Mana-mana wanita boleh melahirkan anak yang sihat tanpa latihan fizikal khas, tetapi senaman untuk wanita hamil bersalin membuat lebih mudah dan tidak menyakitkan.
Untuk membantu dengan selamat dan dengan sedikit pengalaman untuk mempunyai seorang kanak-kanak, anda perlu menukar bahagian bawah badan dan tulang belakang beliau dalam "getah" fleksibel. Bahawa sendi (sendi) pelvis harus fleksibel dan otot - mampu ketegangan melampau. Ini boleh memberikan latihan untuk wanita hamil, yang kita berikan di bawah.
Perkara pertama yang kita membangunkan bahagian bawah tulang belakang (sakrum) dan sendi pelvis. Bahagian-bahagian badan anda akan mempunyai "posunutysya" sedikit apabila meninggalkan anak anda dengan kanser. Selain itu, latihan ini untuk wanita hamil adalah jenis anestesia sakit belakang menjengkelkan.
Jadi, memulakan kedudukan awal senaman: turun pada lututnya, melemparkan mereka mengandung 20 inci selain, tapak tangan juga meletakkan di atas lantai. Antara tangan perlu kira-kira 30 inci dan pinggul hendaklah dimasukkan ke dalam kedudukan menegak.
Latihan ini mengandung dipanggil "goyang pinggul". Kerana wanita peruntukan asal membuat nafas yang dalam perlahan, perlu bengkok belakang anda ketika cuba untuk mengangkat punggung (otot-otot kaki, pinggul dan punggung tegang). Diikuti dengan pergerakan terbalik - lentur kembali bersama-sama dengan pengeluaran nafas yang perlahan. Ini adalah jenis swing anda mahu untuk melaksanakan dengan lancar, ia adalah satu senaman untuk wanita yang hamil, bayi yang rapuh. Untuk mencapai kesan yang, mengulangi kitaran ini 10 kali.
Satu lagi senaman untuk wanita hamil yang bertujuan untuk meregangkan otot-otot di bahagian dalam paha. Ini kumpulan otot yang terlibat untuk hampir keseluruhan proses kelahiran, seperti perempuan yang melahirkan terpaksa terletak pada pihak yang bertentangan dengan kaki yang bercerai. Dalam kedudukan ini bayi adalah paling mudah untuk dilahirkan.
Latihan ini wanita hamil akan menjadi mudah dengan yang sebelumnya. Perlu untuk turun di atas lantai dan bersilang kaki (postur lotus atau di Turki). Ia adalah penting bahawa kaki telah dibina, dan lututnya adalah seperti bercerai. Mengambil kedudukan permulaan latihan, hamil perlu meletakkan lengan anda pada shin itu. Tangannya menggenggam pergelangan kaki, siku dan tolak lutut, cuba untuk menurunkan mereka ke tanah.
Senaman ini perlu digunakan oleh terlalu licin, pergerakan tajam mengandung dibenarkan. Ia adalah mustahil untuk wanita mengandung semasa latihan berasa tidak selesa atau sakit.
Selain senaman ini boleh memberi nasihat hamil sekerap mungkin untuk duduk dalam pose yang "di Turki" dan mencangkung, kerana ini menggalakkan ketegangan otot licin diperlukan. Di samping itu, apa-apa (atau perhambaan) memerah minit percuma dan mengendurkan otot perineum, maka anda akan mempunyai peluang yang lebih baik daripada tidak mempunyai retak dan pecah.
Senaman ini akan cukup hamil, kerana tujuan mereka adalah untuk membantu dalam masa yang penting, tidak dalam piawaian penghantaran atau penerimaan pertandingan Piala.