuk menekan dan juga termasuk latihan untuk arahan.
Bagi pihak
Melemparkan kaki ke atas sofa atau kerusi. Kaki kiri - pada lutut kanannya. Pastikan tangan di belakang kepala anda. Kami naik. Cuba siku kanan ke lutut kiri anda untuk mencapai. Kemudian menukar kaki. Adakah 4 set 20-30 kali.
Untuk bahagian atas dan sisi akhbar
Kaki, lutut dibengkokkan, menetapkan di bawah tempat duduk. Shybaemsya berputar dalam satu arah 15 kali, dan kemudian dengan cara yang lain - 15 kali. Buat 4 pendekatan.
Boca dan pinggang
Lie di sebelah kanan anda. Tangan kanan vыtyanete hadapan anda dan pegang ditinggalkan di kepalanya. Angkat batang tubuh dan kaki anda pada masa yang sama. Pada setiap sisi 15 kali. Buat 4 pendekatan.
Satu set latihan untuk akhbar itu juga digabungkan dengan diet.